Ako používať vonkajšiu telocvičňu

Obsah

• Výhody vonkajšej telocvične
• Starostlivosť o vonkajšiu telocvičňu

Pri používaní vonkajšej telocvične musíte brať do úvahy niektoré faktory, ako napríklad:

• Pred spustením prístrojov vykonajte natiahnutie svalov;
• Pohyby vykonávajte pomaly a progresívne;
• Vykonajte 3 sady po 15 opakovaní na každom zariadení alebo postupujte podľa pokynov uvedených na každom z nich;
• Pri všetkých cvikoch držte správne držanie tela;
• Noste vhodné oblečenie a tenisky;
• Nepoužívajte všetky zariadenia v ten istý deň. Rozdeľte ich na rôzne dni v závislosti od dostupnosti telocvične;
• Necvičte, ak cítite bolesť, závrat, horúčku alebo ak sa necítite dobre.
• Cviky vykonávajte ráno alebo neskoro popoludní, aby ste unikli pred silným slnkom.

Prítomnosť učiteľa je dôležitá minimálne v prvých dňoch, aby dal potrebné pokyny, ako používať prístroje a koľko opakovaní je potrebné vykonať pri každom cvičení. Voľba vykonávania cvikov bez náležitého monitorovania môže viesť k rozvoju ortopedických poranení, ako je pretrhnutie väzov, natiahnutie a zápal šliach, ktorým je možné zabrániť správnym používaním prístroja.

Výhody vonkajšej telocvične

Výhody cvičenia vo vonkajšej telocvični sú:

• Bezplatnosť cvičení;
• Podporovať fyzickú a emocionálnu pohodu;
• Zlepšiť sociálnu integráciu a komunikáciu;
• Posilnite svaly a kĺby;
• Znížiť riziko srdcových a koronárnych chorôb;
• Znížte hladinu cholesterolu a vysoký krvný tlak;
• Znížiť riziko cukrovky;
• Znížte stres, depresiu a úzkosť a
• Zlepšite motorickú koordináciu a fyzickú kondíciu.

Starostlivosť o vonkajšiu telocvičňu

Pri návšteve vonkajšej telocvične by ste mali venovať pozornosť napríklad:

• S cvičením začnite až po získaní pokynov od učiteľa;
• Noste čiapku a opaľovací krém;
• V intervale medzi cvičeniami pite veľa vody alebo domáci izotonický nápoj typu Gatorade, aby ste zabezpečili hydratáciu. Ako sa dá pripraviť fantastický energetický nápoj s medom a citrónom, ktorý si môžete pripraviť počas tréningu, uvidíte v tomto videu:

Vonkajšie telocvične sa nachádzajú v rôznych častiach miest a mesto musí zodpovedať za umiestnenie fyzického pedagóga na minimálne 3 hodiny denne v každej z nich. Boli postavené špeciálne pre seniorov, ale môže ich používať ktokoľvek starší ako 16 rokov. Niektoré sa nachádzajú v mestách Curitiba (PR), Pinheiros a São José dos Campos (SP) a Copacabana a Duque de Caxias (RJ).