Potrebujú ženy viac spánku ako muži?

Obsah

• Skontrolovať pre

Všimli ste si niekedy, že po neskorej noci vonku so svojím mužom to máte na druhý deň ťažšie ako on? Nie je to všetko v tvojej hlave. Vďaka rôznym hormonálnym zložkám trpíme viac emocionálne a fyzicky, keď máme nedostatok zzzs. [Tweetujte túto nespravodlivú skutočnosť!]

„Slabý spánok mal určite hlbší účinok na ženy ako na mužov,“ hovorí Edward Suarez, Ph.D., docent na Lekárskej fakulte Duke University a hlavný výskumník štúdie, ktorá sa zaoberala vzťahom medzi zlým spánkom a zlým. zdravie. Zistil, že u žien je znížený spánok spojený s výrazným zvýšením rizika srdcových chorôb a cukrovky, ako aj väčším stresom, depresiou, úzkosťou a hnevom. U mužov však boli tieto asociácie slabšie alebo žiadne.

Čo dáva? Testosterón. Hladiny tohto hormónu stúpajú po nekvalitnom spánku u mužov a „keďže znižuje inzulín a zvyšuje svalovú hmotu, testosterón pôsobí protizápalovo, čo u mužov udržiavalo nižšie stresové hormóny,“ vysvetľuje.

Nanešťastie pre nás ženské hormóny, najmä progesterón, nemajú rovnaký účinok na tlmenie stresu. O estrogéne je známe, že má protizápalový účinok, takže pokles hormónu s pribúdajúcim vekom môže prispieť k horšiemu spánku a k ešte lepšiemu pociťovaniu noci strávenej hádzaním a otáčaním.

A hoci ste možno videli nedávne titulky hlásajúce, že ženy potrebujú viac spánku ako muži, pravda je oveľa komplikovanejšia, hovorí Aric Prather, Ph.D., asistent profesora psychiatrie na Kalifornskej univerzite v San Franciscu a autor knihy väčšia štúdia z roku 2013, ktorá potvrdila Suarezove zistenia. „Nemyslím si, že ešte existuje nejaký dobrý dôkaz, ktorý by ženy potrebovali viac spánok ako muži, "hovorí Prather.„ Súčasné údaje viac podporujú skutočnosť, že ženy môžu byť náchylnejšie na negatívne účinky zlej kvality spánku. "

V oboch štúdiách bol fyziologický stres meraný sledovaním krvných hladín C-reaktívneho proteínu (CRP), ktorý stúpa v reakcii na zápal a je považovaný za lepší marker stresu ako samotný pohľad na hladiny kortizolu. Dobrovoľníci boli tiež požiadaní, aby zhodnotili kvalitu svojho spánku.

Okrem celkového času odloženia spánku sa Suarezova štúdia zamerala aj na štyri rôzne aspekty „narušeného“ spánku: ako dlho subjektom trvalo zaspať, koľkokrát sa v noci zobudili, ako dlho im trvalo, kým znova zaspali, a či zobudili sa príliš skoro ráno. Prekvapivo nebol rozdiel len v celkovom počte hodín vo vreci. Podľa Suareza faktorom číslo 1 korelujúcim so zvýšením CRP u žien trvalo viac ako 30 minút, kým zaspali, keď sa prvýkrát dostali do plachty. Toto je dvojitý záchvat pre ženy, hovorí, ktorí nielenže máme o 20 percent väčšiu pravdepodobnosť, že budeme trpieť nespavosťou ako muži, ale tiež budeme mať na neho viac škodlivých účinkov.

Veľké epidemiologické štúdie zistili, že ženy majú tendenciu hodnotiť kvalitu svojho spánku ako horšiu ako muži, aj keď je ich spánok podľa objektívnych meraní lepší. "To vyvoláva otázku, či ženy môžu byť citlivejšie na problémy so spánkom, čo môže mať biologické dôsledky, vrátane zvýšenia zápalu," hovorí Suarez.

Kelly Glazer Baron, Ph.D., klinická psychologička a riaditeľka programu behaviorálneho spánku na Northwestern University Feinberg School of Medicine, dodáva, že zlý spánok sa môže stať začarovaným kruhom: Sladké zavretie očí zvyšuje stres, ktorý u mnohých spôsobuje nespavosť ľudí, čo vedie k ešte väčšiemu stresu nad tým, čo zažívate každý deň.

Existujú však veci, ktoré môžu ženy urobiť, aby zmiernili tieto účinky. "Môžeme zlepšiť to, ako predchádzame chorobám po celý život, jednoducho vykonaním malých vylepšení spánku," hovorí Suarez. Preto je dôležité okamžite liečiť problémy so spánkom, najmä s nespavosťou. Baron hovorí, že ak vaša nespavosť dosiahne bod, kedy sťažuje fungovanie počas dňa, porozprávajte sa so svojím lekárom o úpravách životného štýlu a ďalších možnostiach.

Odporúča tiež vytvoriť pravidelnú fitnes rutinu. „Už dlho je známe, že cvičenci lepšie spia,“ hovorí a cituje svoje nedávne štúdie, ktoré ukazujú, že 16 týždňov aeróbneho cvičenia s miernou intenzitou štyri dni v týždni pomohlo ženám získať najmenej sedem hodín spánku za noc a tiež zlepšilo svoje vnímanie kvality ich odpočinku. [Napíšte tento tip!]

Nakoniec nezabudnite na odporúčania Národnej nadácie pre spánok, hovorí Prather (ktoré pravdepodobne môžete recitovať v spánku-alebo keď sa pozeráte do stropu): Choďte do postele v rovnaký čas každý deň v týždni, vyhnite sa ťažkým ťažkostiam. jedlo pred spaním, vytvorte si pred spaním relaxačnú rutinu, nespite a cvičte denne.

Skontrolovať pre