Čo ženy potrebujú vedieť o kreatínových doplnkoch

Obsah

• Kreatín pomáha v boji proti osteoporóze.
• Kreatín vás robí silnejšími.
• Kreatín zlepšuje funkciu mozgu.
• Skontrolovať pre

Ak ste niekedy išli nakupovať proteínový prášok, možno ste si všimli niekoľko kreatínových doplnkov na neďalekej poličke. Ste zvedavý? Mali by ste byť. Kreatín je jedným z najviac skúmaných doplnkov výživy.

Možno si to pamätáte zo stredoškolskej biológie, ale tu je osvieženie: ATP je malá molekula, ktorá slúži ako primárny zdroj energie vášho tela a prirodzený kreatín vášho tela pomáha vášmu telu vytvárať si z neho viac. Viac ATP = viac energie. Teória, ktorá stojí za doplnením kreatínu, je, že zvýšené množstvo vo vašich svaloch doplní ATP rýchlejšie, takže môžete cvičiť pri vyššej intenzite a s vyšším objemom bez toho, aby ste tak rýchlo unavili.

Ukázalo sa, že táto teória je do značnej miery na mieste. Bez ohľadu na pohlavie sa ukázalo, že kreatín zvyšuje silu, svalovú hmotu a zlepšuje výkon pri cvičení.

Napriek tomu, že každému (vrátane nič netušiacej osoby sediacej vedľa mňa v lietadle) kážem o silách kreatínu, stále počúvam rovnaké mýty, najmä od žien: „Kreatín je len pre chlapov“. "Priberieš." „Spôsobí to nadúvanie.“

Žiadny z týchto mýtov nie je pravdivý. Po prvé, ženy majú výrazne nižšie hladiny testosterónu (hormónu, ktorý je najviac zodpovedný za rast svalov) ako muži, čo nám veľmi sťažuje naberanie veľkého množstva svalovej hmoty. Protokol suplementácie nízkou dávkou kreatínu (3 až 5 gramov denne) tiež spôsobí, že akékoľvek nadúvanie alebo GI ťažkosti sú nepravdepodobné.

Ale dosť o tom, čo to je nebude robiť. Tu sú tri úžasné výhody kreatínu:

Kreatín pomáha v boji proti osteoporóze.

Podľa Národnej nadácie pre osteoporózu jedna z dvoch žien nad 50 rokov zažije zlomeninu v dôsledku nízkej kostnej minerálnej hustoty (alebo osteoporózy).

Silový tréning sa bežne odporúča ako prostriedok na zvýšenie minerálnej hustoty kostí a prevenciu osteoporózy. Štúdia publikovaná v časopise Journal of Nutrition Health and Aging ukázala, že pridanie kreatínového doplnku k silovému tréningu má v skutočnosti za následok zvýšený obsah minerálov v kostiach v porovnaní len s odporovým tréningom.

Ako to funguje? Odporový tréning spolu s kreatínovým doplnkom bolo v mnohých štúdiách preukázané, že zvyšuje svalovú hmotu. Viac svalov zvyšuje záťaž na vaše kosti, čo poskytuje dokonalý stimul pre ich zosilnenie. Dokonca aj keď máte 20 a 30 rokov, nikdy nie je príliš skoro začať budovať silné a zdravé kosti, aby ste zabránili nízkej hustote minerálov v kostiach.

Kreatín vás robí silnejšími.

Ak chcete v posilňovni vyzerať a cítiť sa silnejší, kreatín je skvelé miesto, kde začať. Objavujúce sa dôkazy v Journal of Strength & Conditioning a Časopis aplikovanej fyziológie ukázal, že doplnenie kreatínu môže zvýšiť silu.

Kreatín zlepšuje funkciu mozgu.

Kreatín funguje v mozgu podobným spôsobom ako vo vašich svaloch. Oba používajú ako zdroj energie kreatínfosfát (PCr). A rovnako ako sa vaše svaly unavia po cvičení, váš mozog sa môže unaviť pri náročných duševných úlohách, ako je počítanie tabuliek a organizovanie stretnutí. V tomto zmysle nie je kreatín prospešný len pre vaše cvičenia, ale aj pre mozog!

Výskum od Neurovedný výskum ukázal, že iba päťdňová suplementácia kreatínom môže výrazne znížiť psychickú únavu. Ďalšia štúdia publikovaná v Biologické vedy Našiel kreatín na zlepšenie krátkodobej pamäte a schopností uvažovania, čo naznačuje, že sa používa ako posilňovač mozgu a výkonu!

Ďalšie rady o výžive a doplnkoch nájdete v aplikácii Nourish + Bloom Life, ktorá je bezplatná pri každom nákupe na stránkeživ.

Zverejnenie: SHAPE môže zarobiť časť predaja z produktov zakúpených prostredníctvom odkazov na našej stránke v rámci našich pridružených partnerstiev s maloobchodníkmi.

Skontrolovať pre