Deň v mojej diéte: Trénerka na chudnutie Keri Gansová

Obsah

• Raňajky: ovsené vločky a OJ
• Obed: Sendvič
• Obedový dezert: Maliny
• Sladký obed: tmavá čokoláda Adora Calcium
• Popoludňajšie občerstvenie: ananás, černice a šunkový syr
• Predjedlo na večeru: šalát
• Večera: Chrumkavé ponuky, pečené zemiaky a ružičkový kel
• Večera Nápoj: Martini
• Dezert: Adora Calcium
• Tmavá čokoláda
• Skontrolovať pre

Ako registrovaný dietológ v súkromnej praxi, tréner Shape.com na chudnutie, autor Diéta pre malé zmeny, a mediálna osobnosť a hovorca, môj život môže byť prinajmenšom dosť hektický. Ale bez ohľadu na to, vždy si urobím čas na prípravu zdravých jedál-väčšinou ich dodržiavam rýchlo a jednoducho. Rozhodujem sa pre potraviny, ktoré majú vysoký obsah vlákniny a poskytujú dostatok bielkovín a zdravých tukov, aby som bol sýty a spokojný po celý deň. Snažím sa tiež ušetriť priestor na zhovievavosť alebo dve, ako uvidíte, keď sa pozriete na to, ako vyzerá bežný deň v mojom jedálničku.

Raňajky: ovsené vločky a OJ

Prakticky po celý rok, bez ohľadu na to, aké horúce je vonku, začínam svoj deň miskou ovsených vločiek. Ovsené vločky na rýchle varenie (nezamieňať s instantnými) robím s odtučneným mliekom v mikrovlnnej rúre a potom ho dopĺňam nízkotučným tvarohom, chia semienkami a škoricou. Kombinácia vlákniny, bielkovín a tukov ma v podstate uspokojí až do obeda. Spolu s ovosom si dávam pohár 100% pomarančovej šťavy zmiešaný s približne rovnakým množstvom seltzeru, pretože sa chcem začať dobre hydratovať, ale nespotrebovať príliš veľa kalórií; Tiež potrebujem šťavu, aby som dostal vitamíny.

SÚVISIACE: 16 slaných receptov z ovsených vločiek

Obed: Sendvič

Pri obede bez chleba sa zvyčajne necítim spokojný, a preto mám takmer vždy sendvič. Mojím obľúbeným výtvorom sú 2 plátky Ezechiela 4: 9 doplnené originálnym tofu šalátom Earthly Eats, paradajkami, cibuľou, avokádom a šalátom. Ak mám doma uhorky, hodím aj tie – čím viac zeleniny, tým lepšie.

Obedový dezert: Maliny

Jedným z obľúbených dezertov na obed je ovocie. Zvyčajne sa rozhodujem pre bobule, aj keď nie sú v sezóne a zjem celú nádobu. Väčšinou si k tomu dávam šálku čierneho bezkofeínu, pretože mám pocit, že to dáva "čiapku" na koniec môjho jedla.

Sladký obed: tmavá čokoláda Adora Calcium

Doplnok horkej čokolády Adora Calcium uspokojí moju chuť na niečo sladké.

Popoludňajšie občerstvenie: ananás, černice a šunkový syr

Nikdy nevynechávam popoludňajšie občerstvenie; inak by som bol do večere príliš hladný. Moje občerstvenie vždy pozostáva zo uhľohydrátov (najlepšie s vysokým obsahom vlákniny, ale nie vždy) a bielkovín, a sú veľmi rozmanité v závislosti od toho, na čo mám náladu (t. J. Slané alebo sladké). Snažím sa často dostať ďalšiu porciu ovocia na deň, ale nikdy to nejedem sám alebo by som nebol spokojný. Syr je skvelý proteín, ale keďže ho milujem, najlepšie sa mi darí s porciami riadenými porciami, ako je napríklad vláknitý syr.

SÚVISIACE: 40 chrumkavých, krémových a zdravých nápadov na občerstvenie do 200 kalórií

Predjedlo na večeru: šalát

Keď som vyrastal, mama nám na začiatku jedla dala šalát a dodnes som s tým neprestal. Večera bez šalátu je pre mňa takmer ako ráno bez ovsených vločiek. Môj typický šalát má rímsky šalát, uhorky, červenú cibuľu, paradajky a nasekané mandle. Som príliš lenivá na to, aby som si vyrobila vlastný šalátový dresing a v poslednej dobe si kupujem dresing Whole Foods 365 Organic Light Caesar. Pravdepodobne použijem iba asi 1 polievkovú lyžicu-keďže nakrájam šalát, trochu prejde kus cesty. Tento prvý kurz ma určite napĺňa.

Večera: Chrumkavé ponuky, pečené zemiaky a ružičkový kel

Väčšina, ale nie všetky moje večere, sú vegetariánske. Odkedy som objavil Gardein's Crispy Tenders (vyrobené zo sóje), bol som závislý. Po upečení v rúre ich preosejem do papierovej utierky, aby som odstránil prebytočný olej. Pečený zemiak sa bežne nachádza na mojom tanieri spolu s mojou obľúbenou zeleninou: jednoduchou parenou ružičkovou kapustou. Keď som si dal do zemiakov obyčajný a/alebo čierny fazuľový hummus a lyžicu nízkotučnej kyslej smotany, maslo mi nikdy nechýbalo.

Večera Nápoj: Martini

Väčšinu svojich večerí si vychutnávam jeden kokteil: Ketel One, žiadny vermút, otrasený, nemiešaný. Olivy sú kľúčovou zložkou.

Dezert: Adora Calcium

Tmavá čokoláda

Ďalšia Adora končí moju noc na sladkej nôte.

SÚVISIACE: 18 receptov na dobrý čokoládový dezert

Skontrolovať pre