„Moja slabosť pred spaním“

Obsah

• Skontrolovať pre

AnnaLynne McCord má malé špinavé zdravotné tajomstvo: Na dobrú noc spí asi štyri hodiny. Spýtali sme sa jej, čo si myslí, že jej bráni v dostatočnom množstve zzz, a poradili sme sa s odborníkom na spánok Michaelom Breusom, Ph.D., autorom knihy Krásny spánok, pre Radu. Výsledkom je päťkroková rutina ukončenia činnosti, ktorá pomôže AnnaLynne a vám jemne a ľahko prikývnuť.

1. NAVRHNITE NÁVRATNÝ RITUÁL

Urobte niečo relaxačné v slabo osvetlenej miestnosti aspoň 15 minút pred spaním, navrhuje Breus: "Môže to byť také jednoduché ako umývanie tváre a čistenie zubov, pokiaľ je rutina upokojujúca a vždy rovnaká," hovorí. „Váš mozog tak spojí tieto činnosti s večierkom.“

2. VYSKÚŠAJTE OPLACHOVANIE SINUSU

„V noci sa upchávam,“ hovorí AnnaLynne, ktorá občas na pomoc používa dýchacie pravé prúžky. Podľa Breusa sú prúžky dobré v krátkosti, ale používanie neti hrnca (ktorý vám umožňuje naliať teplú slanú vodu priamo do nosových priechodov, čím sa umyje hlien a alergény) priamo pred spaním ponúka dlhodobé výsledky. Vyskúšajte súpravu na umývanie nosa SinusCleanse Neti Pot (15 dolárov; target.com).

3. TECHNOLÓGIA NADOL

AnnaLynne si necháva BlackBerry pri posteli, kde jej chodia texty od priateľov celú noc. „Používam ho ako budík, takže ho nechcem dávať do inej miestnosti,“ hovorí. Breusovým riešením je nastaviť zariadenie na nočný režim. „Budík sa bude stále spúšťať, ale texty budú zablokované,“ hovorí.

4. NOSTE SI MASKU

„Očné masky sú užitočné pre ľudí s problémami so spánkom, najmä pre tých, ktorí pracujú nepravidelne a niekedy spia počas dňa,“ hovorí Breus. Páči sa mu maska ​​Escape (15 dolárov; dreamessentials.com). "Je tvarovaný, takže na oči nie je žiadny tlak, vďaka čomu je veľmi pohodlný, ale zároveň dokáže blokovať svetlo."

5. RELAXAČNÉ CVIČENIA

Akonáhle si ľahnete do postele, zbavte sa napätia a vyčistite si hlavu hlbokým dýchaním z brucha. Môžete tiež skúsiť počítať dozadu od 300. Pripravte si pôdu na relaxáciu tak, že vankúš nastriekate na levanduľový sprej s aromaterapiou, ako napríklad Dr. Andrew Weil pre sprej na spanie Origins Night Health (25 dolárov; origins.com) alebo pomocou zvukového zariadenia nastaveného na režim, ktorý vás upokojuje, napríklad zvuky dažďa alebo oceánu. Jeden, ktorý milujeme: HoMedics Sound Spa Premier (40 dolárov; homedics.com).

Skontrolovať pre