Čo robiť na zníženie chuti do jedla

Obsah

• 1. Jedzte každé 3 hodiny
• 2. Konzumujte príliš veľa vlákniny
• 3. Jedzte pred spaním
• 4. Investujte do dobrých tukov
• 5. Pite vodu
• 6. Spite dobre
• 7. Potraviny, ktoré brzdia chuť do jedla
• 8. Prestaňte piť sodovky
• 9. Užívajte doplnky výživy

Na zníženie hladu je dôležité vyhnúť sa vynechávaniu jedál, zvyšovaniu konzumácie potravín bohatých na vlákninu a pitiu veľkého množstva vody. Niektoré potraviny tiež pomáhajú regulovať hlad, ako sú hrušky, vajcia a fazuľa, pretože zvyšujú pocit sýtosti po dlhšiu dobu a je možné ich zahrnúť striedavo do dennej stravy.

Kvalitný spánok je okrem jedla dôležitý aj pre tvorbu hormónov, nevyhnutných pre správne fungovanie organizmu, vyhýbanie sa úzkosti a potrebe jesť každú chvíľu.

1. Jedzte každé 3 hodiny

Jesť každé 3 hodiny sa vyhnete hladu, pretože telo je vždy plné a okrem toho pomáha znižovať množstvo jedla, ktoré sa má jesť pri ďalších jedlách. Keď je človek hladný, má tendenciu jesť viac a zvyčajne je jeho túžbou jesť kalorické jedlá, ktoré prispievajú k priberaniu, napríklad sladkosti. Preto by sa malé jedlá mali jesť každé 3 až 4 hodiny.

Niektoré príklady dobrých možností občerstvenia sú prednostne nelúpané ovocie, celozrnné sušienky, celozrnný chlieb a sušené ovocie, ako sú orechy, mandle alebo arašidy.

2. Konzumujte príliš veľa vlákniny

Vlákna sú prítomné hlavne v ovocí, zelenine a celých potravinách. Plnia žalúdok a predlžujú pocit sýtosti po jedle. Stratégie na zvýšenie spotreby vlákniny spočívajú v nákupe ryže, cestovín, chleba a celozrnných sušienok, semienok ako chia a ľanového semena na vloženie džúsu alebo jogurtu, obsadení najmenej polovice taniera šalátom, najmä surových šalátov, a konzumácii najmenej 3 druhov ovocia. za deň.

3. Jedzte pred spaním

Jesť malé občerstvenie pred spaním môže pomôcť zabrániť hladu v noci. Dobrým tipom na jedlo pred spaním je čaj z harmančeka alebo citrónového balzamu s toastom z celozrnnej pšenice, pretože čaj upokojuje a pripravuje telo na spánok a toastový chlieb dodáva sýtosť a v noci zabráni hladu.

Ďalšou možnosťou občerstvenia môže byť napríklad šálka nesladenej želatíny, obyčajný jogurt alebo praženica.

4. Investujte do dobrých tukov

Mnoho ľudí pri diéte veľmi obmedzuje konzumáciu tukov, čo zvyčajne zvyšuje pocit hladu. Je však možné zahrnúť do svojej každodennej stravy „dobré“ tuky, ktoré nájdete v rybách, ako sú losos, pstruh a tuniak, v olivovom oleji alebo ľanovom oleji, v ovocí, ako je avokádo a kokos, a v sušenom ovocí, ako sú napr. ako napríklad arašidy, vlašské orechy a mandle.

Tieto potraviny dodávajú telu viac energie, zabraňujú kardiovaskulárnym chorobám a zlepšujú pamäť.

Zistite, ktoré potraviny s vysokým obsahom tukov sú prospešné pre vaše srdce.

5. Pite vodu

Mali by ste piť veľa vody, pretože príznaky dehydratácie v tele sú podobné ako príznaky hladu. Zvyšovanie spotreby vody, čajov alebo džúsov bez cukru teda pomáha predchádzať pocitu hladu, okrem toho zlepšuje fungovanie tela a zdravie pokožky.

6. Spite dobre

Práve počas spánku telo vyplavuje toxíny a produkuje hormóny nevyhnutné pre rovnováhu tela. Bez spánku vaše telo nakoniec bude potrebovať viac potravy na výrobu energie a dodanie potreby zostať v strehu, takže je bežné, že ľudia s nespavosťou vstávajú uprostred noci a jedia.

7. Potraviny, ktoré brzdia chuť do jedla

Niektoré potraviny majú schopnosť potlačiť chuť do jedla, napríklad hruška, korenie, fazuľa, vajce, škorica a zelený čaj. Tieto potraviny sa musia konzumovať každý deň, aby sa znížila chuť do jedla, pretože sú to bohaté živiny nevyhnutné pre správne fungovanie tela.

Pozrite si tiež nasledujúce video a pozrite sa, ako zaviesť do stravy jedlá, ktoré znižujú chuť do jedla:

8. Prestaňte piť sodovky

Nealkoholické nápoje sú bohaté na fruktózu, druh cukru, ktorý pri nadmernej konzumácii spôsobuje zníženie hormónu leptínu, čo dodáva telu pocit sýtosti. Ľudia, ktorí konzumujú veľa nealkoholických nápojov, tak majú nakoniec častejšie pocit hladu. Ďalšou látkou bohatou na fruktózu je kukuričný sirup, ktorý sa nachádza v spracovaných potravinách, ako sú med, kečup, koláče, sušienky a sušienky.

9. Užívajte doplnky výživy

Niektoré doplnky, ktoré môžu pomôcť znížiť chuť do jedla, ako napríklad spirulina alebo pikolinát chrómu, by sa mali užívať podľa pokynov lekára alebo výživového poradcu.

Je dôležité, aby sa v spojení s doplnkami výživy uskutočňovala zdravá a vyvážená strava, ako aj častá fyzická aktivita, aby sa udržala váha a zabránilo sa odrazovým účinkom po vysadení doplnkov. Pozri ďalšie príklady doplnkov na chudnutie.