Tieto technické produkty vám môžu pomôcť zotaviť sa z tréningu, kým spíte

Obsah

• Ako funguje infračervená technológia, keď spíte?
• Skúste produkty na obnovu spánku
• Spodný riadok
• Skontrolovať pre

Po intenzívnom tréningu nie je odtrhnutie spandexu a nakoniec zaspanie matraca nič iné ako čistá úľava. Začína to byť von nasledujúce ráno-a pokúšať sa vyjsť hore-to bolí. Experti predsa tvrdia, že môže trvať až 72 hodín, kým sa vaše telo po cvičení s vysokou intenzitou úplne zotaví. (Súvisiace: Najlepšie nové nástroje na zotavenie, keď sú vaše svaly boľavé AF)

Našťastie sa vaše základné potreby spánku vyvíjajú tak, aby vám potenciálne pomohli zotaviť sa potom, čo posuniete hranice smerom k svojim fitness cieľom. Matrace, posteľná bielizeň a dokonca aj oblečenie sú teraz konštruované s pomocou infračervenej technológie, ktorá môže zvýšiť váš obeh v celom vašom systéme a pomôcť vám zotaviť sa, keď spíte. Tu je všetko, čo potrebujete vedieť o začínajúcej technológii.

Ako funguje infračervená technológia, keď spíte?

Tieto nové výrobky na spanie v zásade používajú rovnakú technológiu ako infračervená sauna tým, že odoberajú vaše telesné teplo a prevádzajú ho na vzdialené infračervené lúče. Tento typ žiarenia je potom schopný preniknúť do svalov na hlbšej úrovni pod kožou. Teoreticky sa deje to, že vzdialené infračervené lúče obklopujú vaše svaly a zlepšujú váš obeh, hovorí Yanna Darilis, trénerka integrovanej fitnes, výživy a zdravia s certifikáciou IIN-preto môžu byť ďaleko infračervené produkty skvelým riešením pre ľudí, ktorí majú Reynaudov (zdravotný stav, ktorý spôsobuje znížený prietok krvi) alebo iné problémy s obehom. Vďaka prísunu kyslíka, ktorý zaplavuje svaly, sú vaše svaly lepšie vybavené na detoxikáciu po cvičení počas fázy zotavenia a na obnovenie práce.

"Zvýšenie lokálneho prietoku krvi v tele vedie k zvýšeniu kyslíka a rýchlejšiemu odstraňovaniu toxínov a odpadových produktov cvičenia, ako je kyselina mliečna," hovorí Darilis. Dobrý obeh krvi a kyslíka do svalov je to, čo vás v prvom rade prinúti cvičiť, a potom vás to ušetrí. (Súvisiace: Takto by mal vyzerať konečný deň zotavenia)

Pokiaľ ide o výskum na podporu týchto tvrdení, niektoré štúdie zistili, že infračervená terapia pomáha pacientom s hojením rán a zvládaním chronickej bolesti, iné však nie sú presvedčivé o jeho konečných výhodách. Hoci mnohí odborníci z oblasti medicíny ešte neurobili definitívne vyhlásenia o oprávnenosti týchto druhov produktov, väčšina produktov na spanie s technológiou diaľkového infračerveného žiarenia je uznaná FDA ako užitočné wellness produkty a mnohé produkty sa stále vyvíjajú. TL; DR? Rovnako ako v iných rozvíjajúcich sa oblastiach wellness, vedci ďalej študujú.

Vo väčšine prípadov, po cvičení, vaše telo lepšie odpočíva kvôli uvoľneným endorfínom a vaša telesná teplota je zvýšená, hovorí Melissa Ziegler, Ph.D., R.K.T., výkonná riaditeľka Americkej asociácie kinezioterapie. To tiež znamená, že vaše telo je pripravené na to, aby čo najlepšie využilo tieto ďaleko infračervené produkty, vysvetľuje.

Tu nájdete niekoľko z nich, ktoré môžete vyskúšať po tréningu, aby ste urýchlili regeneráciu a možno dokonca zlepšili kvalitu svojho spánku.

