Objavte svojho vnútorného olympionika

Obsah

• Skontrolovať pre

Chcete odhaliť tajomstvá nachádzania motivácie tak silnej, že zostanete na kondičnej trati, bez ohľadu na to?

No málokto pozná takéto tajomstvá lepšie ako olympijskí športovci a športoví psychológovia, s ktorými spolupracujú. Koniec koncov, olympionici žijú pre svoje zvolené športy a majú intenzívnu disciplínu a odhodlanie, ktoré si vyžadujú, aby niečo prežili, kým, ak všetko pôjde podľa predstáv, ich ciele sa stanú zlatými.

Ako sa tam dostanú? Ako vstávajú na úsvite; tlačiť sa každý deň do telocvične, na dráhu, klzisko alebo svahy; a držať sa zdravej, telu výživnej stravy – to všetko preto, aby si zaistili, že budú aj naďalej dosahovať? Je to oveľa viac ako túžba získať medailu.

Tu, na počesť zimných hier 2002 v Salt Lake City, odborný panel ponúka svoje najlepšie techniky pre udržanie motivácie - tie, ktoré môžete použiť na akýkoľvek aspekt svojej kondície, aby ste mohli uspieť aj vo svojom osobnom hľadaní veľkosti. .

1. Stanovte si konkrétne ciele.

Ak niekto vie o dosahovaní cieľov, je to Tricia Byrnesová, zlatá medailistka zo zimných hier dobrej vôle z roku 2000, ktorá plánuje na OH 2002 jazdiť na snowboarde. Ale prvým krokom k dosiahnutiu jej túžob bolo rozhodnúť sa, aké sú.

„Ak máte na čom pracovať, máte dôvod ísť do posilňovne alebo urobiť čokoľvek, čo vás dostane do cieľa,“ hovorí Byrnes a dodáva, že je nevyhnutné siahnuť po niečom hmatateľnom. „Je veľký rozdiel medzi„ chcem vyzerať ako to dievča “a„ idem do posilňovne, aby som sa stala svojou najvhodnejšou verziou, “vysvetľuje.

Pre Byrnes bolo hmatateľným cieľom stať sa najlepším možným snowboardistom, akým môže byť. Ako si neustále uvedomovala tento cieľ, ešte väčší cieľ - získať olympijskú medailu - bol stále realistickejší.

Motivačné cvičenia: Napíšte si svoj konkrétny, realistický cieľ alebo ciele. (Napríklad „zúčastniť sa pretekov na 10 km“ alebo „prejsť po Appalačskom chodníku.“)

2. Urobte to osobne.

Byrnes sa zamerala na to, že sa stane vynikajúcou snoubordistkou, pretože to bolo niečo, čo vedela, že chce pre seba a čo skutočne verí, že dokáže. Zakaždým, keď sa Byrnes priblížil k svojmu cieľu, pocítila to vzrušenie z víťazstva a to ju motivovalo pokračovať.

„Osobná motivácia človeka musí vychádzať zvnútra,“ hovorí športová psychologička JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., autorka časopisu Your Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). "Musíte to chcieť urobiť pre seba - nie pre svojich rodičov, trénera alebo pre medaily - pretože to je presne to, čo chcete robiť." V opačnom prípade sa motivácia udržať sa na trati môže ukázať ako nepolapiteľnejšia.

Motivačné cvičenia: Zapíšte si dôvody svojho cieľa (cieľov) a zamerajte sa na to, aký bude prínos pre vás osobne. (Napríklad: "Budem mať viac energie, sily a vyššie sebavedomie na to, aby som robil veci, ktoré milujem." Alebo: "Získam pocit úspechu, vďaka ktorému sa budem cítiť schopný všetkého.")

3. Klepnite na svoju vášeň.

Olympionici majú pre svoje športy horlivý zápal a milujú všetko, čo robia - nielen výsledok. George Leonard, autor knihy Mastery: Kľúče k úspechu a dlhodobému plneniu (Plume, 1992), hovorí, že sa musíte snažiť zamilovať si postup. Ak to chcete urobiť, musíte sa zoznámiť s akýmkoľvek hlbokým a vzrušujúcim dôvodom svojich cieľov v oblasti fitness - nájsť si niečo, čo robíte radi a robíte to z celého srdca.

Zlatá olympijská medailistka Tara Lipinski to vysvetľuje celkom jednoducho: "Každý deň, keď sa dostanem na ľad, milujem to rovnako, ako keď som prvýkrát začínal. Vďaka radosti z celého procesu je dosiahnutie cieľa oveľa uspokojujúcejšie, keď sa tam dostanete."

