Môže cukrovka ovplyvniť váš spánkový program?

Obsah

• Prečo cukrovka ovplyvňuje vašu schopnosť spať?
• Existujú poruchy spánku spojené s cukrovkou?
• Spánkové apnoe
• Syndróm nepokojných nôh (RLS)
• Nespavosť
• Ako môže nedostatok spánku ovplyvniť vašu cukrovku
• Tipy na zlepšenie kvality spánku
• Pred zapnutím sa vyhnite elektronickým zariadeniam
• Pred spaním sa vzdajte alkoholu
• Odstráňte rušivé prvky
• Vytvorte biely šum
• Zostaňte v regulácii svojich spánkových vzorov
• V noci sa vyhýbajte stimulantom
• Spodný riadok

Cukrovka a spánok

Cukrovka je stav, keď telo nie je schopné správne produkovať inzulín. To spôsobuje nadmerné hladiny glukózy v krvi. Najbežnejším typom je cukrovka 1. a 2. typu. Ak máte typ 1, váš pankreas neprodukuje inzulín, takže si ho musíte brať každý deň. Ak máte typ 2, vaše telo si môže vyrobiť časť vlastného inzulínu, ale často to nestačí. To znamená, že vaše telo nemôže správne používať inzulín.

Podľa toho, ako dobre si regulujete hladinu cukru v krvi, sa môžu alebo nemusia vyskytnúť príznaky. Medzi krátkodobé príznaky vysokej hladiny cukru v krvi patrí častý smäd alebo hlad, ako aj časté močenie. Nie je nezvyčajné, že tieto príznaky majú vplyv na spôsob spánku. Tu je čo musí povedať výskum.

Prečo cukrovka ovplyvňuje vašu schopnosť spať?

V jednom z nich vedci skúmali súvislosti medzi poruchami spánku a cukrovkou. Medzi poruchy spánku patria ťažkosti so zaspávaním alebo so spánkom alebo príliš veľa spánku. Štúdia zistila jasný vzťah medzi poruchami spánku a cukrovkou. Vedci tvrdia, že spánková deprivácia je významným rizikovým faktorom pre vznik cukrovky, ktorú je možné niekedy kontrolovať.

Diabetes nemusí nutne znamenať, že to bude mať vplyv na váš spánok. Ide skôr o to, aké príznaky cukrovky pociťujete a ako ich zvládate. Niektoré príznaky pravdepodobne spôsobia problémy, keď sa pokúsite odpočívať:

• Vysoká hladina cukru v krvi môže spôsobiť časté močenie. Ak je vaša hladina cukru v noci vysoká, môžete často vstávať, aby ste použili toaletu.
• Keď má vaše telo extra glukózu, čerpá vodu z vašich tkanív. To môže spôsobiť, že sa budete cítiť dehydratovaní, čo vás vyzve, aby ste vstali po pravidelných pohároch vody.
• Príznaky nízkej hladiny cukru v krvi, ako sú trasenie, závraty a potenie, môžu mať vplyv na váš spánok.

Existujú poruchy spánku spojené s cukrovkou?

Hádzanie a točenie sa celú noc je bežné u ľudí s cukrovkou. Aj keď to môže byť dôsledok bežných príznakov cukrovky, koreň môže mať samostatný zdravotný stav. Niekoľko porúch spánku a ďalších porúch, ktoré ovplyvňujú spánok, sa vyskytujú častejšie u ľudí s cukrovkou.

Spánkové apnoe

Toto je najbežnejšia porucha spánku u ľudí s cukrovkou. Spánkové apnoe nastáva, keď sa vaše dýchanie opakovane zastavuje a začína počas noci. V jednej štúdii z roku 2009 vedci zistili, že 86% účastníkov malo okrem cukrovky aj spánkové apnoe. Z tejto skupiny to malo 55 percent dosť ťažké ošetrenie vyžadovať.

Spánkové apnoe sa častejšie vyskytuje u ľudí s cukrovkou 2. typu. Je to preto, že ľudia v tejto skupine často majú nadváhu, čo môže obmedziť ich priechodnosť vzduchu.

Medzi bežné príznaky patrí pocit únavy počas dňa a chrápanie v noci. Spánkové apnoe vám hrozí viac, ak sa vyskytuje v rodine alebo ak ste obézni. Dosiahnutie zdravej hmotnosti pre váš typ postavy môže pomôcť zmierniť vaše príznaky. Počas spánku môžete nosiť aj špeciálnu masku, ktorá zvyšuje tlak vzduchu v krku a umožňuje ľahšie dýchanie.

