Považujú sa cvičenia na rukách v cvičebných triedach ako Barre a spinning za silový tréning?

Obsah

• Skontrolovať pre

Na každej hodine bicyklovania a baru príde bod, práve keď ste tak spotení a vyčerpaní, že sa ani nestaráte o to, ako vyzerajú vaše vlasy, keď vám inštruktor oznámi, že je čas prejsť na cvičenie paží. Zoberiete 1- až 3-librové závažia a robíte to strašné. Ale urobte tých 10-15 minút impulzov a opakovaní naozaj počítať ako silový tréning?

Technicky áno, ale v konečnom dôsledku to závisí od vašich cieľov, hovorí Joslyn Ahlgren, inštruktor cyklistiky a lektor aplikovanej fyziológie a kineziológie na Floridskej univerzite.

Keď sa váš sval sťahuje, aby odolal sile, je to technicky silový tréning, či už je to kancelárska sponka alebo činka. Takže keď dvíhate super ľahké činky len pár minút, je nepravdepodobné, že si vybudujete veľkú silu. „Komponenty paží pri cvičení na bare a pri cyklistických tréningoch pomáhajú budovať vytrvalosť vašich svalov, nie vás posilňujú,“ vysvetľuje Ahlgren.

Ale čo tých päť minút počas cyklistickej triedy, kde 1-libra závažia cítiť ako 20 libier? „Váhy sa cítia ťažké, pretože vaše svaly sú vyčerpané, ale keďže dvíhate iba pol kila, neposilňujú,“ hovorí Ahlgren.

Ak chcete nabrať silu a ťažiť z celodenných výhod väčších svalov na spaľovanie kalórií, musíte zdvíhať ťažšie váhy, aby ste svaly dostali do stavu hypotrofie (alebo rozpadu svalového tkaniva). Prečo je to dôležité: Musíte si zlomiť svaly, aby sa mohli obnoviť ešte silnejšie; pomáha tiež naštartovať váš metabolizmus a zlepšiť hustotu kostí, čo vás môže chrániť pred zranením. Ahlgren odporúča trénovať dva až tri dni v týždni s použitím váhy, kvôli ktorej je náročné vykonať 2 série po 8-12 opakovaní. Odporúčame týchto 9 silových tréningov ďalšej úrovne.

To však neznamená, že by ste mali zošrotovať barre a bicyklovať dohromady. Vytrvalostný tréning pomáha udržiavať svaly v kondícii, aby zvládli zdvíhanie ťažších váh. Navyše, miešanie vecí podľa pravidiel je pre vaše telo z dlhodobého hľadiska výhodnejšie. Či už sa teda snažíte vyzerať dobre alebo sa len pokúšate otvoriť nádobu na cestoviny, budete svaly hádať a váš metabolizmus sa bude otáčať, čo vám pomôže rýchlejšie vidieť lepšie telesné výsledky.

Skontrolovať pre