10 vynikajúcich smoothies vhodných pre diabetikov

Obsah

• 1. Superpotravinové smoothie
• 2. Jahodové smoothie s nižším obsahom sacharidov
• 3. Berry blast smoothie
• 4. Broskyňový smoothie
• 5. Joannovo zelené smoothie
• 6. Greenie zelený smoothie
• 7. Snickers smoothie
• 8. Chia semiačko, kokos a špenátové smoothie
• 9.Diabetické ovsené vločky na raňajky, smoothie
• 10. Berry lahodný orechový mliečny koktail

Prehľad

Diabetes neznamená, že si musíte odoprieť všetky jedlá, ktoré máte radi, ale chcete si vyberať zdravšie jedlá. Jednou dobrou voľbou je jesť veľa ovocia a zeleniny, ktoré sú náročné na výživu, ale majú nízky obsah kalórií.

Niektoré druhy ovocia a zeleniny sú pri liečbe cukrovky lepšie ako iné. Hľadajte produkty, ktoré majú nízky glykemický index a zaťaženie, čo znamená, že nebudú zvyšovať hladinu cukru v krvi.

Je tiež dôležité prijímať veľa mliečnych jedál bohatých na vápnik a probiotiká, ktoré posilnia vaše kosti a poskytnú dobré črevné baktérie. Dobrým zdrojom sú nízkotučné mlieko, kefír a grécky jogurt.

Tieto potraviny sú nevyhnutné pre každú diétu s cukrovkou, napriek tomu ich nemusíte jesť vidličkou alebo dokonca lyžičkou. Do jedného smoothie môžete zabaliť veľa výživy a získate lahodnú pochúťku. Pokiaľ zostanete na zdravých prísadách a nepridávate ďalšie sladidlá, môžete si na týchto pochutinách pravidelne pochutnávať.

Pamätajte, že keď si do svojich smoothies zamiešate ovocie, spočítajte ich ako súčasť svojho denného príspevku na ovocie, aby ste to nepreháňali so sacharidmi. Aj prírodný cukor môže zvýšiť hladinu cukru v krvi, ak ho zjete príliš veľa.

Tu je 10 nápadov na smoothie vhodných pre cukrovku, ktoré vám pomôžu začať.

1. Superpotravinové smoothie

Toto smoothie má všetko - bobule bohaté na antioxidanty, zdravý tuk z avokáda, zelenina a bielkoviny. Pri nákupe bobuľového jogurtu buďte opatrní, aby ste si vybrali značku s nízkym obsahom cukru, napríklad Siggi alebo sladenú stéviou. Alebo sa rozhodnite pre nesladený jogurt.

Tento recept má 404 kalórií, takže ho namiesto občerstvenia používajte ako náhradu jedla.

Zobraziť recept.

2. Jahodové smoothie s nižším obsahom sacharidov

Tvorca tohto smoothie má cukrovku a tento recept objavil po starostlivom experimentovaní.

Nielen, že vynikajúco chutí, ale tiež nespôsobí zmätok vo vašej hladine cukru v krvi. Sójové mlieko a grécky jogurt ho robia hladkým a krémovým bez pridania väčšieho množstva cukru. Môžete dokonca viac naraziť na vlákninu lyžicou chia semiačok.

Zobraziť recept.

3. Berry blast smoothie

Bobuľový základ tohto smoothie ho robí sladkým, napriek tomu má stále nízky glykemický index. Ak sú vaše bobule koláčiky, kokosové mlieko a mango dodajú trochu prírodnej sladkosti. Z ľanu získate tiež zdravú dávku omega-3 mastných kyselín.

Tento recept pripravuje dva smoothies.

Zobraziť recept.

4. Broskyňový smoothie

Tento broskyňový smoothie je dokonalým popoludňajším osviežením. Je ľahké ho vyrobiť iba z piatich ingrediencií. Navyše je nabitý vápnikom a je dostatočne ľahký, aby vás nezaťažoval.

Pridajte 1 lyžicu chia semiačok a šupku na broskyni nechajte pre viac vlákniny. V tomto smoothie je užitočné viac vlákniny, pretože tento recept vyžaduje 4 unce sladeného jogurtu, ktorý má potenciál zvýšiť hladinu cukru v krvi.

Zobraziť recept.

5. Joannovo zelené smoothie

Toto smoothie sa vkráda do zelenej zeleniny, špenátu, ale maskuje ho čerstvými bobuľami a čokoládovým práškom. Vyberte si bielkovinový prášok sladený stéviou alebo erytritolom, aby ste sa vyhli umelým sladidlám. Chia semiačka a tekvicové semiačka dodávajú bohatú textúru, vlákninu a omega-3 mastné kyseliny.

Zobraziť recept.

6. Greenie zelený smoothie

Ak nedokážete splniť svoje denné požiadavky na zeleň, ale nie ste veľkým fanúšikom šalátov, prečo nepiť svoju zeleninu? Prijíma čoraz populárnejšie zelené smoothie, ktoré využíva kel alebo špenát bohatý na živiny vyvážený koláčmi a jablkami a hruškami. Zmes dopĺňa limetková šťava a mäta, ktoré dodávajú príchuť sviežosti a sviežosti.

Vynechajte agávový nektár, ktorý môže mať negatívny vplyv na váš metabolizmus.

Zobraziť recept.

7. Snickers smoothie

Máte chuť na čokoládovo-arašidovú chuť svojej obľúbenej cukrárne, ale nechcete, aby vám stúpal krvný cukor? Získajte rovnaké príchute bez špice šľahaním tohto smoothie inšpirovaného cukrovinkami. Ak chcete mať menej umelého sladidla, vymeňte 1 polievkovú lyžicu karamelového sirupu bez cukru za 1 čajovú lyžičku karamelového extraktu.

Toto smoothie má vysoký obsah bielkovín a vápnika.

Zobraziť recept.

8. Chia semiačko, kokos a špenátové smoothie

Toto bohaté a krémové smoothie obsahuje iba 5 gramov sacharidov. Ak chcete, aby sacharidy zostali dole, použite nesladené ľahké kokosové mlieko. Pre väčšiu sladkosť autor odporúča pridať niekoľko pomlčiek práškovej Stevie.

Zobraziť recept.

9.Diabetické ovsené vločky na raňajky, smoothie

Aký lepší spôsob, ako začať deň, ako s výdatnými celozrnnými vláknami s vysokým obsahom vlákniny plus s draslíkom a vitamínom C? Nevarený ovos tiež poskytuje odolný škrob, ktorý je vynikajúcim zdrojom paliva pre črevné baktérie a plechovky.

Toto raňajkové smoothie zbalí veľa výživy do jedného pohára. Tu je niekoľko rád, ako zabezpečiť, aby toto smoothie lepšie fungovalo na hladinu cukru v krvi:

• Vyberte si menšie banány a nezabudnite si tieto sacharidy pridať k svojmu dennému počtu, aby ste neprekročili svoj limit.
• Premeňte tento recept na štyri porcie a nie na dve.
• Namiesto odtučneného mlieka použite nesladené mandle alebo sójové mlieko, aby sa sacharidy ešte viac znížili.

Zobraziť recept.

10. Berry lahodný orechový mliečny koktail

Orechy sú dôležitou súčasťou každého plánu zdravého stravovania a tento recept kombinuje niektoré z najvýživnejších odrôd, mandle a vlašské orechy. Navyše získate zelenú z kelu, vápnik z mlieka a antioxidanty z jahôd. To všetko iba za 45 gramov sacharidov!

Zobraziť recept.