Motivačné cvičenia: Zapíšte si, ktoré aspekty vašich fitness cieľov vás najviac nadchnú a čo vás na samotnom procese môže baviť. (Napríklad: „Som nadšený neobmedzenou energiou. Vďaka cvičeniu v kardio triede v posilňovni sa cítim neporaziteľný.“ Alebo: „Som nadšený zo získavania finančných prostriedkov na charitu tým, že som dokončil závod na 10 000 pretekov. Milujem zmysel pre úspech a hrdosť, na ktoré sa cítim zakaždým, keď trénujem. “)

4. Plánujte malé kroky s merateľnými výsledkami.

Olympijskí športovci pracujú na dosiahnutí svojich cieľov progresívnym a premysleným tempom. Byrnes vysvetľuje, ako jej tento proces pomáha zostať na správnej ceste: "Náš tréner nás núti vyplniť týždenný kontrolný zoznam, v ktorom budú profilovať naše tréningy." Hovorí, že jej to pomáha spomenúť si, na čo sa musí zamerať - a že sa nesnaží urobiť za jeden deň viac, ako by reálne dokázala dokončiť.

„Nešli by ste do obchodu a nepokúsili by ste sa kúpiť si jedlo na rok, rozbili by ste ho týždeň na týždeň,“ hovorí. „Rovnako je to s cvičením. Motivuješ sa, že ideš krok po kroku.“ Ako hovorí Dahlkoetter: „Keď sa na niečo veľké alebo malé zameriate a chcete to, chcete sa toho držať.“

Motivačné cvičenia: Vytvorte si zoznam krokov, ktoré môžete urobiť, aby ste dosiahli cieľ (ciele), ktoré ste si stanovili v #1. (Napríklad: „Absolvujte tri týždenné kardio a dva silové tréningy týždenne.“) Vykonajte tieto kroky čo najpodrobnejšie, každú z nich začiarknite a zaznamenajte, ako sa cítite posilnení každým úspechom.

5. Buďte tímovým hráčom.

Olympionici len zriedka, ak vôbec, idú sami - a ľudia, ktorí im fandia, majú obrovský vplyv na ich schopnosť držať sa svojho poslania. "Moji priatelia a spoluhráči ma motivujú," hovorí Byrnes. "Je oveľa jednoduchšie zostať odhodlaný, ak v tom nie ste sami. Aj keď je váš šport technicky individuálnou súťažou, podporná skupina je to, čo vás podrží. Presadzujete sa viac, pretože nechcete ľudia okolo vás dole. "

Motivačné cvičenia: Vytvorte si zoznam ľudí, ktorí by mohli podporiť vašu túžbu po zdravom životnom štýle, alebo si zaobstarajte cvičebného partnera alebo osobného trénera. Napíšte, čo by ste chceli, aby vaši priaznivci robili. (Napríklad: „Požiadam svojho manžela alebo suseda, aby so mnou chodili tri noci v týždni.“)

6. Majte víťazný postoj.

Tým, že olympionici neupierajú oči na cenu, napredujú. „Každý deň otáľam s chodením do posilňovne, ale viem, že to zvládnem, budem sa cítiť lepšie a bude ma to približovať k môjmu cieľu,“ hovorí Byrnes.

Ak chcete zostať pozitívny, športový psychológ John A. Clendenin, prezident Athletic Motivation Institute, navrhuje zamerať sa na to, čo robíte dobre. „Ne lamentujte nad tým, čo vám chýba,“ hovorí. „Namiesto toho premýšľajte o tom, aké talenty budete využívať, a predstavte si, že skutočne dosahujete svoj cieľ.“ Ako hovorí strieborná olympijská medailistka Michelle Kwanová: "Po korčuľovaní sa sústredím na to, či som urobila maximum, bez ohľadu na to, či som vyhrala alebo prehrala. Ak som urobila maximum, nič neľutujem - takže sa cítim ako víťaz, či už som na vrchole alebo nie. “

Motivačné cvičenia: Zapíšte si veci, ktoré môžete robiť dobre, ktoré vám pomôžu priblížiť sa k svojmu cieľu. Potom si predstavte, že ste úspešne dosiahli svoje ciele.

