Stres: Ako ovplyvňuje cukrovku a ako ju znižovať

Obsah

• Ako môžu rôzne druhy stresu ovplyvniť vašu cukrovku?
• Ako môžete zistiť, či psychický stres ovplyvňuje hladinu glukózy?
• Aké sú príznaky stresu?
• Ako znížiť hladinu stresu
• Znižovanie psychického stresu
• Znižovanie emočného stresu
• Znižovanie fyzického stresu
• Znižovanie stresu v rodine
• Znižovanie pracovného stresu
• Ako sa vyrovnať so stresom spojeným s cukrovkou
• Skupiny technickej podpory online
• Osobné podporné skupiny
• Terapia
• Čo môžete urobiť teraz

Stres a cukrovka

Liečba cukrovky je celoživotný proces. To môže pridať stres do vášho každodenného života. Stres môže byť hlavnou prekážkou účinnej kontroly glukózy.Stresové hormóny vo vašom tele môžu priamo ovplyvňovať hladinu glukózy. Ak prežívate stres alebo sa cítite ohrození, vaše telo reaguje. Toto sa nazýva reakcia boj alebo útek. Táto reakcia zvyšuje vaše hladiny hormónov a spôsobuje zápal vašich nervových buniek.

Počas tejto reakcie vaše telo uvoľňuje adrenalín a kortizol do krvi a zvyšuje sa rýchlosť dýchania. Vaše telo smeruje krv do svalov a končatín, čo vám umožňuje bojovať proti situácii. Ak máte cukrovku, vaše telo nemusí byť schopné spracovať glukózu uvoľnenú spaľovaním nervových buniek. Ak nemôžete premeniť glukózu na energiu, hromadí sa v krvi. To spôsobí zvýšenie hladiny glukózy v krvi.

Neustály stres z dlhodobých problémov s hladinou glukózy v krvi vás môže tiež unaviť psychicky i fyzicky. To môže sťažiť zvládanie vašej cukrovky.

Ako môžu rôzne druhy stresu ovplyvniť vašu cukrovku?

Stres môže na ľudí pôsobiť rôzne. Typ stresu, ktorý prežívate, môže mať tiež vplyv na fyzickú reakciu vášho tela.

Ak sú ľudia s cukrovkou typu 2 pod psychickým stresom, všeobecne sa u nich zvyšuje hladina glukózy v krvi. Ľudia s cukrovkou 1. typu môžu mať rôznorodejšiu odpoveď. To znamená, že môžu zaznamenať zvýšenie alebo zníženie hladiny glukózy v krvi.

Keď ste vo fyzickom strese, môže sa zvýšiť aj hladina cukru v krvi. To sa môže stať, keď ste chorí alebo zranení. Môže to mať vplyv na ľudí s cukrovkou 1. alebo 2. typu.

Ako môžete zistiť, či psychický stres ovplyvňuje hladinu glukózy?

Sledovanie ďalších informácií, napríklad dátumu a toho, čo ste robili v čase, keď ste boli v strese, vám môže pomôcť určiť konkrétne spúšťače. Napríklad ste v pondelok ráno viac v strese? Ak je to tak, teraz viete, že v pondelok ráno musíte podniknúť špeciálne kroky na zníženie stresu a udržanie hladiny glukózy pod kontrolou.

To, či sa vám to deje, zistíte tak, že zachytíte hladinu stresu a glukózy. Ak sa cítite stresovaní, ohodnoťte svoju úroveň psychického stresu na stupnici od 1 do 10. Desať predstavuje najvyššiu úroveň stresu. Toto číslo si zapíšte.

Po vyhodnotení stresu by ste si mali skontrolovať hladinu glukózy. Pokračujte v tom ďalších pár týždňov. Zanedlho môžete vidieť, že sa objaví vzor. Ak si všimnete, že vaša glukóza je pravidelne vysoká, je pravdepodobné, že váš psychický stres negatívne ovplyvňuje hladinu cukru v krvi.

Aké sú príznaky stresu?

Niekedy sú príznaky stresu jemné a nemusíte si ich všimnúť. Stres môže mať vplyv na vašu duševnú a emocionálnu pohodu a môže tiež mať vplyv na vaše fyzické zdravie. Rozpoznanie príznakov vám môže pomôcť identifikovať stres a podniknúť kroky na jeho zvládnutie.

Ak ste v strese, môžete zažiť:

• bolesti hlavy
• bolesť svalov alebo napätie
• spí príliš veľa alebo príliš málo
• všeobecné pocity choroby
• únava

Ak ste v strese, môžete cítiť:

• nemotivovaný
• podráždený
• depresívny
• nepokojný
• úzkosti

Je tiež bežné, že ľudia, ktorí sú v strese, sa zapoja do správania, ktoré nemusí mať charakter. Toto zahŕňa:

• odstúpenie od priateľov a rodiny
• jesť príliš veľa alebo príliš málo
• konajúc v hneve
• nadmerné pitie alkoholu
• pomocou tabaku

Ako znížiť hladinu stresu

Je možné znížiť alebo obmedziť stresové faktory vo vašom živote. Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zvládli účinky rôznych foriem stresu.

