Aby som spravoval diabetes typu 2, urobil som 4 zmeny životného štýlu bez cukru

Obsah

• Tvárou v tvár svojej minulej diéte s plánom bez cukru
• Výsledky môjho nového životného štýlu bez cukru
• 1. Pokiaľ to nevaríte, nejedzte ho
• 2. Prečítajte si štítky potravín
• 3. Vynechajte misku na cukríky
• 4. Zostavte podporný systém

Zdravie a wellness sa dotýkajú každého z nás inak. Toto je príbeh jednej osoby.

Mám cukrovku 2. typu už 20 rokov. Väčšinu z týchto rokov sa tiež snažím schudnúť.

Dalo by sa povedať, že som celoživotným členom oboch klubov: trpím cukrovkou 2. typu a diétou. S diabetom 2. typu nemôžem nič robiť. Beriem predpísané lieky a robím všetko, čo je v mojich silách, aby som predišiel komplikáciám na ceste.

Ale moja váha je faktorom môjho diabetu, ktorý mám pod kontrolou. Strata alebo zvládnutie telesnej hmotnosti pri cukrovke je dôležitá, pretože pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi.

Chudnutie je ťažké pre každého, ale môže to byť obzvlášť náročné, keď máte cukrovku 2. typu. Jedným z faktorov je inzulínová rezistencia, keď telo nedokáže spracovať inzulín, ktorý vytvára. To má za následok uložený tuk a priberanie na váhe - ktoré boli pre mňa výzvou.

Mnohé z liekov, ktoré som užíval na liečbu môjho zdravotného stavu, priberali na váhe ako vedľajší účinok. Aj keď sa zdá, že začínam v nevýhode, je pre mňa dôležité schudnúť, aby som bol zdravší a zvládal moje príznaky cukrovky.

Tvárou v tvár svojej minulej diéte s plánom bez cukru

V priebehu rokov som vyskúšal niekoľko rôznych metód, ako schudnúť: držať sa Atkins, stredomorskej stravy, diéty DASH, počítania kalórií, jedenia v rôznych časoch a všetkých variácií Weight Watchers.

Všetci pracovali krátkodobo, ale nakoniec moje rozhodnutie odhodlalo. Tu a tam som podvádzal a hmotnosť sa vždy vrátila. Zdá sa mi, že cyklus nikdy nedokážem prerušiť.

Predtým, ako som nedávno začal s úsilím o chudnutie, som si uchovával denník všetkého, čo som jedol.

Po týždni som skontroloval svoje jedlo a zistil, že cukor je takmer vo všetkom, čo som jedol.

Môže byť moja závislosť na cukre príčinou mojej obezity? Ak áno, určite sme sa museli rozísť.

Preto som sa zaoberal jedinou skupinou potravín, s ktorou som bol v celoživotnom vzťahu: cukor a všetko, čo z neho bolo vyrobené.

Je to podcenenie tvrdiť, že to nebolo jednoduché. Ukončenie cukru je jednou z najťažších vecí, aké som kedy urobil.

Cukor ma zahreje, udržuje ma v pohodlí a cítim sa nasýtený a potešený. Moje telo sa cíti, akoby malo viac energie a keď sa dostanem, že sa cukor ponáhľa, dokážem sa lepšie mentálne sústrediť na úlohu, ktorá je po ruke.

Aj tak na pár hodín.

Potom vina zapadne a moje telo zostupuje z cukru vysoko - emocionálne a fyzicky. Moje svedomie začína „Prečo ste jedli ten koláč?“ a nakoniec sa cítim pomalý a depresívny.

Ak však bolo zníženie z mojich hladín cukru zlé, dočasné fyzické vedľajšie účinky ukončenia cukru boli horšie.

Na začiatku ma fyzické túžby po stiahnutí z cukru spôsobili, že som podráždený a nepríjemný. Moje telo bolelo, myseľ sa rozbehla a ja som mal problémy so spánkom.

Chýbal mi pocit pohodlia, ktorý som dostal vždy po jedle koláča. Túžil som po čokoláde a hlavne mi chýbala aróma moka, ktorú som použil každé ráno vo svojej káve.

Niekoľkokrát som skoro hodil uterák a prestal. Prečo to robím? Premýšľal som. Ale ja som sa nevzdal.

