Zápcha a diéta so zápchou

Obsah

• Čo jesť
• Čo nejesť
• Koľko vody vypiť
• Menu na boj so zápchou
• Udržiavaním vyváženej stravy a primeranej spotreby vody je normálne, že črevo začne dobre fungovať po 7 až 10 dňoch stravovania. Okrem stravy pomáha regulovať črevný priechod aj pravidelná fyzická aktivita.

Diéta na ukončenie zápchy, známa tiež ako zápcha, by mala obsahovať potraviny bohaté na vlákninu, ako je ovos, papája, slivky a zelené listy, ako je špenát a šalát.

Okrem toho je veľmi dôležité piť veľa vody, pretože zvyšovanie množstva vlákniny, ovocia a zeleniny v strave môže spôsobiť, že sa črevo ešte viac zasekne, ak nie je dostatok vody na hydratáciu, ktorá by pomohla vytvoriť fekálny koláč.

Čo jesť

Najlepšie jedlá, ktoré prispievajú k dobrému fungovaniu vašich čriev, sú:

• Zelenina: šalát, kapusta, rukola, mangold, žerucha, zeler, brokolica, špenát, repa;
• Ovocie: papája, hruška, slivka, pomaranč, ananás, broskyňa, hrozienka, figa a marhuľa;
• Obilniny: pšeničné klíčky, pšeničné otruby, valcovaný ovos, quinoa;
• Celé potraviny: hnedý chlieb, hnedá ryža a hnedé cestoviny;
• Semená: chia, ľanové semienko, sezamové, tekvicové a slnečnicové semená;
• Prírodné probiotiká: obyčajný jogurt, kefír.

Tieto potraviny by mali byť do jedálnička zahrnuté každý deň, pretože práve ich častá konzumácia zabezpečí pravidelné fungovanie čreva. Prečítajte si recepty laxatívnych štiav, ktoré sa dajú použiť na občerstvenie.

Čo nejesť

Potraviny, ktorým by ste sa mali vyhnúť, pretože nechávajú zaseknuté črevo, sú:

• Cukor a potraviny bohaté na cukor, ako sú nealkoholické nápoje, koláče, sladkosti, plnené cookies, čokolády;
• Zlé tuky, ako sú vyprážané jedlá, obalované a mrazené mrazené potraviny;
• Rýchle občerstvenie;
• Spracované mäso, ako je klobása, slanina, klobása a šunka;
• Ovocie: zelený banán a guava.

Je dôležité zdôrazniť, že ak je banán veľmi zrelý, nezachytí črevo a môže sa konzumovať až 1x denne bez toho, aby spôsoboval zápchu, pokiaľ je zvyšok potravy vyvážený.

Koľko vody vypiť

Voda je zodpovedná za hydratáciu vlákien potravy, zvýšenie fekálneho koláča a uľahčenie jeho eliminácie. Okrem toho tiež zvlhčí celú črevnú trubicu, vďaka čomu bude stolica ľahšie kráčať až do vylúčenia.

Ideálne množstvo vody sa líši podľa hmotnosti človeka a predstavuje 35 ml / kg denne. Osoba vážiaca 70 kg by teda mala skonzumovať 35x70 = 2450 ml vody denne.

Menu na boj so zápchou

Nasledujúca tabuľka zobrazuje príklad trojdňového menu na boj proti uviaznutému črevu:

Udržiavaním vyváženej stravy a primeranej spotreby vody je normálne, že črevo začne dobre fungovať po 7 až 10 dňoch stravovania. Okrem stravy pomáha regulovať črevný priechod aj pravidelná fyzická aktivita.