Prečo sú tréningy laterálneho pohybu šikovným pohybom

Obsah

• Skontrolovať pre

Keď sa zaregistrujete na cvičenie s trénerkou celebrít Harley Pasternak, autorkou 5 libier: Prelomový 5-dňový plán na rýchle schudnutie, vieš, že dostaneš kopačky. Keď teda Pasternak nedávno viedol triedu na pomoc pri uvádzaní topánok Vazee od New Balance, sotva nás prekvapilo, že sme videli zariadenie, ktoré sme nikdy predtým neskúsili.

Laterálny trenažér Helix je podobný eliptickému stroju-ibaže namiesto pohybu dopredu a dozadu idete bok po boku. Táto rovina pohybu je rozhodujúca pre každú cvičebnú rutinu, pretože život vyžaduje, aby ste sa pohybovali všetkými smermi. "Veľa slabých stránok, ktoré máme, je založených na nedostatku pohybu do strán, čo vám môže spôsobiť zranenie," hovorí Pasternak. "Keď cvičíte vo viacerých rovinách, vidíte zlepšenie rovnováhy, pohyblivosti a funkcie."

Na dobré bočné cvičenie však nepotrebujete tréner Helix. Vyskúšajte jeden z Pasternakových špičkových pohybov zo strany na stranu bez vybavenia. (A pozrite sa na jeho tipy na vytvarovanie nôh Jessicy Simpsonovej, paží Halle Berryovej a brušných svalov Megan Fox!)

Side-Shuffles

Vydajte sa von a zabehajte si okolo bloku. Choďte alebo behajte jeden blok. V rohu sa otočte a urobte bočné premiešanie do ďalšieho rohu. Kráčajte alebo behajte ďalším blokom, zabočte za roh a potom pri poslednom bloku bočné premiešanie v opačnom smere (tentokrát povedzte druhou nohou).

Vinič hroznorodý

Na dvore (alebo na chodbe, ak žijete v bytovom dome) vinič hroznorodý z jednej strany na druhú. Ak začínate zľava, vykročte pravou nohou a ľavou nohou vykročte dozadu. Opäť vykročte pravou nohou a potom vykročte pravou nohou dopredu a naprieč. Opakujte, kým sa nedostanete na druhú stranu a potom otočte opačným smerom. Začnite pomaly a pri zlepšovaní zvyšujte rýchlosť.

Bočné výpady

Namiesto toho, aby ste vždy pracovali na spodnej časti tela s výpadmi dopredu, skúste primiešať bočnú verziu do svojej rutiny, hovorí Pasternak. Začnite robiť pohyb ako cvičenie s vlastnou váhou a keď sa zlepšíte, pridajte závažia (pozrite si toto video s bočným výpadom s činkou). Vykonajte až 20 opakovaní na každú stranu.

Krok naprieč

Začnite na ľavej strane posilňovacej lavice. Položte pravú nohu na lavicu a tlačte ju hore, pričom ľavú nohu dajte za seba a naprieč na pravú stranu lavice. Vykonajte až 20 opakovaní na každú stranu.

Skontrolovať pre