Čo jesť počas tehotenstva, aby dieťa viac pribralo

Obsah

• Bielkoviny: mäso, vajcia a mlieko
• Dobré tuky: olivový olej, semená a orechy
• Vitamín a minerály: ovocie, zelenina a celozrnné výrobky
• Menu pre dieťa na priberanie na váhe

S cieľom zvýšiť prírastok hmotnosti dieťaťa počas tehotenstva je potrebné zvýšiť konzumáciu potravín bohatých na bielkoviny, ako je mäso, kuracie mäso a vajcia, a jedál bohatých na dobré tuky, ako sú orechy, olivový olej a ľanové semienko.

Nízka hmotnosť plodu spôsobená niekoľkými príčinami, ako sú problémy s placentou alebo anémiou, a môže viesť ku komplikáciám počas tehotenstva a pôrodu, ako je predčasný pôrod a vyššie riziko infekcií po narodení.

Bielkoviny: mäso, vajcia a mlieko

Potraviny bohaté na bielkoviny sú hlavne potraviny živočíšneho pôvodu, ako sú mäso, kuracie mäso, ryby, vajcia, syry, mlieko a prírodný jogurt. Mali by sa konzumovať vo všetkých denných jedlách, nielen v čase obeda a večere, pretože raňajky a občerstvenie je ľahké doplniť jogurtom, vajcami a syrom.

Bielkoviny sú nevyhnutnými živinami pre tvorbu telesných orgánov a tkanív a okrem toho sú zodpovedné za transport kyslíka a živín v krvi matky a dieťaťa. Pozrite si úplný zoznam potravín bohatých na bielkoviny.

Dobré tuky: olivový olej, semená a orechy

Tuky sú obsiahnuté v potravinách, ako je extra panenský olivový olej, kešu orechy, para orechy, arašidy, vlašské orechy, losos, tuniak, sardinky, chia a ľanové semiačka. Tieto potraviny sú bohaté na omega-3 a tuky, ktoré podporujú rast tela a vývoj nervovej sústavy a mozgu dieťaťa.

Okrem konzumácie týchto potravín je tiež dôležité vyhnúť sa konzumácii trans-tukov a hydrogenovaných rastlinných tukov, ktoré bránia rastu dieťaťa. Tieto tuky sa nachádzajú v spracovaných potravinách, ako sú sušienky, margaríny, hotové korenie, občerstvenie, tortové cesto a mrazené hotové jedlá.

Vitamín a minerály: ovocie, zelenina a celozrnné výrobky

Vitamíny a minerály sú základné živiny pre správne fungovanie metabolizmu a vývoja plodu, ktoré sú dôležité pre funkcie ako transport kyslíka, výroba energie a prenos nervových impulzov.

Tieto živiny sa nachádzajú hlavne v ovocí, zelenine a celozrnných výrobkoch, ako je hnedá ryža, hnedý chlieb, fazuľa a šošovica. Je tiež dôležité poznamenať, že niekedy môže pôrodník alebo odborník na výživu predpísať vitamínové doplnky počas tehotenstva, ktoré doplnia prísun živín do stravy. Zistite, ktoré vitamíny sú vhodné pre tehotné ženy.

Menu pre dieťa na priberanie na váhe

Nasledujúca tabuľka zobrazuje príklad trojdňového menu na podporu prírastku hmotnosti dieťaťa počas tehotenstva:

Pre lepšiu kontrolu rastu plodu je dôležité robiť predpôrodnú starostlivosť od začiatku tehotenstva, pravidelne podstúpiť krvné a ultrazvukové vyšetrenia a sprevádzať pôrodníka.