Ako riadiť prírastok hmotnosti na inzulíne

Obsah

• Prečo inzulín spôsobuje priberanie na váhe
• Pripojte sa k svojmu zdravotníckemu tímu
• Formulovať stravovací plán
• Príjem kalórií
• Kontrola časti
• Čo jesť
• Potraviny na chudnutie
• Potraviny na chudnutie
• Plán činnosti
• Zvyšovanie citlivosti na inzulín
• Predtým ako začneš
• Tipy na prevzatie kontroly

Prečo inzulín spôsobuje priberanie na váhe

Prírastok na hmotnosti je normálnym vedľajším účinkom užívania inzulínu. Inzulín vám pomáha spravovať cukor v tele tým, že pomáha bunkám absorbovať glukózu (cukor). Bez inzulínu nedokážu bunky vášho tela použiť cukor na energiu. Vymiešate nadbytočnú glukózu z krvi močom alebo ju necháte zostať v krvi, čo spôsobuje vysoké hladiny cukru v krvi.

Pred začatím liečby inzulínom sa môže vyskytnúť strata hmotnosti. Strata cukru v moči zoberie vodu, takže časť tejto straty hmotnosti je spôsobená stratou vody.

Nespravovaná cukrovka môže tiež spôsobiť hlad. To môže viesť k jedlu zvýšeného množstva jedla, a to aj pri začatí liečby inzulínom. A keď začnete s inzulínovou terapiou a začnete mať kontrolu nad hladinou cukru v krvi, glukóza v tele sa vstrebáva a ukladá. To spôsobí priberanie na váhe, ak množstvo, ktoré jete, je väčšie, ako potrebujete na deň.

Je dôležité, aby ste si inzulín neznížili, aj keď priberáte na váhe. Keď ste mimo inzulínu, môžete znova schudnúť, ale riskujete komplikácie. Po opätovnom začatí liečby sa hmotnosť vráti. To môže viesť k nezdravému spôsobu chudnutia a dlhodobým komplikáciám, ako sú srdcové choroby alebo poškodenie obličiek. Inzulín je najlepší spôsob, ako znížiť hladinu glukózy v krvi a zvládnuť cukrovku.

Dobrou správou je, že počas užívania inzulínu môžete riadiť svoju váhu. Môže to znamenať zmenu vašich stravovacích návykov a väčšiu fyzickú aktivitu, ale pomôže vám to zabrániť nárastu hmotnosti. Zistite, aké kroky môžete podniknúť na spravovanie svojej váhy.

Pripojte sa k svojmu zdravotníckemu tímu

Váš zdravotnícky tím má k dispozícii množstvo informácií, skúseností a praktických rád na navigáciu v týchto vodách. Môžu vám pomôcť pripraviť plán na chudnutie a na udržanie zdravej hmotnosti. Tento dôležitý tím môže zahŕňať jedného alebo viacerých z nasledujúcich zdravotníckych pracovníkov:

• lekár primárnej starostlivosti
• vychovávateľ sestry alebo vychovávateľ cukrovky
• certifikovaný vychovávateľ cukrovky
• registrovaný dietológ
• endokrinológ
• očný lekár
• pedikér
• cvičiť fyziológa
• terapeut, sociálny pracovník alebo psychológ

Váš zdravotnícky tím pomôže sformulovať váš plán posúdením vášho aktuálneho stavu. Začnú skúmať index telesnej hmotnosti (BMI), celkový zdravotný stav a prekážky, s ktorými sa môžete stretnúť pri stravovaní a fyzickej aktivite.

Môžu tiež poskytnúť návod na stanovenie realistických cieľov na základe ich hodnotenia. Numerické ciele vám môžu pomôcť s cestou na chudnutie. Vaše ciele môžu byť:

• dosiahnutie ideálneho BMI
• zachovanie ideálnej hmotnosti alebo strata stanovenej hmotnosti
• dosiahnutie denných a týždenných cieľov fyzickej aktivity
• meniace sa návyky životného štýlu, ktoré pomáhajú zlepšovať vaše zdravie
• dosiahnutie vašich cieľov do určitého dátumu

Môžete sa tiež opýtať svojich lekárov na iné lieky proti cukrovke, aby ste mohli znížiť dávkovanie inzulínu. Niektoré lieky, ako je glyburid-metformín (Glukovance), exenatid (Bydureon) a pramlintid (SymlinPen), môžu pomôcť regulovať hladinu cukru v krvi a určitý úbytok hmotnosti. Váš lekár vás bude informovať, či sú tieto lieky vhodné pre váš stav.