7. Out-do seba.

Pokračuje v tom aj súťaživý duch olympionika. „Olympijskí športovci sú na ceste stať sa lepšími,“ hovorí Clendenin. Byrnes bezvýhradne súhlasí: "Chcem byť lepším snowboardistom, súťažiť na vysokej úrovni a neustále sa zlepšovať. Moja túžba po napredovaní, presadzovaní sa a výzvach je to, čo ma drží motivované." Aj keď nesúťažíte s ostatnými, vždy môžete byť svojim súperom - snažte sa prekonať svoj vlastný rekord. Ak sa v niečom zdokonalíte, pomôže vám to pokračovať.

Motivačné cvičenia: Pri každom kroku, ktorý ste načrtli v bode 4, podrobne popíšte, čo budete robiť a ako odtiaľ budete postupovať. (Napríklad: "Môj prvý týždeň kardio tréningu bude pozostávať z 30 minút na bežiacom páse miernym tempom. V druhom týždni sa budem snažiť zvýšiť dĺžku alebo intenzitu.")

8. Odraziť sa.

Keď olympijská atlétka zakolísa, zdvihne sa a pokračuje ďalej. „Je ťažké zostať motivovaný, keď sa niečo nedarí, ale musíte vymazať negatívne myšlienky a vrátiť sa na správnu cestu,“ hovorí Cammi Granato, zlatá medailistka amerického hokejového tímu z roku 1998.

Lipinski hovorí, že prax vám môže pomôcť stať sa odolnejšími. „Keď skúšaš a pokazíš, pokračuješ. Nakoniec sa z toho stane reflex - vstaneš bez toho, aby si na to myslel.“

Dahlkoetter dodáva, že prekonávanie prekážok buduje charakter: „Špičkoví športovci vnímajú neúspechy ako príležitosť na učenie sa, takže sú viac motivovaní pokračovať.“ Lipinski súhlasí: "Keď sa spätne pozriem na olympijské hry, nespomeniem si len na dobré časy, ale aj na ťažké časy. Tieto ťažké časy sú dôležité, pretože vám pomôžu zvládnuť nové problémy."

Motivačné cvičenia: Urobte si zoznam prekážok, s ktorými sa môžete stretnúť, keď postupujete smerom k svojim cieľom, a potom uveďte, ako môžete každú z nich prekonať. (Napríklad: „Ak zaspím a vynechám ranný tréning, pôjdem po práci do posilňovne – alebo si tréning preložím na večer.“

9. Zostaňte v bezpečí a silní.

Jeden bezpečný spôsob, ako zabrániť športovcovi dostať sa na olympijské hry, je zranenie. "Počas sezóny potrebujem mať silné a pružné telo," hovorí Byrnes. „Ak nie som v dobrej forme, mám väčšiu šancu ublížiť si.“

To isté platí pre diétu. Ak športovci správne netankujú svoje telo, nemajú energiu a vytrvalosť na optimálny výkon. "Keď dáte svojmu telu to, čo potrebuje, budete sa cítiť lepšie a budete podávať lepší výkon," hovorí Granato. Kombináciou zdravej výživy s miernym (nie nevhodne intenzívnym) cvičebným programom môžeme všetci zostať dostatočne zdraví, aby sme sa držali svojich cieľov.

Motivačné cvičenia: Zapíšte si, ako môžete predchádzať zraneniam a zostať zdravý, keď idete za svojimi cieľmi. (Napríklad: „Vykonajte iba dva ťažké tréningy týždenne; skonzumujte najmenej 1 800 kalórií denne; vypite aspoň osem pohárov vody každý deň.“)

10. Získajte R & R.

Prestoje nielen väčšina olympijských trénerov podporuje, ale je to nevyhnutné. "Celý náš tím medituje trikrát týždenne," hovorí Granato. „Núti ma to urobiť si prestávku, čo je skutočne dôležité, ak sa snažíš zostať motivovaný.“ Okrem toho, že pomáha predchádzať zraneniam, ako je uvedené v našom predchádzajúcom bode, odpočinok vám tiež pomáha dosiahnuť rovnováhu a vyhnúť sa vyhoreniu, hovorí Clendenin. „Je dôležité upokojiť myseľ a telo, aby ste sa mohli zotaviť a doplniť.“

Motivačné cvičenia: Napíšte si, ako budete odpočívať a zotavovať sa na ceste k dosiahnutiu svojich cieľov. (Napríklad: „Doprajte si osem hodín spánku každú noc; čítajte pokojne pol hodinu denne; denník 15 minút denne; medzi silovými cvičeniami si dajte deň voľna.“

Čo inšpiruje vy pracovať na dosiahnutí svojich cieľov?

Skontrolovať pre