Diéta schudnúť až 5 kg za 2 týždne

Obsah

• Čo môžete jesť
• Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť
• Chudnutie menu za 2 týždne
• Ďalšie tipy na chudnutie
• Diuretické čaje na vyprázdnenie brucha
• Otestujte si svoje vedomosti o zdravej výžive
• Otestujte si svoje vedomosti!

Ak chcete schudnúť za 2 týždne, je potrebné mať zdravú a vyváženú stravu, je dôležité zahrnúť aj ovocie, zeleninu a celé potraviny bohaté na vlákninu, okrem toho sa treba vyhnúť konzumácii polotovarov, vyprážaných potravín, mrazených potravín ako napríklad pizza a lasagne, klobásy, rýchle občerstvenie atď.

Za 2 týždne je možné schudnúť medzi 1 až 5 kg, avšak toto chudnutie sa môže líšiť v závislosti od metabolizmu človeka, skutočnosti, že sa stravuje správne a pravidelne vykonáva fyzické aktivity.

Na dosiahnutie tohto cieľa sa naznačuje, že osoba vykonáva hlavne aeróbne aktivity, napríklad beh, plávanie alebo chôdzu, pretože pomáhajú telu využívať viac energie a spaľovať nahromadený tuk. Prezrite si zoznam najlepších cvičení na chudnutie.

Čo môžete jesť

Z dôvodu zníženia hmotnosti za 2 týždne sú povolenými potravinami ovocie a zelenina, ktoré sú bohaté na vlákninu a zabezpečujú pocit sýtosti a zlepšujú prechod cez črevo. Potraviny ako:

• Ovos;
• Quinoa;
• Ryža;
• Celozrnný chlieb;
• Vajcia;
• Fazuľa;
• Granola bez cukru;
• Zemiak;
• Ľanové, slnečnicové, tekvicové a sezamové semienko;
• Sušené ovocie, ako sú orechy, mandle, arašidy a kešu orechy;
• Odstredené mlieko a deriváty, ako napríklad biely syr.

Ďalšími potravinami, ktoré môžu urýchliť metabolizmus a tým podporiť chudnutie, sú termogénne potraviny, ako je škorica, zázvor, červená paprika, káva, zelený čaj a jablčný ocot, ktoré tiež môžu byť súčasťou stravy. Získajte viac informácií o termogénnych potravinách.

Potraviny, ktorým sa treba vyhnúť

Mali by ste sa vyhnúť potravinám bohatým na soľ, cukor, bielu pšeničnú múku a tuky, ako napríklad:

• Cukor: cukor, sladkosti, dezerty, koláče, čokoláda;
• Soľ: soľ, sójová omáčka, worcesterská omáčka, kocky mäsového a zeleninového vývaru, mäsové zmäkčovače, práškové polievky;
• Biela pšeničná múka: chlieb, koláče, koláče, biela omáčka, občerstvenie;
• Tuk: vyprážané jedlá, červené mäso, slanina, klobása, klobása, saláma, červené mäso s vysokým obsahom tuku, plnotučné mlieko a žlté syry ako čedar a príloha.
• Priemyselné výrobky: plnené sušienky, balené občerstvenie, mrazené mrazené potraviny, pizza, lasagne, nealkoholické nápoje a džúsy v krabici.

Ako náhradu soli pri príprave jedla môžete použiť prírodné byliny a korenie, ako je cibuľa, cesnak, rozmarín, petržlen, tymian, bazalka a oregano, pretože robia jedlo chutnejším a nespôsobujú zadržiavanie tekutín v tele.

Chudnutie menu za 2 týždne

Nasledujúca tabuľka zobrazuje príklad trojdňového menu, ktorého cieľom je schudnúť až 5 kg za dva týždne. Po týchto troch dňoch môže človek zostaviť svoje vlastné menu s prihliadnutím na predtým uvedené tipy:

Snack	Deň 1	2. deň	3. deň
Raňajky	1 pohár odstredeného mlieka + 1 plátok celozrnného chleba s 1 plátkom bieleho syra + 1 plátok morčacích pŕs	1 nízkotučný jogurt + 1/4 šálky ovsa + 1 polievková lyžica chia semiačok + 1/2 nakrájaného banánu	Káva s nízkotučným a nesladeným mliekom + 1 ovsená placka + 1 plátok bieleho syra
Ranné občerstvenie	1 plátok papáje s 1 lyžicou ovsa	1 pohár zelenej detoxikačnej šťavy	1 plátok melónu + 10 jednotiek arašidov
Obed večera	1 kúsok grilovaného merlúzy + 3 lyžice hnedej ryže + 2 lyžice fazule + brokolicový šalát s mrkvou + 1 lyžica olivového oleja	1 kuracie filé s prírodnou paradajkovou omáčkou + 3 lyžice celozrnných cestovín + šalát s 1 lyžicou arašidov + 1 dezertná lyžica olivového oleja	1 filet z morčacích pŕs + 4 lyžice quinoa + 1 šálka varenej zeleniny + 1 dezertná lyžica olivového oleja
Olovrant	1 jablko + 2 hrianky ricotty	Šťava z papáje s 1 lyžicou ľanového semena	1 nízkotučný jogurt + 6 orechov

Množstvá obsiahnuté v jedálnom lístku sa líšia podľa veku, pohlavia, fyzickej aktivity a prítomnosti alebo neprítomnosti akejkoľvek choroby. Preto je dôležité vyhľadať odborníka na výživu, aby vykonal úplné posúdenie a vypočítal výživový plán podľa potrieb lekára. trpezliví ľudia.