Syndróm nepokojných nôh (RLS)

RLS sa vyznačuje neustálym nutkaním hýbať nohami. Je to najbežnejšie vo večerných hodinách, čo môže sťažiť pád alebo spánok. RLS sa môže vyskytnúť v dôsledku nedostatku železa. Medzi rizikové faktory RLS patria vysoké hladiny glukózy v krvi, problémy s obličkami a poruchy štítnej žľazy.

Ak si myslíte, že máte RLS, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom, aby skontroloval vaše príznaky. Toto je obzvlášť dôležité, ak máte anémiu v anamnéze. Tabak môže tiež spustiť RLS. Ak ste fajčiari, zapojte sa do programu odvykania od fajčenia a pracujte na ukončení fajčenia.

Nespavosť

Nespavosť sa vyznačuje opakovanými problémami s pádom a spánkom. Nespavosť vám hrozí viac, ak máte vysokú hladinu stresu spolu s vysokou hladinou glukózy.

Užívanie voľnopredajného pomocníka na spanie nevyrieši nespavosť. Zistite, prečo nemôžete zaspať, napríklad pri práci vo vysokom strese alebo pri náročných rodinných problémoch. Vyhľadanie liečby u lekára vám môže pomôcť zistiť, čo spôsobuje problém.

Ako môže nedostatok spánku ovplyvniť vašu cukrovku

Odborníci si nedostatok spánku spájajú so zmenenou hormonálnou rovnováhou, ktorá môže ovplyvniť príjem potravy a váhu. Ak máte cukrovku, čelíte náročnému kruhu. Je bežné kompenzovať nedostatok spánku konzumáciou nadmerného množstva jedla, aby ste sa pokúsili získať energiu kalóriami. To môže spôsobiť zvýšenie hladiny cukru v krvi a sťažiť dosiahnutie poriadneho množstva spánku. Potom sa môžete ocitnúť v rovnakej bezsennej situácii.

Nedostatok spánku tiež zvyšuje vaše riziko obezity. Byť obézny môže zvýšiť riziko vzniku cukrovky 2. typu.

Tipy na zlepšenie kvality spánku

Ak si chcete lepšie oddýchnuť, postupujte podľa týchto tipov:

Pred zapnutím sa vyhnite elektronickým zariadeniam

Nepoužívajte v noci mobilné telefóny a elektronické čítačky, pretože vás môže prebudiť žiara. Prejdite na staromódne knihy, ktoré si prečítajte pred spánkom, aby ste utíšili svoju myseľ a znížili zaťaženie očí.

Pred spaním sa vzdajte alkoholu

Aj keď máte pocit, že pohár vína upokojuje vaše telo a dáva vám spať, pravdepodobne nezostanete spať celých osem hodín po pití pred spaním.

Odstráňte rušivé prvky

Ak prijímate textové správy celú noc, vypnite telefón. Namiesto použitia aplikácie na budenie mobilného telefónu zvážte nákup budíka. Toto vám môže umožniť vypnúť telefón, pretože ho z noci nebudete potrebovať z nijakého dôvodu.

Vytvorte biely šum

Aj keď sa to môže zdať ako príjemný spôsob prebudenia, počuť zvuk vtákov, ktoré štebotajú skoro ráno, môže narušiť vaše spánkové vzorce. Váš spánok môžu narušiť aj zvuky smetiarov, zametačov ulíc a ľudí odchádzajúcich za prácami skoro ráno. Ak máte ľahký spánok, použite tieto rušivé zvuky na odstránenie predmetov, ako sú strop, stôl alebo centrálny ventilátor.

Zostaňte v regulácii svojich spánkových vzorov

Choďte spať každú noc v rovnakom čase a každé ráno, vrátane víkendov, sa budte v rovnakom čase. Vaše telo sa začne prirodzene unavovať a automaticky sa prebudí.

V noci sa vyhýbajte stimulantom

Vyhýbajte sa pitiu kofeínových nápojov, cvičeniu a dokonca aj jednoduchým prácam okolo domu v noci. Jediným typom večerného tréningu, ktorý by ste mali zvážiť, je pomalé cvičenie jogy, ktoré pripraví vaše telo na spánok. V opačnom prípade urýchlite prietok krvi a chvíľu trvá, kým sa vaše telo upokojí.

Spodný riadok

Ak máte trvalé problémy so spánkom, navštívte svojho lekára. Ak nedostanete liečbu na neustále narušený spánok, môže byť ťažké vykonávať každodenné činnosti.

Z krátkodobého hľadiska zvážte jednu alebo viac zmien životného štýlu, ktoré zlepšia kvalitu vášho spánku. Aj keď urobíte iba jednu malú zmenu, má potenciál urobiť veľký rozdiel. Zvyknutie si zvykne trvať asi tri týždne, takže je dôležité držať sa toho každý deň.