Tipy na bežkovanie pre nováčikov

Obsah

• Skontrolovať pre

Zjazdové lyžovanie je zábava, ale ak nemáte náladu pretekať proti chladnému vetru alebo sa vysporiadať s bláznivými preplnenými lanovkami, vyskúšajte túto zimu bežkovanie. Možno to nie je rýchle, ale beh na lyžiach vám spevní hornú a spodnú časť tela, poskytne vám skvelé kardio cvičenie a za hodinu spálite viac ako 500 kalórií!

Rovnako ako na snežniciach je aj beh na lyžiach spoločenskejší ako zjazdové lyžovanie, pretože rozhovory sa neobmedzujú iba na jazdu na vleku. Môžete sa kĺzať po snehom pokrytých chodníkoch a gablovať, kým sa kocháte úchvatnou scenériou. Navyše nie je potrebný žiadny drahý lístok na vlek. Niektorým sa zdá bežkovanie pohodlnejšie ako zjazdové lyžovanie, pretože topánky sú pružnejšie a lyže ľahké. Ste pripravení začať? Tu je niekoľko tipov pre nováčikov.

• Najprv si nájdite bežecké trate. Niektoré zjazdové lyžiarske strediská majú upravené trate, ale pozrite sa aj do prírodných centier či parkov, kde sa v lete vydáte na túry. Za používanie areálu budete možno musieť zaplatiť poplatok (približne 15 až 30 dolárov). Nebojte sa požiadať zamestnancov, aby vás nasmerovali na jednoduchšie chodníky.
• Na mieste, kde lyžujete, si požičajte topánky, lyže a palice, ale ak to nie je možné, požičajte si vybavenie deň vopred v obchode s výstrojom; prenájom je asi 15 dolárov za deň.
• Rozhodne vyrazte s niekým, kto má nejaké skúsenosti s behom na lyžiach, alebo si vezmite lekciu, aby ste sa naučili základné techniky pohybu, spomaľovania, zastavovania a vystupovania do kopcov.
• Aj keď je zima, neobliekajte sa. Na rozdiel od zjazdového lyžovania, kde sa stretávate s vetrom, čakaním vo vlekoch a sedením na studenom lyžiarskom vleku, sa pri behu na lyžiach neustále hýbete. Oblečte sa trochu teplejšie, ako keby ste vyrazili na zimný beh. Oblečte si teplé vlnené ponožky a savé základné vrstvy – vrchné aj spodné. Ďalej prídu na rad nepremokavé nohavice, páperový pulóver (ak je naozaj zima) a k tomu vetrovka alebo ľahká bunda. Noste klobúk a rukavice a mali by ste ísť.
• Noste ľahký batoh plný potrebných vecí: voda, občerstvenie, vreckovky, fotoaparát, mobilný telefón alebo čokoľvek iné, čo budete potrebovať.
• Zamerajte sa na lyžovanie deň po tom, čo práve sneží. Vláknitý sneh je v porovnaní s zľadovatenou traťou oveľa jednoduchšie lyžovať.
• Choďte svojim vlastným tempom. Chvíľu trvá, kým zistíte rytmus pohybu rúk a nôh, preto začnite pomaly. Vyberte si krátku trasu, ktorá vám zaberie asi hodinu, a keď pôjdete nabudúce, zvýšte vzdialenosť.

Viac od FitSugar:

Vrstvy s dlhým rukávom pre 40-stupňové behy

Dve rýchle kardio cvičenia

Fakt alebo fikcia: Cvičenie v chlade spáli viac kalórií

Skontrolovať pre