V nasledujúcom videu nájdete ďalšie tipy, ako vysušiť bruško a definovať bruško:

Ďalšie tipy na chudnutie

Niektoré ďalšie tipy, ktoré je dôležité dodržiavať pri príprave denného výživového plánu, sú:

• Jedzte 5 až 6 jedál denne: 3 hlavné jedlá a 2 až 3 občerstvenie, odporúča sa jesť každé 3 hodiny;
• Konzumujte 3 až 4 ovocie denne, uprednostňujte ovocie so šupkou a bagasou;
• Polovica jedla by mala byť so zeleninou, a to na obed aj na večeru, pričom je dôležité konzumovať najmenej 2 porcie denne;
• Odporúča sa zvoliť iba jeden zdroj uhľohydrátov, vyhýbať sa umiestneniu viac ako jedného zdroja na tanier;
• Vyberte si medzi fazuľou, kukuricou, hráškom, cícerom, sójou a šošovicou ako zdroj rastlinných bielkovín a na tanier dajte iba 2 polievkové lyžice;
• Pred konzumáciou odstráňte z mäsa všetok tuk, vrátane kože rýb, kuracieho a morčacieho mäsa, a znížte tak spotrebu červeného mäsa na dvakrát týždenne.

Je možné zahrnúť detoxikačnú šťavu do jedného z občerstvenia, ktoré by sa malo najlepšie pripraviť so zeleninou, pretože je bohaté na vlákninu. Vyskúšajte niekoľko receptov na detoxikačné šťavy, ako schudnúť.

Diuretické čaje na vyprázdnenie brucha

Okrem jedla by ste mali investovať aj do konzumácie diuretických čajov, ktoré zvyšujú látkovú premenu, napríklad zeleného čaju, čaju matcha, ibištekového čaju (kvet jamajky) a zázvorového čaju s ananásom. Aby ste dosiahli požadovaný účinok, mali by ste vypiť 3 až 4 šálky čaju denne, bez pridania cukru.

Je tiež dôležité piť najmenej 1,5 l tekutín denne, najlepšie diuretické čaje alebo vodu, na boj proti zadržiavaniu tekutín a zlepšeniu funkcie čriev.

Otestujte si svoje vedomosti o zdravej výžive

Pomocou tohto rýchleho dotazníka získate informácie o svojej úrovni vedomostí o tom, ako sa stravovať zdravo pri chudnutí:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Otestujte si svoje vedomosti!

Spustite test Je dôležité vypiť medzi 1,5 až 2 litrami vody denne. Ale ak neradi pijete jednoduchú vodu, najlepšia voľba je:

• Pite ovocnú šťavu bez pridania cukru.
• Pite čaje, ochutenú vodu alebo perlivú vodu.
• Vezmite si ľahké alebo diétne limonády a vypite nealkoholické pivo.

Moja strava je zdravá, pretože:

• Zjem počas dňa len jedno alebo dve jedlá vo veľkom množstve, aby som vyhladil (a) a nemusel (a) jesť zvyšok dňa.
• Jem jedlo s malým objemom a jem málo spracovaných jedál, ako je čerstvé ovocie a zelenina. Okrem toho pijem veľa vody.
• Rovnako ako keď som veľmi hladný a niečo si vypijem počas jedla.

Ak chcete mať všetky dôležité živiny pre telo, je najlepšie:

• Jedzte veľa ovocia, aj keď je to len jeden druh.
• Vyvarujte sa konzumácii vyprážaných jedál alebo plnených koláčikov a jedzte iba to, čo mi chutí, rešpektujte môj vkus.
• Jedzte trochu všetkého a vyskúšajte nové jedlá, korenie alebo prípravky.

Čokoláda je:

• Zlé jedlo, ktorému sa musím vyhnúť, aby som netučnel, a ktoré sa nehodí k zdravej výžive.
• Dobrá voľba sladkostí, keď obsahuje viac ako 70% kakaa, a môže vám dokonca pomôcť schudnúť a celkovo znížiť chuť jesť sladkosti.
• Jedlo, ktoré mi, pretože má rôzne odrody (biele, mliečne alebo čierne ...), umožňuje pestrejšiu stravu.

Aby som schudol zdravo, musím vždy:

• Hladujte a jedzte jedlá bez chuti.
• Jedzte viac surových jedál a jednoduchých prípravkov, ako sú grilované alebo varené jedlá, bez veľmi mastných omáčok a vyhýbajte sa veľkému množstvu jedla na jedno jedlo.
• Užívanie liekov na zníženie chuti do jedla alebo na zvýšenie metabolizmu, aby som mala motiváciu.

Ak chcete urobiť dobrú stravovú prevýchovu a schudnúť:

• Nikdy by som nemal jesť veľmi kalorické ovocie, aj keď je zdravé.
• Mal by som jesť rôzne druhy ovocia, aj keď sú veľmi kalorické, ale v takom prípade by som ich mal jesť menej.
• Kalórie sú najdôležitejším faktorom pri výbere ovocia, ktoré budete jesť.

Prevýchova potravín je:

• Typ stravy, ktorá sa robí určitý čas, len aby sa dosiahla požadovaná váha.
• Niečo, čo je vhodné len pre ľudí s nadváhou.
• Štýl stravovania, ktorý vám pomôže nielen dosiahnuť ideálnu hmotnosť, ale tiež zlepší vaše celkové zdravie.

Predchádzajúci Nasledujúci