Vytvorila NIH najlepšiu kalkulačku na chudnutie vôbec?

Obsah

• Skontrolovať pre

Chudnutie vychádza z veľmi špecifického, dobre zavedeného vzorca: Musíte skonzumovať o 3 500 kalórií menej (alebo spáliť o 3 500 viac) kalórií týždenne, aby ste zhodili jednu libru. Toto číslo sa datuje 50 rokov dozadu, keď lekár s názvom Max Washnofsky vypočítal, že niekto bude potrebovať schudnúť každý deň o 500 kalórií. Jediný problém? Toto číslo nie je správne pre každého. (Je to však užitočné! Zistite viac v článku Mali by ste počítať kalórie, aby ste schudli?)

Našťastie Národný inštitút zdravia vytvoril oveľa špecializovanejšiu a presnejšiu kalkulačku s názvom Plánovač telesnej hmotnosti (BWP). Kalkulačku nevytvoril MD, ale matematik NIH Kevin Hall, Ph.D. Hall analyzoval najlepšie štúdie o chudnutí a potom vytvoril algoritmus, ktorý zahŕňal všetky faktory, ktoré tieto štúdie ukázali, že najviac ovplyvnili chudnutie.

V čom je táto kalkulačka na chudnutie oveľa lepšia ako ostatné? Žiada vás, aby ste odpovedali na typické otázky, ako je vek, aktuálna hmotnosť, cieľová hmotnosť a časový rámec, v ktorom chcete pracovať, ale tiež sa vás opýta na úroveň vašej fyzickej aktivity na stupnici od 0 do 2,5 a presné percento, v ktorom sa nachádzate. ste ochotní zmeniť svoju fyzickú aktivitu tak, aby ste dosiahli svoj cieľ. A keďže väčšina z nás tieto čísla z hlavy nepozná, Hall vytvoril podmnožinu geniálnych otázok, na ktoré im odpovedáme. Aby sa určilo percento, ktoré ste ochotní zmeniť, kalkulačka sa pýta „Plánujem pridať ľahkú/strednú/intenzívnu chôdzu/beh/cyklistiku na 5/50/120 minút, 1/5/10 krát denne/týždeň“ (existuje možnosť pre každých päť minút od 0 do 120 a každú frekvenciu od 1 do 10). Táto úroveň špecifickosti sa zamotáva do toho, na čo je realistické množstvo cvičenia-a teda potenciálne spálenie kalórií- vy konkrétne.

Ak napríklad vážite 135 libier a cvičíte málo, BWP odhaduje, že na udržanie aktuálnej hmotnosti môžete denne zjesť 2 270 kalórií. Stačilo by však znížiť dennú dávku o 400 kalórií – o 100 menej, ako je štandardné odporúčanie – aby ste schudli päť kíl za mesiac (30 minútovým behaním dvakrát týždenne). (Prečítajte si o svojom mozgu: Počet kalórií.)

„Najväčšou chybou pravidla 500 kalórií je, že predpokladá, že chudnutie bude v priebehu času pokračovať lineárnym spôsobom,“ povedal Hall. Bežecký svet. "To nie je spôsob, akým telo reaguje. Telo je veľmi dynamický systém a zmena v jednej časti systému vždy vyvolá zmeny v ostatných častiach."

Ľudia vyžadujú iný kalorický deficit, aby zhodili jednu libru, v závislosti od ich aktuálnej hmotnosti-čo tiež znamená, že ak chcete zhodiť vysoký počet kíl, deficit kalórií bude za posledných 10 libier odlišný. bolo pre prvých 10.

Aj keď sa rozdiel 100 kalórií za deň nemusí zdať veľa, je to zhruba jeden pohár vína za noc. A keď je to takto zarámované, myslíme si, že budete súhlasiť – táto kalkulačka vám môže pomôcť nielen stanoviť realistickejšie ciele v oblasti chudnutia, ale tiež vám pomôže oveľa viac si užiť zdravie.

Skontrolovať pre