CrossFit Mary Workout bol najväčšou výzvou tohto roku na CrossFitových hrách

Obsah

• Cvičenie Cindy CrossFit
• Cvičenie Mary CrossFit
• Vyskúšajte Mary CrossFit Workout
• Skontrolovať pre

Nalaďte sa každé leto na CrossFit Games a môžete očakávať, že budete ohromení silou, vytrvalosťou a čistou drzosťou konkurentov. (Príklad: Tia-Clair Toomey, tohtoročná ženská víťazka a totálna hlúposť.) Od lezenia na lane po 1000 metrov plávania – a všetko medzi tým – športovci („najzdatnejší na Zemi“) strávia štyri dni tlačením hranice fitness a inšpirovanie mnohých ľudí, aby si šnurovali tenisky a vybrali sa na ťažšie váhy.

CrossFit Games každoročne prekvapujú divákov novými a nečakanými výzvami. Minulý rok to bol epický prvý deň cvičenia, ktorý zahŕňal zhruba sedem kilometrov cyklistiky, maximálne drepy na chrbte, tlaky na ramená a mŕtvy ťah a „maratónsky“ rad viac ako, áno, 26 míľ (a áno) , všetko za jeden deň). Tento rok hry na začiatku nechali športovcov bez dychu s množstvom kardio-dominantných tréningov.

Jeden obzvlášť ohromujúci moment však nastal v piatok, keď americká atlétka Karissa Pearceová, ktorá skončila na celkovom piatom mieste, šokovala divákov, rozhodcov a ďalších konkurentov tým, že preťala neslýchaných 695 opakovaní (to je 23 kôl) zápasu Mary. ' CrossFit cvičenie vyhrať podujatie. Cieľ Mary CrossFit WOD: dokončiť čo najviac kôl (so správnou formou) za daný čas, populárny CrossFit tréningový formát známy ako AMRAP. Zábavný fakt: Pearce dokonca prekonal takmer o 20 opakovaní viac ako víťaz mužského pohlavia, Američan Noah Ohlsen.

„Neviem, či som niekedy predtým počul o niekom, kto robil 23 kôl Mary,“ hovorí Eric Brown, certifikovaný tréner CrossFit Level 3, majiteľ newyorského CrossFit Union Square. „To bol výkon sám o sebe. Ukázalo sa, aké neuveriteľné sa títo športovci stali.“

Podľa Browna je cvičenie Mary CrossFit v podstate podporovanou verziou známeho cvičenia Cindy CrossFit, ktoré prebieha takto:

Cvičenie Cindy CrossFit

20-minútový AMRAP:

• 5 príťahov
• 10 klikov
• 15 vzduchových drepov

Pri cvičení Cindy máte 20 minút na to, aby ste absolvovali čo najväčší počet opakovaní z predpísaného počtu príťahov, klikov a vzduchových drepov. Odpočinok? Nič. (Tu je ďalší WOD s vlastnou hmotnosťou, ktorý môžete robiť počas cestovania alebo doma.)

Cvičenie Mary však zvýšilo teplo (veľmi) tým, že vymenilo bežné kliky za kliky v stoji a bežné vzduchové drepy za drepy na jednej nohe. Oba tieto pohyby sú vysoko technické a vyžadujú si nielen neuveriteľnú silu, ale aj rovnováhu a stabilitu jadra. (Bohovia CrossFit Games tiež upravili počet opakovaní klikov a drepov, aby vychádzali z toho, aké ťažké sú tieto variácie.) Tu je presne to, čím sa pretekári CrossFit Games 2019 zaoberali:

Cvičenie Mary CrossFit

20-minútový AMRAP:

• 5 HSPU (kliky na stojke)
• 10 pištolí (tiež drepy s jednou nohou)
• 15 príťahov

Ako sa Mary môže zdať jednoduché, krátke a svižné cvičenie sa ukázalo ako brutálna skúška gymnastických schopností, sily a jazdy súťažiacich pod tlakom. (Uh, nehovoriac o tom, toto bolo posledné cvičenie dňa, po absolvovali 6 000 metrov ruckový beh s hmotnosťou 20 až 50 libier a cvičenie Sprint Couplet dvoch 172-stopových sánkarských ťahov a 15 barových svalov.)

Práve preto Pearceov výkon všetkých nadchol: „V tejto šialenej variácii Cindy sa jej darilo lepšie, ako som kedy videl niekoho cvičiť pri normálnom cvičení Cindy,“ hovorí Brown. Zatiaľ čo priemerný návštevník telocvične môže dokončiť niekde okolo 450 opakovaní (to je 15 kôl) Cindy, väčšina profesionálov na Games chrlila asi 600 opakovaní (to je 20 kôl). Pearce pokračoval a prežil 23 kôl ešte ťažších ťahov v Mary. (Chcete vyskúšať ďalší ikonický CrossFit WOD? Pozrite si Murph CrossFit Workout a ako ho rozobrať.)

Vyskúšajte Mary CrossFit Workout

Chcete nabudúce odkázať nešikovnosť Karissy Pearceovej, keď budete v posilňovni, ale nemôžete si urobiť pištoľ, aby ste si zachránili život? (Väčšina ľudí nemôže, btw.)

"Začnite so Cindy," hovorí Brown. „Stále ťa to bude vyzývať, ale nebudeš musieť byť hore nohami alebo drepovať na jednej nohe.“

Ak nie ste pripravení vytrhnúť úplné príťahy, môžete ich zmeniť tak, že urobíte pásové príťahy alebo ich vymeníte za kruhové alebo TRX rady. To isté platí pre kliky. Podľa potreby klesnite na kolená - pokračujte v pohybe! Keď budete mať vybavenie, ktoré potrebujete na tieto ťahy, stačí nastaviť časovač na 20 minút a uvidíte, koľko kôl môžete prejsť.

Pripravená na CrossFit Mary v celej svojej zúrivosti? Pozrite sa na tieto tipy, ako urobiť kľučku na stojke, ako zvládnuť drep s pištoľou a ako konečne urobiť príťah a pustiť sa do toho.

Skontrolovať pre