Skúste produkty na obnovu spánku

1. Podpisová spánková nanobionická regeneračná matrac

Matrac Signature Sleep Nanobionic Reset, vyrobený z Nanobionic, ďaleko infračervenej textílie, ktorá má pozitívny vplyv na športový výkon (od 360 USD, amazon.com) vracia do tela 99 percent infračervenej energie. V podstate platí, že čím viac infračervených lúčov sa vyžaruje, tým účinnejšie môže byť matrac pri obnove svalov, vysvetľuje Darilis. Latexové špirály vo vnútri matraca pomáhajú redistribuovať teplo, aby sa telesné teplo nezachytilo a aby ste sa cítili príjemne. Vrstva pamäťovej peny napustená gélom a dreveným uhlím pomáha ochladiť vašu telesnú teplotu a pomáha s ochranou proti zápachu (aj keď dúfajme, že ste sa po tréningu skočili do sprchy predtým, ako ste skočili do postele). To všetko sa aktivuje prirodzene, vašim telesným teplom, bez toho, aby ste niečo zapojili.

2. Súprava obliečky a obliečky na vankúš Under Armour Athlete

Vyzlečte si posteľ pre túto infračervenú posteľnú bielizeň vrátane súpravy plachty (226 dolárov za súpravu kráľovnej, underarmour.com). V tkanine plachiet sú umiestnené malé vlákna, v ktorých je umiestnená infračervená technológia, aktivované vašim telesným teplom. Akonáhle si ľahnete na tkaninu alebo sa do nej zabalíte, infračervená energia sa uvoľní. Nebojte sa; sú rovnako užitočné ako obliečky, na ktoré ste zvyknutí, ak nie ešte viac. Tkanina je naplnená modalom, vďaka čomu je priedušná a šialene mäkká.

3. Lunya Restore Loungewear

Keď sa vyzlečiete z prepotených legín a športovej podprsenky a vkĺznete do super mäkkých, regeneračných kúskov, budete sa už cítiť 10-krát útulnejšie (to je maslová pima bavlnená látka, ktorá je zmiešaná s ďaleko infračervenou látkou). Potom začne stlačenie látky (vyrobenej s ďaleko infračerveným vláknom nazývaným Celliant) pôsobiť na vaše telo. Rovnako ako vyššie uvedené matrace a plachty, aj tričko Lunya Restore Base s dlhým rukávom (88 dolárov, lunya.co) a vreckové legíny Lunya Restore (98 dolárov, lunya.co) využívajú teplo vášho tela a premieňajú ho na infračervené lúče, aby pomohli zvýšiť prietok kyslíka do svaly, ktoré vám môžu pomôcť cítiť sa oddýchnutejšie, keď sa zobudíte.

Spodný riadok

Možno nepocítite okamžité výhody prechodu na ďaleko infračervený matrac, posteľnú bielizeň alebo pyžamo, ale ak zistíte, že robíte viac CrossFit ako jemné cvičenia jogy, vaše svaly pravdepodobne potrebujú všetku pomoc, ktorú môžu dostať, aby sa uvoľnili a obnovili. "Čím vyššiu intenzitu cvičenia robíte, tým dlhšie trvá zotavenie, pretože vaše zásoby glykogénu (energie) sa vyčerpávajú rýchlejšie," hovorí Ziegler. "Teoreticky potrebujete dlhší čas na zotavenie, takže akýkoľvek spôsob, akým by ste mohli urýchliť čas na zotavenie, môže byť užitočný," dodáva. (Súvisiace: Prečo by ste nikdy nemali preskočiť chladenie po tréningu)

Ale pokiaľ ide o to, je to vaša bežná cvičebná rutina, ktorá robí zásadný rozdiel vo vašom spánku a schopnosti zotaviť sa, zdôrazňuje Ziegler. „Pravidelná fyzická aktivita vedie k lepšiemu spánku, lepšiemu obehu a tým aj k lepšej regenerácii svalov.“

Skontrolovať pre