Ovládajte chute

Obsah

• Skontrolovať pre

1. Ovládajte chute

Úplná deprivácia nie je riešením. Odmietnutá túžba sa môže rýchlo vymknúť spod kontroly, čo môže viesť k záchvatom alebo prejedaniu sa. Ak máte chuť napríklad na hranolky alebo čipsy, zjedzte malú porciu hranolčekov alebo si kúpte mini 150-kalorické vrecko čipsov a hotovo.

Na zváženie je aj: zdravšia alternatíva ako chipsy vyrobené z modrej kukurice. Tieto majú o 20 percent viac bielkovín ako ich kolegovia z bielej kukurice. Tónované občerstvenie získava modrý odtieň z antokyanínov, zlúčenín bojujúcich proti chorobám, ktoré sa nachádzajú aj v čučoriedkach a červenom víne. Napriek tomu majú 140 kalórií a 7 gramov tuku na 15-čipovú porciu, zastavte sa teda v hrsti a naberte skôr salsu než krémové dipy.

2. Počítajte kalórie

Porovnajte množstvo tuku a kalórií v zdravých, sýtych snackoch a menej zdravých jedlách. Napríklad stredne veľké jablko obsahuje iba 81 kalórií a žiadny tuk; 1 uncová taška praclíkov má 108 kalórií a tiež žiadny tuk a nádoba na nízkotučný ovocný jogurt poskytne 231 kalórií a 2 gramy tuku.

3. Vyhnite sa skladovaniu dobrôt vo svojich skriniach alebo chladničke

Kúpte si niečo len vtedy, keď vás prepadne chuť a vychutnajte si malé množstvo. Zvyšok potom zdieľajte alebo vyhoďte do koša.

4. Zmiešajte to

Skúste jesť niečo zdravšie spolu s menej výživným jedlom, napríklad kúsok ovocia s tvarohovým koláčom. Keď zjete ovocie ako prvé, otupíte chuť do jedla a je menej pravdepodobné, že zhltnete druhý plátok tvarohového koláča.

5. Zamerajte sa na tuk

Dbajte na zvýšenú opatrnosť pri čítaní štítkov. Po preskúmaní niekoľkých druhov balených potravín, ako sú sušienky, ľahké koláče a hranolky, výskumníci z University of Minnesota zistili, že lacnejšie položky majú tendenciu obsahovať viac trans-tukov ako tie, ktoré stoja o niečo viac. Tieto spracované tuky, u ktorých bolo preukázané, že zvyšujú vašu hladinu LDL (zlého) cholesterolu, sa môžu v zoznamoch prísad objaviť ako čiastočne stužený alebo stužený olej. Zatiaľ čo väčšina výrobcov obmedzila trans-tuky používané vo svojich produktoch, niektorí stále nezostali bez trans-tukov. American Heart Association odporúča obmedziť množstvo trans -tukov, ktoré jete, na menej ako 1 percento vašich celkových denných kalórií. Aby ste si udržali váhu, najviac 25 percent denných kalórií by nemalo pochádzať z tuku.

6. Doprajte si rozumne

Príležitostné márnenie je prijateľné – len sa nenechajte uniesť!

Skontrolovať pre