Pitie mlieka počas tehotenstva: výhody a starostlivosť

Obsah

• 1. Tvorba placenty
• 2. Vývoj kostí a zubov dieťaťa
• 3. Fungovanie imunitného systému
• 4. Kognitívny vývoj dieťaťa
• 5. Udržujte zdravie čriev
• Je pitie kávy s mliekom škodlivé?
• Alternatívy k konzumácii mlieka
• Ďalšie stravovacie opatrenia počas tehotenstva

Konzumácia kravského mlieka počas tehotenstva nie je zakázaná, pretože je bohatá na vápnik, vitamín D, zinok, bielkoviny, ktoré sú veľmi dôležité živiny a ktoré pre dieťa i matku prinášajú niekoľko výhod. Mlieko však musí byť pasterizované, pretože to zaručuje vylúčenie všetkých baktérií, ktoré môžu spôsobiť niektoré choroby.

Na získanie všetkých výhod sa odporúča tehotnej žene v priemere 750 ml kravského mlieka denne. Mlieko sa môže konzumovať aj vo forme iných potravín, ako je syr alebo grécky jogurt. Po pôrode, ak matka dojčí, sa odporúča zvýšiť príjem mlieka na 1 liter denne. V prípade intolerancie laktózy si tehotná žena môže zvoliť staršie a konzervované syry, ako aj mandľové mlieko, ktoré nahradia kravské mlieko.

Okrem zvýšenia príjmu mlieka existujú aj ďalšie stravovacie opatrenia, ktoré pomáhajú zabezpečiť všetky výživné látky potrebné pre zdravé tehotenstvo a zdravý vývoj dieťaťa, a znižujú riziko možných komplikácií v tehotenstve a pre dieťa. Pochopte, aké by malo byť jedlo počas tehotenstva.

Výhody mlieka v tehotenstve:

1. Tvorba placenty

Mlieko obsahuje bielkoviny, ktoré sú nevyhnutné pre tvorbu placenty a pre vývoj a rast dieťaťa, pretože hlavne v druhom a treťom trimestri tehotenstva sa zvyšuje potreba prijímať bielkoviny.

Bielkoviny sú tiež prítomné v potravinách, ako sú syry, jogurty, fazuľa, hrášok, mäso, ryby alebo vajcia. Poznajte hlavné jedlá bohaté na bielkoviny.

2. Vývoj kostí a zubov dieťaťa

Jednou z hlavných živín v mlieku je vápnik, ktorý je veľmi dôležitý pre vývoj kostí a zubov dieťaťa, ale tiež pomáha pri znižovaní problémov so zubami matky.

Množstvo vápniku, ktoré sa má konzumovať každý deň počas tehotenstva, sa líši podľa veku ženy, je 1300 mg / deň pre ženu vo veku 14 až 18 rokov a 1 000 mg / deň pre ženu vo veku 19 až 50 rokov.

Okrem mlieka je možné nájsť vápnik v mliečnych výrobkoch, ako sú jogurty alebo syry, vo varenom kale, tofu alebo v celom ražnom chlebe. Je dôležité rozhodnúť sa pre mliečny výrobok s nižším percentom tuku, pretože majú vyššiu koncentráciu vápnika. Zistite, ktoré potraviny sú bohaté na vápnik.

3. Fungovanie imunitného systému

Mlieko obsahuje zinok, ktorý pomáha imunitnému systému správne fungovať a napomáha neurologickému vývoju dieťaťa.

Nízke množstvo zinku môže spôsobiť malformácie dieťaťa, podváhu alebo v závažných prípadoch predčasnú smrť.

Zinok nájdete aj v mliečnych výrobkoch, ako sú syry alebo jogurty, v hovädzom mäse, v cereáliách alebo v olejnatých semenách, ako sú mandle, arašidy alebo vlašské orechy. Zistite, ktoré potraviny sú bohaté na zinok.

4. Kognitívny vývoj dieťaťa

Mlieko je potravina, ktorú je potrebné konzumovať počas tehotenstva, pretože obsahuje jód, ktorý je dôležitý pre vývoj a rast mozgu a nervového systému dieťaťa a jeho nedostatok môže spôsobiť kognitívne deformácie.

Na druhej strane, pretože mlieko obsahuje jód, odporúča sa počas tehotenstva a dojčenia, pretože pomáha látkovej výmene ženy a pomáha pri vylučovaní moču.

Jód nájdete aj v mliečnych výrobkoch, ako sú syry alebo jogurty, v rybách, najmä z mora, v strukovinách alebo zelenine a v morskej vode, kde sa odporúča kúpanie v mori. Zoznámte sa s 28 potravinami bohatými na jód.

5. Udržujte zdravie čriev

Pitie mlieka počas tehotenstva tiež pomáha udržiavať zdravie čriev, pretože mlieko obsahuje probiotiká, čo sú dobré baktérie, ktoré sa nachádzajú hlavne vo fermentovanom mlieku a jogurte.

Konzumácia probiotík počas tehotenstva má vplyv napríklad na črevá dieťaťa, pretože dobré baktérie prechádzajú na plod, počas pôrodu alebo počas dojčenia.

Probiotiká navyše pomáhajú pri chudnutí po pôrode a pri prevencii obezity, cukrovky 2. typu alebo depresie.

Zistite, ako schudnúť v popôrodnom období, pomocou nasledujúceho videa:

Je pitie kávy s mliekom škodlivé?

Pitie kávy s mliekom počas tehotenstva nebolí, pokiaľ je to v miernom množstve, pretože kofeín prítomný v káve môže pri nadmernom užívaní zvýšiť riziko nedonosenia a dokonca aj spontánneho nárastu. Preto by sa každé malé jedlo, ktoré obsahuje kofeín, malo jesť tiež v malom množstve. Dokonca aj po narodení dieťaťa, počas dojčenia, sa treba vyhýbať kofeínu, aby nedošlo k rozrušeniu dieťaťa.

Množstvo kofeínu, ktoré je možné prijať za deň, je približne 200 až 300 mg, pričom jedna šálka instantnej kávy má asi 60 - 70 mg kofeínu, jedna šálka espressa má asi 100 - 150 mg kofeínu a 200 ml čaju má priemerne 47 mg kofeínu.

Alternatívy k konzumácii mlieka

Ak žena nerada pije mlieko, môže konzumovať ďalšie mliečne jedlá, ako je maslo, pasterizovaný syr alebo jogurty, alebo jedlá, ktoré obsahujú rovnaké výživné látky ako mlieko, ako sú orechy, obilniny, tmavá zelenina, ryby, mäso alebo vajcia.

Ďalšie stravovacie opatrenia počas tehotenstva

Rovnako ako pri konzumácii mlieka počas tehotenstva, aj v strave tehotnej ženy existujú ďalšie dôležité preventívne opatrenia, pretože kvôli ich výhodám by sa mali uprednostniť niektoré potraviny, napríklad potraviny bohaté na železo, bielkoviny alebo vápnik, zatiaľ čo ostatným sa treba vyhnúť, pretože môžu spôsobiť komplikácie pre tehotenstvo a dieťa.

Všetky jedlá, ktoré sa konzumujú v surovom stave, musia byť dobre umyté a zvyšné potraviny musia byť dobre uvarené. Je potrebné sa vyhnúť potravinám, ako je mlieko a nepasterizovaný syr, surové alebo nedostatočne tepelne spracované morské plody, surové ryby, surové alebo nedostatočne tepelne upravené vajcia. infekcie u dieťaťa. Zoznámte sa s 10 potravinami, ktoré by tehotné ženy nemali jesť.