Pochopenie nutkavého stravovania pred menštruáciou

Obsah

• Prehľad
• Čo je to nutkavé stravovanie?
• Prečo sa nutkavé stravovanie deje pred menštruáciou?
• Ako sa môžem vyhnúť nutkavému stravovaniu?
• Jedzte v mysli
• Snack smart
• Vyberajte pri výbere zdravého životného štýlu
• Kedy mám zavolať zdravotníckeho pracovníka?

Prehľad

Ako žena ste pravdepodobne oboznámení s nutkavou snahou jesť určité jedlá tesne pred vašim mesačným obdobím. Prečo je však v tomto období nutkanie pohltiť čokoládu a nezdravé jedlo také silné?

Čítajte ďalej a dozviete sa, čo sa v tele deje s týmito predmenštruačnými túžbami a ako ich obmedziť.

Čo je to nutkavé stravovanie?

Kompulzívne stravovanie, ktoré sa tiež nazýva nadmerné stravovanie, sa vyznačuje silným, nekontrolovateľným impulzom konzumovať veľké množstvo jedla. V niektorých prípadoch kompulzívne stravovanie prechádza do poruchy príjmu potravy (BED), čo je formálna diagnóza. V iných prípadoch sa vyskytuje iba v konkrétnych časoch, napríklad počas dní vedúcich k menštruácii.

Niektoré bežné príznaky nutkavého stravovania zahŕňajú:

• jesť, keď nemáte hlad, alebo ani keď sa cítite plní
• často jesť veľké množstvo jedla
• pocit rozrušenia alebo hanby po záchvate záchvatu
• jesť tajne alebo jesť neustále po celý deň

Prečo sa nutkavé stravovanie deje pred menštruáciou?

Výskum ukazuje, že predmenštruačné nutkavé stravovanie má fyziologickú zložku.

Podľa štúdie publikovanej v International Journal of Eating Disorders sa zdá, že hlavnú rolu hrajú ovariálne hormóny. Štúdia ukázala, že vysoké hladiny progesterónu počas predmenštruačnej fázy môžu viesť k nutkavému stravovaniu a nespokojnosti tela.

Na druhej strane sa zdá, že estrogén súvisí s poklesom chuti do jedla. Estrogén je počas ovulácie najvyšší.

V zjednodušenom zmysle budete pravdepodobne cítiť nespokojní so všetkým tesne pred menštruáciou. Táto nespokojnosť môže byť spúšťačom toho, aby ste sa stravovali nutkavo.

Predmenštruačný záchvat zvyčajne trvá niekoľko dní a končí sa hneď, ako začne menštruácia, aj keď to tak nie je vždy.

Ak nutkavé stravovanie pokračuje aj mimo menštruačného cyklu, obráťte sa na svojho lekára.

Ako sa môžem vyhnúť nutkavému stravovaniu?

Prvým krokom k obmedzeniu alebo predchádzaniu nutkavého stravovania je uznanie, že problém existuje.

Budete tiež chcieť zistiť, kedy je najväčšia pravdepodobnosť, že budete mať záchvat. Ak to urobíte, vyskúšajte tieto tipy, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa prejedaniu.

Jedzte v mysli

• Veďte si denník o jedle, ktorý vám umožní sledovať všetko, čo zjete, najmä ak sa preháňate. Vidieť, koľko kalórií jete (na papieri alebo prostredníctvom aplikácie), vám môže pomôcť zastaviť cyklus.
• Snažte sa stravovať zdravo počas celého mesiaca. Obmedzte na potraviny obsahujúce rafinované cukry.
• Naberte sa na potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovocie, zelenina, fazuľa, semená a celozrnné výrobky. Vláknina vám pomôže cítiť sa dlhšie plnší.

Snack smart

• Nekupujte nezdravé jedlo. Je ťažšie jesť, ak nie je v dome. Namiesto toho si kupujte prísady na výrobu zdravého občerstvenia s rôznymi textúrami a príchuťami.
• Keď vás prepadne nutkanie na prejedanie sa, vypite pohár vody napustenej čerstvým ovocím alebo mätou. Môže to stačiť na potlačenie vašich chutí. Pomôcť môže aj žuvačka alebo konzumácia lízanky.
• Ak chcete mať chuť na sladké, vyšľahajte si čerstvé ovocné a jogurtové smoothie alebo sladký zemiak posypaný malou masťou a lyžičkou hnedého cukru. Vyskúšajte tiež tento zdravý recept na škoricový javorový karamelový popcorn od spoločnosti Cookie + Kate.
• Ak máte náladu na slanú alebo slanú pochúťku, pripravte si tieto pečené zemiakové lupienky s paprikou a soľou z nakladanej slivky. Ďalšou skvelou možnosťou je zmes kari orechov a ovocia, ako je napríklad tento recept na kari orechy a marhule od Family Circle.

Vyberajte pri výbere zdravého životného štýlu

• Stres môže viesť k emocionálnemu stravovaniu okolo vášho obdobia. Cvičenie, nácvik relaxačných techník, pravidelný spánok a udržiavanie pozitívneho výhľadu môžu pomôcť pri zvládaní stresu.
• Pripojte sa k podpornej skupine, napríklad Overeaters Anonymous. Môže byť užitočný rozhovor s ostatnými, ktorí rozumejú tomu, čo prežívate. Možno budete môcť implementovať aj niektoré z ich úspešných liečebných stratégií.

Kedy mám zavolať zdravotníckeho pracovníka?

Nie každý vyžaduje liečbu predmenštruačného nutkavého stravovania. Ak zistíte, že pociťujete záchvaty v iných časoch, ako sú dni pred menštruáciou, alebo ak nutkavé stravovanie spôsobuje výrazné zvýšenie hmotnosti alebo emočné ťažkosti, mali by ste sa poradiť s lekárom.

Podľa Mayo Clinic zahŕňa liečba poruchy príjmu potravy rôzne druhy psychologického poradenstva, ako napríklad:

• kognitívna behaviorálna terapia (CBT) (CBT)
• interpersonálna psychoterapia (ITP)
• dialektická behaviorálna terapia (DBT)

DBT je špecifický typ CBT so zameraním na „reguláciu emócií“ ako prostriedok na potlačenie škodlivých vzorcov správania.

Môžu sa tiež použiť lieky na potlačenie chuti do jedla alebo iné lieky.

Predmenštruačné chute sa dajú ťažko vybojovať. Predčasné vyzbrojenie sa znalosťami, možnosťami zdravého stravovania a technikami zvládania stresu vám môže pomôcť prekonať nutkanie. Uvedomte si, čo jete.

Ak je napriek všetkému úsiliu ťažké prestať s nutkaním jesť, zvážte vyhľadanie odbornej pomoci.