Čo by mala žena v domácnosti urobiť, aby schudla

Obsah

• 1. Pripravte si vlastné jedlo
• 3. Majte doma vždy ovocie a zeleninu
• 2. Vždy majte nablízku vodu alebo čaj
• 3. Vyhýbajte sa nákupu sladkostí a koláčikov
• 5. Občerstvenie v dopoludňajších a popoludňajších hodinách
• 6. Lahodné dezerty pripravujte iba pri zvláštnych príležitostiach
• 7. Zahrňte rodinu do zmeny stravovacích návykov

Udržiavanie stravy ako ženy v domácnosti sa môže zdať komplikované, pretože pri príprave jedál a konzumácii sladkostí a pochutín, ktoré sa nachádzajú v špajzi, je vždy možnosť občerstviť sa, ale domáca príprava a príprava vlastných jedál môžu byť veľkou výhodou pre tí, ktorí chcú schudnúť a udržiavať zdravie na vysokej úrovni.

Aby ste zo svojej rutiny vyťažili maximum, ponúkame vám 7 jednoduchých tipov, ktoré vám pomôžu vylepšiť plánovanie jedla doma a uľahčiť chudnutie.

1. Pripravte si vlastné jedlo

Príprava vlastného jedla pomáha kontrolovať kvalitu a množstvo jedál a šetrí peniaze. Všeobecne platí, že pri nákupe potravín mimo domova majú prípravky viac solí, škodlivých tukov, vyprážaných jedál a cukru, čo zhoršuje stravu.

Radšej si teda pripravte vlastné jedlo, vyberte si čerstvé a sezónne ovocie a zeleninu, nepoužívajte prebytočné hranolky a oleje a jedlo radšej dochuťte aromatickými bylinkami, ako je cesnak, bazalka a korenie, namiesto kociek mäsa alebo zeleniny, ktoré sú bohaté na soľ, zlé tuky a chemické prísady.

3. Majte doma vždy ovocie a zeleninu

Ovocie a zelenina sú bohaté na vitamíny, minerály a vlákninu, dôležité živiny pre udržanie správneho fungovania tela a zabránenie hladu a chuti na sladké.

Ovocie je možné použiť ako občerstvenie medzi hlavnými jedlami s prídavkom semien, ako je chia alebo ľanové semienko, alebo s gaštanmi, ktoré sú bohaté na dobré tuky, ako sú omega-3, ktoré pomáhajú regulovať hladinu cholesterolu a krvný tlak.

2. Vždy majte nablízku vodu alebo čaj

Vždy, keď máte v blízkosti vodu alebo čaje, pomáha udržiavať hydratáciu a zvyšovať pocit sýtosti. Medzi jedlami sa nemusíte vyhýbať sladkostiam alebo iným jedlám. Je to tak preto, lebo pocit smädu sa často zamieňa s hladom, čo vedie k zbytočnému zvyšovaniu spotreby kalórií.

Užívanie čajov, ako je zelený čaj, biely čaj a maté čaj, navyše pomáha zrýchliť metabolizmus a stimulovať spaľovanie tukov, čo prispieva k regulácii hmotnosti. Dobrou stratégiou je pridať do čajov škoricu a zázvor, pretože majú termogénny účinok. Ďalšie príklady nájdete v 5 Čajoch na chudnutie.

3. Vyhýbajte sa nákupu sladkostí a koláčikov

Vyhýbanie sa kalorickým potravinám doma, ako sú sladkosti, sušienky a hranolky, pomáha predchádzať nadmernej konzumácii cukru a tukov, aj keď na to dôjde. Ak máte tieto výrobky v špajzi alebo v skrini, frekvencia ich konzumácie je oveľa vyššia a ich nezahrnutie do nákupov na trhu pomáha kontrolovať kalórie stravy a celkovo zvyšovať kvalitu potravín.

Navyše, vždy, keď máte doma sladké, ovplyvňuje to, že deti majú radi jedlá s vysokým obsahom cukru, a ich nadmerná konzumácia môže narušiť správny vývoj ich tela a zvýšiť riziko problémov, ako je nadváha a vysoký cholesterol.

5. Občerstvenie v dopoludňajších a popoludňajších hodinách

Občerstvenie medzi hlavnými jedlami prispieva k zníženiu hladu a chuti k jedlu a tiež k zníženiu zvyku ochutnávať jedlo počas obedov a večerí.

Na občerstvenie radšej konzumujte jedlá, ako sú prírodné jogurty pretrepané ovocím, sendviče s celozrnným chlebom so syrom, ovocný šalát s chia, ľanovým semenom alebo ovsom alebo malá tapioka s vajíčkom a kávou, najlepšie bez cukru. Pozrite si príklady možností zdravého popoludňajšieho občerstvenia.

6. Lahodné dezerty pripravujte iba pri zvláštnych príležitostiach

Príprava vynikajúcich dezertov iba pri zvláštnych príležitostiach a nie ako rutina pomáha znížiť spotrebu sladkostí a vysokokalorických jedál, ako sú čokolády a kyslá smotana. Navyše, denné vyhýbanie sa sladkostiam tiež vedie k tomu, že si chuťové bunky zvyknú na horkejšie alebo kyslejšie jedlá, čo prispieva k zníženiu závislosti od cukru a prevencii chorôb spojených s nadmernou konzumáciou, ako je vysoký cholesterol, cukrovka a nadváha.

Ideálne je bežne konzumovať iba 1 ovocie ako dezert, pretože znižuje chuť na sladké a je bohatá na vlákninu, ktorá zvyšuje sýtosť. Okrem toho obsahuje vitamín C, živinu, ktorá zvyšuje absorpciu železa v tele. čreva, pomáha predchádzať problémom, ako je anémia.

7. Zahrňte rodinu do zmeny stravovacích návykov

Príprava zdravších jedál pre celú rodinu uľahčuje dodržiavanie diéty a umožňuje každému vstúpiť do procesu zmeny stravovacích návykov. Zahrnutie prípravkov so šalátmi, ovocím, olivovým olejom, semiačkami, jogurtmi, syrmi a celozrnným chlebom do domácej rutiny spôsobí, že sa celá rodina naučí chutiť tieto jedlá a zahrnie ich do svojej bežnej rutiny, vďaka čomu bude mať každý z nich pocit zdraviu prospešných účinkov.

Zlepšenie stravovania by nemalo byť len povinnosťou pre tých, ktorí chcú schudnúť, ale niečím nevyhnutným pre každého a v každom veku, pretože iba tak je možné udržiavať správne fungovanie tela, predchádzať chorobám a lepšie kontrolovať váhu. .

Okrem týchto tipov na prácu doma je tiež dôležité venovať si čas fyzickej aktivite a starostlivosti o pokožku, nechty a vlasy. Sebaúcta a pocit pohody vás motivujú k chudnutiu a udržiavaniu návykov zdravého životného štýlu.

Prečítajte si ďalších 5 jednoduchých tipov, ako schudnúť a schudnúť.