Formulovať stravovací plán

Váš dietológ vám môže pomôcť s plánom stravovania pre zmeny stravovania, ktoré musíte urobiť. Individuálny plán stravovania je pre úspech rozhodujúci, pretože stravovacie návyky a stravovacie potreby každého človeka sú odlišné. Váš plán bude obsahovať, aké druhy potravín jete, veľkosť porcie a kedy jete. Môže tiež zahŕňať nakupovanie a prípravu jedla.

Príjem kalórií

Väčšina ľudí s cukrovkou je oboznámená s riadením príjmu sacharidov, ale počítanie kalórií je iné. Znamená to aj sledovanie príjmu bielkovín, tukov a alkoholu.

Kľúčom k chudnutiu je spáliť viac kalórií, ako konzumujete. To však neznamená preskočenie jedla. Preskakovanie jedál má väčší vedľajší účinok ako chudnutie. Môže spôsobiť nízku hladinu cukru v krvi a dokonca aj priberanie na váhe. Vaše telo spotrebúva energiu pri vynechávaní jedla menej efektívne.

Kontrola časti

Kontrola porcií vám môže pomôcť s reguláciou príjmu kalórií. Okrem počítania sacharidov zvážte použitie „doštičkovej metódy“ kontroly porcií. Zníženie veľkosti porcie vám môže pomôcť znížiť počet kalórií.

Základné informácie o metóde doštičkového riadenia porcií:

1. Predstavte si čiaru dole v strede vašej jedálenskej dosky. Pridajte druhú čiaru cez jednu z polovíc. Mali by ste mať tri oddiely.
2. Do najväčšej sekcie vložte zeleninu bez škrobu, ktorá vás osloví. Zelenina dodáva vašim jedlám objem a veľkosť bez pridávania mnohých kalórií. Navyše majú často vysoký obsah vlákniny, čo je dobré pre hladinu cukru v krvi.
3. Zrná a škroby vyplňujú jednu z menších častí pomocou pokynov na počítanie carb.
4. Do druhej malej časti vložte chudý proteín.
5. Pridajte si ovocie alebo nízkotučné mliečne výrobky, ako to umožňuje váš jedálenský plán.
6. Pridajte zdravé tuky, ale obmedzte ich množstvo, pretože tieto môžu pridať malé množstvo kalórií v malom množstve.
7. Pridajte nekalorický nápoj, napríklad vodu alebo nesladenú kávu alebo čaj.

Dávky potravín, ktoré jete, sú rozhodujúce. V Amerike nahradzujeme potraviny. Výskum potvrdzuje, že Američania konzumujú podstatne viac kalórií, pretože im ponúkajú väčšie porcie. S ohľadom na to vedzte, že je v poriadku povedať viac „nie“.

Čo jesť

Určité potraviny vám môžu pomôcť pri chudnutí. Výber potravín, ktoré sú vysoko kvalitné a nespracované, je viac uspokojivý a efektívnejší ako spoliehanie sa na počítanie kalórií. Podľa Harvardskej školy verejného zdravia štúdie ukazujú, že prírastok na hmotnosti je spojený so spracovanými potravinami a červeným mäsom. Kvalitné potraviny tiež pomáhajú pri spotrebovaní niekoľkých kalórií.

Potraviny na chudnutie

• zelenina
• celé zrniečka
• ovocie
• orechy
• jogurt

Potraviny na chudnutie

• zemiakové lupienky a zemiaky
• škrobové potraviny
• Nápoje sladené cukrom
• spracované a nespracované červené mäso
• rafinované zrná, tuky a cukry

Ak máte záujem o konkrétnu stravu, obráťte sa na svojho lekára. Nie všetky diéty fungujú pre každého. A niektoré spôsobujú nezamýšľané vedľajšie účinky, najmä ak máte iné zdravotné ťažkosti.