Výsledky môjho nového životného štýlu bez cukru

Stratil som 20 libier, pretože som zo svojej stravy odstránil cukor. Na začiatku som sa cítil stratený, pretože cukor bol tak dôležitou súčasťou môjho života. Získal som však oveľa viac: dôveru, viac energie a celkový pocit hrdosti.

Dôsledné lepšie rozhodovanie, aj keď nie vždy, môže viesť k dlhodobému úspechu. Tu sú niektoré úpravy, ktoré som urobil s cieľom odstrániť cukor z môjho stravovacieho plánu:

1. Pokiaľ to nevaríte, nejedzte ho

Skryté cukry sú všade a stravovanie rýchleho občerstvenia môže sabotovať akýkoľvek najlepšie položený plán. Návštevy reštaurácií by sa mali obmedziť na zvláštne príležitosti a iba v prípade potreby. Naplánujem si jedlo dopredu a vyhýbam sa vareniu všetkého, čo pridáva cukor v recepte.

Stále sa občas stravujem a posledných pár týždňov bolo náročných kvôli dovolenkovým a letným aktivitám. Stravovanie bolo každodenným javom. Bolo horúco a ja som chcel zmrzlinu. Urobil som oboje - ale tentokrát som zjedol iba dve kopčeky zmrzliny namiesto dvoch.

2. Prečítajte si štítky potravín

Spracovaný cukor je takmer vo všetkom v obchode s potravinami. Snažím sa vyhnúť jedlám s vysokým obsahom fruktózového kukuričného sirupu a čokoľvek, čo končí písmenami „ose“, ktoré často súvisia s cukrom.

Keď som začal čítať štítky, bol som prekvapený, keď som sa dozvedel, koľko spracovaného cukru je v bochníku chleba. Je plná sacharidov a je ľahké jesť viac, ako by ste mali. Odborníci odporúčajú celé zrná, ale majú tiež cukor, takže sa im snažím vyhnúť, aby nedošlo k prudkému zvýšeniu hladiny cukru v krvi.

3. Vynechajte misku na cukríky

Chytiť niečo z misky na cukríky, kedykoľvek som videl, že je to môj zvyk. Nezáležalo na tom, či to bola mincovňa po večeri alebo lízatko z banky, moja ruka zvyčajne vytiahla hrsť niečoho sladkého.

Niektorí ľudia si dobre užívajú každý deň kúsok tmavej čokolády, ale to pre mňa nefunguje. Kedykoľvek dostanem čo najmenšiu chuť cukru, pošle ma to hľadať viac.

4. Zostavte podporný systém

Môj najlepší priateľ sa so mnou spojil, aby sa stal zdravým. Sugar bol pre ňu tiež problémom. Aj keď v súčasnosti nemá cukrovku 2. typu, vyskytuje sa v jej rodine a jej zmenám by jej mohli predchádzať zmeny, ktoré teraz urobí.

Držať sa môjho životného štýlu bez cukru bolo nesmierne ľahšie a príjemnejšie vedieť, že je so mnou v tom. Požiadajte svojich priateľov alebo rodinu o podporu alebo sa pripojte k podpornej skupine online, aby ste zostali motivovaní a sociálni.

Spodný riadok?

Vzdanie sa cukru nebolo ľahké a existujú príležitosti, napríklad narodeniny, keď som sa oddával niečomu sladkému. Ale toto nie je rasa. A zistil som, že nejde o ďalšiu dočasnú opravu.

Rovnako ako som nestrávil nadváhu ani nevyvinul cukrovku typu 2 cez noc, neočakávam, že stratím všetku váhu, ktorú potrebujem za šesť týždňov. Namiesto toho som využil tento čas na to, aby som sa zaviazal plniť túto úlohu, prešiel úvodnou fázou stiahnutia z cukru a uznávam, že tieto kroky je potrebné urobiť, aby som si užíval dlhý a zdravý život.

Gianetta Palmer je spisovateľka na voľnej nohe žijúca v horách severovýchodnej Gruzínska. Môžete sa s ňou spojiť na adrese gianettapalmer.com, nasleduj ju Instagram, a kúpte jej knihy Amazonka.