Môže užívanie kreatínu spôsobiť akné alebo ho zhoršiť?

Obsah

• Kreatín a akné
• Ďalšie údajné vedľajšie účinky kreatínu
• Aké sú výhody užívania kreatínu?
• Zobrať

Kreatín je aminokyselina, ktorá sa prirodzene vyskytuje vo vašom mozgu a svaloch. Vyrába sa z pečene, pankreasu a obličiek. Viac kreatínu však môžete získať aj konzumáciou morských plodov alebo červeného mäsa. Kreatín sa môže tiež užívať ako doplnok - najčastejšie ako monohydrát kreatínu - na zlepšenie športového výkonu.

Vaše telo prevádza kreatín na fosfokreatín, ktorý vaše svaly využívajú na energiu. Preto užívanie doplnku môže poskytnúť vašim svalom viac energie a zlepšiť športový výkon. Existujú tiež dôkazy, že kreatín môže pomôcť pri rôznych zdravotných stavoch, ako sú určité poruchy mozgu a kongestívne zlyhanie srdca.

Kreatín nie je steroid a neexistuje dôkaz o tom, že spôsobuje akné alebo iné problémy s pokožkou alebo že akné zhoršuje.

Kreatín a akné

Neexistuje preukázané spojenie medzi kreatínom a akné. Kreatín v skutočnosti môže mať priaznivý vplyv na vašu pokožku, najmä v boji proti starnutiu. Existujú dôkazy, že kreatín môže znížiť ochabujúcu pokožku, vrásky a poškodenie slnkom.

Mnoho ľudí si myslí, že kreatín je anabolický steroid, čo je druh drogy, ktorú je možné brať na pomoc pri budovaní svalov. Kreatín je nie steroid.

Kreatín je aminokyselina, ktorú prirodzene vytvára vaše telo a nachádza sa v potrave, steroidy sú syntetické lieky, ktoré sú chemicky podobné testosterónu. Steroidy môžu spôsobiť akné a zmätok medzi nimi môže byť jedným z dôvodov, prečo si ľudia myslia, že kreatín môže spôsobiť akné.

Okrem toho je hlavnou výhodou užívania kreatínu to, že vám umožňuje cvičiť ťažšie a dlhšiu dobu. To môže spôsobiť, že sa budete potiť, ako obvykle počas cvičenia, čo môže spôsobiť akné.

Ďalšie údajné vedľajšie účinky kreatínu

Kreatín sa všeobecne považuje za veľmi bezpečný doplnok. Medzi potenciálne hlásené vedľajšie účinky patria:

• nevoľnosť
• závrat
• svalové kŕče
• hnačka
• dehydratácia
• pribrať
• nadúvanie
• tepelná neznášanlivosť
• gastrointestinálna bolesť
• poškodenie obličiek
• poškodenie pečene
• kompartment syndróm
• obličkové kamene

Existuje len málo dôkazov na podporu týchto vedľajších účinkov u zdravých ľudí, ktorí užívajú kreatínové doplnky. Rozsiahly výskum a nedávny prehľad kreatínu v skutočnosti ukazujú, že je to bezpečné aj efektívne pri budovaní svalovej hmoty. Ak však máte v anamnéze problémy s obličkami alebo pečeňou, mali by ste sa pred užívaním kreatínových doplnkov porozprávať s lekárom.

Aj keď samotný kreatín je bezpečný, niektoré výrobky pre kulturistiku, ktoré tvrdia, že neobsahujú hormóny, sa v skutočnosti môžu zmiešať s látkami, ako sú anabolické steroidy, čo môže spôsobiť vedľajšie účinky.

Aké sú výhody užívania kreatínu?

Kreatín je považovaný za jeden z najúčinnejších doplnkov, ktorý pomáha športovcom, kulturistom a iným budovať svalovú hmotu a telesnú hmotu.

Kreatín konkrétne zvyšuje vašu kapacitu na cvičenie s vysokou intenzitou tým, že pomáha vašim svalom produkovať viac energie. Táto zvýšená energia vám pomáha cvičiť dlhšie a ťažšie, čo potom pomáha budovať viac svalov.

Kreatín je väčšinou účinný pri zvyšovaní schopnosti vykonávať silové cvičenia, ako je napríklad vzpieranie. Dôkazy o jeho účinnosti pri kardio cvičeniach sú zmiešané. Avšak, pretože to spôsobuje zadržiavanie vody, kreatín vám môže pomôcť cvičiť v teple.

Kreatín môže tiež pomôcť pri rýchlejšom zotavení sa zo zranenia tým, že pomáha pri hojení poškodenia svalov.

Okrem prínosov pre športovcov môže mať kreatín aj klinický prínos, aj keď dôkazy o týchto prínosoch sú menej jasné. Možné klinické prínosy zahŕňajú:

• zlepšenie klinických markerov pri neurodegeneratívnych ochoreniach, ako sú svalové dystrofie, Huntingtonova choroba, Parkinsonova choroba a amyotrofická laterálna skleróza (ALS)
• liečenie kongestívneho zlyhania srdca
• liečenie syndrómov nedostatku kreatínu
• zníženie hladiny cholesterolu
• zníženie hladiny cukru v krvi, ktoré môže pomôcť predchádzať cukrovke
• minimalizácia úbytku kostnej hmoty
• liečenie nealkoholických tukových pečeňových ochorení
• zníženie duševnej únavy
• zlepšenie kognitívneho výkonu

Existujú tiež dôkazy o tom, že suplementácia kreatínu má počas tehotenstva výhody. Vedci naznačujú, že ak sa novorodencovi počas narodenia zbaví kyslíka, môže to zlepšiť prežitie a funkciu orgánov. Môže to tiež pozitívne ovplyvniť rast a vývoj plodu.

Zobrať

Neexistuje žiadna známa súvislosť medzi kreatínom a akné alebo akýkoľvek dôkaz, že kreatín môže akné zhoršiť. V skutočnosti je kreatín považovaný za jeden z najbezpečnejších a najúčinnejších doplnkov, ktoré vám pomôžu budovať svalovú hmotu.

Aj keď neexistuje dostatok dôkazov o mnohých hlásených vedľajších účinkoch kreatínu, pred prijatím akýchkoľvek doplnkov je dôležité poradiť sa s lekárom. Môžu vám pomôcť uistiť sa, že používate doplnkový a cvičebný program, ktorý je pre vás ten pravý.