Plán činnosti

Najlepší spôsob, ako spáliť kalórie a nevyužitú energiu, je cvičenie. Americká asociácia srdca odporúča pre dospelých najmenej 150 minút mierneho cvičenia každý týždeň. Je to ekvivalent 30 minút cvičenia päť dní v týždni.

Cvičenie môže tiež pomôcť s citlivosťou na inzulín tým, že vaše bunky sú citlivejšie na inzulín. Výskum ukazuje, že iba jeden týždeň tréningu môže zlepšiť vašu citlivosť na inzulín.

Kombinácia aeróbnych cvičení a cvičení s odporom môže pomôcť zlepšiť vašu cestu k chudnutiu. Aeróbne aktivity pomáhajú pri spaľovaní kalórií a glukózy, zatiaľ čo pri tréningu odporu sa buduje svalová sila. Primárnym palivom vašich svalov je glukóza. Čím viac svalov máte, tým lepšie ste. Silový tréning môže pri starnutí tiež zachovať chudobnú telesnú hmotu.

Aeróbne aktivity môžu byť čokoľvek, čo zvyšuje váš srdcový rytmus, ako napríklad:

• beh alebo chôdza
• jazda na bicykli
• plávanie
• tanec
• pomocou schodových schodov alebo eliptických strojov

Odolnosť alebo silový tréning zahŕňa:

• cvičenie na telesnú hmotnosť
• zdvíhanie voľných závaží
• pomocou váhových strojov

Môžete získať trénera, zúčastniť sa na výučbe alebo použiť aplikáciu na fitness, ako sú 30-dňové výzvy na cvičenie, ktoré vám pomôžu naštartovať rutinu.

Zvyšovanie citlivosti na inzulín

Môže byť pre vás výhodnejšie absolvovať intervalový tréning, ktorý je, keď cvičíte s obdobím pomalého a stredne ťažkého alebo intenzívneho cvičenia. Podľa štúdie Diabetes Self-Management štúdie ukazujú, že ľudia s diabetom 2. typu zlepšili svoju citlivosť na inzulín pomocou tréningu so stredne intenzívnou rezistenciou. Jedna zo štúdií zistila, že muži s cukrovkou 2. typu zvýšili svoju citlivosť na inzulín, získali svalovú hmotu a schudli, aj keď jedli o 15 percent viac kalórií.

Nájdite pár nižších intenzít a namáhavých aktivít, ktoré vás oslovia. Ich vykonávanie najmenej každý druhý deň môže pomôcť pri zvyšovaní citlivosti na inzulín a chudnutí.Ďalšími spôsobmi, ako zvýšiť citlivosť na inzulín, sú:

• dostatok spánku
• zmiernenie úrovne stresu
• zníženie zápalu tela
• stráca prebytočný telesný tuk

Cvičenie môže tiež pomôcť s týmito krokmi.

Predtým ako začneš

Pred začatím cvičebného režimu sa poraďte so svojím lekárom. Cvičenie znižuje hladinu cukru v krvi. V závislosti od typu inzulínu, ktorý užívate, bude možno potrebné upraviť intenzitu alebo načasovanie cvičenia alebo upraviť príjem inzulínu alebo jedla. Váš zdravotnícky tím vám môže odporučiť, kedy testovať hladiny glukózy v krvi a kedy jesť v porovnaní s časom, ktorý ste si vyhradili na cvičenie.

Cvičenie môže tiež zhoršiť niektoré komplikácie súvisiace s cukrovkou. Je dôležité, aby ste sa pred začatím cvičenia poraďte so svojím lekárom, ak máte:

• diabetická retinopatia a iné poruchy oka
• periférna neuropatia
• ochorenie srdca
• ochorenie obličiek

Tipy na prevzatie kontroly

Majte na pamäti, že zníženie inzulínu nie je nikdy riešením na chudnutie. Vedľajšie účinky, ktoré sa môžu vyskytnúť pri obmedzení dávky inzulínu, sú závažné a môžu trvať dlho.

Nezabudnite s lekárskym tímom diskutovať o akýchkoľvek programoch na chudnutie. Počas užívania inzulínu vás budú môcť na správnej ceste k udržaniu zdravej hmotnosti.