Prečo je konzistentnosť tou najdôležitejšou vecou pri dosahovaní vašich cieľov v oblasti zdravia

Obsah

• 1. Kopať hlboko.
• 2. Nájdite si svoju krútiacu sa miestnosť.
• 3. Vedieť, kedy to nazvať.
• Skontrolovať pre

Konzistencia je jedným z najúčinnejších nástrojov, ktoré máte. „Váš mozog po tom skutočne túži,“ hovorí Andrew Deutscher, generálny riaditeľ Energetického projektu, konzultačnej a výskumnej firmy zameranej na zlepšovanie výkonu. Dôslednosť vás nielenže poháňa počas dňa, aby ste mohli dosahovať ciele, ale tiež robí náročné rutiny automatickými, takže zostanete motivovaní.

Ale samotná konzistencia je nudná. Okamžité zážitky pridávajú novosť a udržia vás v zábere. Štúdie ukazujú, že zasahujú do centra odmeňovania vášho mozgu, ktoré prináša potešenie. Vďaka tomu sa cítite povzbudení a inšpirovaní.

Otázkou teda je, ako môžete zostať konzistentní, a pritom neobmedzení? Existuje spôsob a ten je kľúčom k vášmu úspechu. Tieto techniky vám pomôžu nájsť rovnováhu medzi stabilným a pripraveným na čokoľvek.

1. Kopať hlboko.

Predtým, ako do zmesi pridáte spontánnosť, musíte začať s pevným základom konzistencie. Aby sa toto zdravé správanie udržalo, identifikujte pre neho vyšší účel-niečo, čo vám poskytne psychologický tlak, ktorý musíte splniť. Povedzme, že sa pokúšate cvičiť o 6:00 tri dni v týždni. Urobte si zoznam zmysluplných dôvodov, prečo musíte začať, navrhuje Laura Vanderkam, autorka knihy Viem, ako to robí. Ak ich chcete vymyslieť, zvážte toto: Ako vám rutina zlepší život? Ak je pre vás napríklad dôležité tráviť viac času s priateľmi, ranné cvičenie vám môže uvoľniť večery na stretnutie. Potom, keď vaša myseľ začne premýšľať o výhovorkách, budete mať pripravenú odpoveď, ktorá vám pomôže poháňať vás vpred. (Na zjednodušenie dosiahnutia cieľov použite „cyklické myslenie“.)

2. Nájdite si svoju krútiacu sa miestnosť.

Keď sa už dostanete do úzadia so svojou rutinou, dovoľte si z nej vybočiť. V opačnom prípade bez najmenšej flexibility môže najmenšie narušenie pôsobiť ako zlyhanie. Poskytnutie priestoru na hranie celkovo zvyšuje vaše odhodlanie Časopis spotrebiteľskej psychológie správy. Takže plánujte dopredu. „Očakávajte, že sa spontánne stanú veci, ktoré zmenia váš rozvrh,“ hovorí Chris Bailey, autor knihy Projekt produktivity. „Vymyslite stratégiu, ako im vyhovieť.“ Ak máte plán B, keď pozvánky na večeru na poslednú chvíľu zahodia vašu rutinu stravovania (ako napríklad rozhodnutie zaobstarať si večeru ako odmenu a na druhý deň ráno si dať ľahké a zdravé raňajky), umožní vám to prijať prerušenia a vnímať ich ako šťastné prekvapenia. . (Postupujte podľa týchto tipov, aby ste zostali konzistentní, ale vyhnite sa cvičeniu.)

3. Vedieť, kedy to nazvať.

Konzistencia môže spôsobiť, že náročné rutiny budú takmer bezduché. To je dobré, ale môže vás to tiež zaviazať k formulke, ktorú ste prerástli. Užite si teda pohodlie rutiny, áno, ale sledujte svoje výsledky, aby ste vedeli, kedy je potrebné vykonať zmeny. Skúste sa u seba pozrieť asi raz za mesiac, hovorí Deutscher. Zamyslite sa nad tým, aký pokrok ste v poslednej dobe urobili a aké by mali byť vaše ďalšie kroky. „Ak zistíte, že výhody, ktoré získate z vašej rutiny, miznú, vylaďte ju alebo zdokonalte,“ navrhuje.

To by mohlo znamenať urobiť niečo úplne iné (namiesto behania boxovať) alebo len zintenzívniť svoj existujúci plán (prejsť z rastlinnej stravy na plne vegetariánsku), aby ste stále rástli a dosahovali výsledky. (Súvisiace: Prečo si Jen Widerstrom myslí, že by ste mali povedať áno niečomu, čo by ste nikdy neurobili)

Skontrolovať pre