Kalkulačka spánku: ako dlho musím spať?

Obsah

• Ako funguje spánkový cyklus?
• Aké sú fázy spánku?
• Prečo potrebujeme dobre spať?

Ak si chcete naplánovať dobrý spánok, musíte si spočítať, koľko 90-minútových cyklov musíte zaspať, aby ste sa zobudili v okamihu, keď sa končí posledný cyklus, a tak sa zobúdzate uvoľnenejší, s energiou a dobrou náladou.

Pomocou nasledujúcej kalkulačky uvidíte, koľko hodín by ste sa mali zobudiť alebo ísť spať, aby ste sa dobre vyspali.

Ako funguje spánkový cyklus?

Spánkový cyklus zodpovedá množine spánkových fáz, ktoré sa začínajú od okamihu, keď človek zaspí, a prechádzajú do spánkovej fázy REM, ktorá je najhlbšou spánkovou fázou a ktorá zaručuje najpokojnejší a relaxačný spánok, je však ťažšie dosiahnuť tejto fáze spánku.

Telo prechádza niekoľkými cyklami, ktoré trvajú od 90 do 100 minút na cyklus a zvyčajne je potrebných 4 až 5 cyklov za noc, čo zodpovedá 8 hodinám spánku.

Aké sú fázy spánku?

K dispozícii sú 4 fázy spánku, a to:

• Ľahký spánok - fáza 1, čo je veľmi ľahká fáza a trvá asi 10 minút. Táto fáza začína od okamihu, keď osoba zavrie oči, je však možné ľahko sa prebudiť s akýmkoľvek zvukom;
• Ľahký spánok - fáza 2, ktorá trvá asi 20 minút a v tejto fáze je už telo uvoľnené, ale myseľ zostáva aktívna, a preto je počas tejto fázy spánku stále možné prebudiť sa;
• Hlboký spánok - fáza 3, pri ktorých sú svaly úplne uvoľnené a telo je menej citlivé na zvuky alebo pohyby, pričom sa ťažšie prebúdza, okrem toho je v tejto fáze veľmi dôležitý pre regeneráciu tela;
• REM spánok - fáza 4, známa tiež ako fáza hlbokého spánku, je poslednou fázou spánkového cyklu a trvá približne 10 minút, pričom začína 90 minút po zaspaní.

Vo fáze REM sa oči pohybujú veľmi rýchlo, zvyšuje sa srdcový rytmus a objavujú sa sny. Je ťažké dosiahnuť spánok REM, a preto je dôležité znížiť okolité svetlo a nepoužívať mobilný telefón alebo počítač pred spánkom, pretože tak je možné dosiahnuť spánok REM ľahšie. Prečítajte si viac o spánku REM.

Prečo potrebujeme dobre spať?

Kvalitný spánok je nevyhnutný pre správne fungovanie tela, pretože práve počas spánku je telo schopné regenerovať energiu, regulovať hladinu niekoľkých hormónov nevyhnutných pre správne fungovanie tela a optimalizovať metabolizmus. Okrem toho dochádza počas spánku k konsolidácii poznatkov získaných počas dňa, ako aj k oprave tkanív a posilneniu imunitného systému.

Ak sa teda dobre nespíte, je možné, že okrem zvýšenia hodnoty nálady budete mať aj nejaké následky, napríklad zmeny nálady, zvýšené zápaly v tele, nedostatok energie a oslabený imunitný systém. riziko vzniku niektorých chorôb, ako je napríklad obezita, cukrovka a vysoký krvný tlak. Zistite viac dôvodov, prečo musíme lepšie spať.