Znižovanie psychického stresu

Meditácia môže pomôcť odstrániť negatívne myšlienky a umožniť vašej mysli relaxovať. Zvážte, či každé ráno začať 15-minútovou meditáciou. Nastavíte tak tón na zvyšok dňa.

Sadnite si na stoličku s nohami pevne založenými na podlahe a so zavretými očami. Zarecitujte mantru, ktorá vám dáva zmysel, napríklad „Budem mať dobrý deň“ alebo „Cítim sa v pokoji so svetom.“ Odstrčte všetky ďalšie myšlienky, ak sa dostanú do vašej hlavy, a nechajte sa byť v danom okamihu prítomné.

Znižovanie emočného stresu

Ak sa ocitnete v nežiadúcom emočnom stave, venujte sebe päť minút. Odstráňte sa zo svojho súčasného prostredia. Nájdite si pokojný priestor na sústredenie sa na svoje dýchanie.

Položte si ruku na brucho a pocítite, ako sa dvíha a klesá. Zhlboka sa nadýchnite a pomaly a nahlas vydýchnite. To spomalí váš tlkot srdca a pomôže vám vrátiť sa späť do stabilného emočného stavu. Toto sústredenie sa na seba môže vylepšiť spôsob, akým sa vyrovnávate s tým, čo spôsobuje stres.

Znižovanie fyzického stresu

Pridanie jogy do vášho denného režimu môže poskytnúť fyzickú aktivitu aj meditáciu súčasne. Cvičenie jogy môže tiež znížiť váš krvný tlak. Či už je to jóga alebo iná forma cvičenia, mali by ste sa zamerať na 30 minút kardiovaskulárneho cvičenia denne. Môžete sa cvičiť 10 minút po prebudení, 10 minút popoludní a 10 minút pred spánkom.

Znižovanie stresu v rodine

Ak sa cítite zavalení rodinnými povinnosťami, nezabudnite, že je dobré povedať nie. Vaša rodina pochopí, že ak nestíhate všetky udalosti. Ak váš stres pramení z toho, že sa s rodinou nevidíte tak často, ako by ste chceli, pouvažujte nad rodinnou zábavou každý týždeň alebo každé dva týždne. Môžete si zahrať spoločenské hry alebo sa zúčastniť outdoorových aktivít. Môže to zahŕňať turistiku, plávanie alebo spoločné prihlásenie na zábavné behy.

Znižovanie pracovného stresu

Problémy so stresom v práci môžu prísť s vami domov. Ak máte ťažkosti v práci, obráťte sa na svojho nadriadeného. Môžu existovať možnosti, ako zmierniť alebo prekonať akékoľvek problémy, s ktorými sa mnohí stretávate.

Ak to nepomôže, môžete zvážiť preloženie na iné oddelenie alebo dokonca úplné nájdenie novej práce. Aj keď sa úroveň stresu pri hľadaní novej práce zvyšuje, môžete zistiť, že sa usadí na inej pozícii, ktorá lepšie zodpovedá vašim schopnostiam a osobnosti.

Ako sa vyrovnať so stresom spojeným s cukrovkou

Ak sa cítite v strese zo svojho stavu, vedzte, že nie ste sami. Môžete sa spojiť s ľuďmi online alebo vo vašej komunite kvôli solidarite a podpore.

Skupiny technickej podpory online

Ak ste používateľom Facebooku, zvážte, či sa vám páči táto skupina na podporu cukrovky, ktorá ponúka užitočné tipy a silnú komunitu, ktorá vám pomôže vyrovnať sa s tým. Diabetic Connect je tiež online zdroj zameraný na zlepšenie kvality života. Poskytuje články, recepty a poučné videá.

Osobné podporné skupiny

Pre ženy s cukrovkou ponúka Diabetes Sisters celoštátne stretnutia. Skupina začala v Severnej Karolíne a rozšírila sa kvôli popularite. Teraz ponúkajú osobné skupiny po celej krajine. Tieto neformálne stretnutia sa konajú cez týždeň a zvyčajne trvajú jednu alebo dve hodiny.

Defeat Diabetes Foundation poskytuje zoznam skupín podpory vrstovníkov vo všetkých 50 štátoch a v District of Columbia. Dokonca prehľadáte adresár a zadáte vlastný zoznam. Americká asociácia pre diabetes tiež ponúka miestne kancelárie zamerané na vzdelávanie a dosah komunity.

Terapia

Možno sa budete cítiť pohodlnejšie pri rozhovore s odborníkom o vašom strese. Terapeut môže poskytnúť mechanizmy zvládania šité na mieru vašej individuálnej situácii a poskytnúť vám bezpečné prostredie na rozhovor. Môžu tiež poskytnúť lekársku pomoc, ktorú skupiny online alebo osobnej podpory nemôžu ponúknuť.

Čo môžete urobiť teraz

Aj keď cukrovka môže predstavovať rôzne výzvy, je možné ju efektívne zvládnuť a viesť šťastný a zdravý životný štýl. Môžete to urobiť tak, že do svojej dennej rutiny pridáte krátke meditatívne sedenia alebo malé tréningy. Môžete sa tiež pozrieť do podporných skupín a nájsť skupinu, ktorá najlepšie vyhovuje vašim potrebám osobnosti a životného štýlu. Byť proaktívny môže pomôcť zmierniť napätie vo vašom živote.