Dreamwork 101: Váš rozsiahly sprievodca prebudením snov

Obsah

• Čo sú to sny a prečo snívame?
• Môže pomôcť spracovať emočné životné skúsenosti
• Môže poskytnúť scenáre reakcie na prax
• Môže pomôcť zoradiť informácie zhromaždené počas dňa
• Môže slúžiť psychologickým účelom, napríklad odhaleniu podvedomých pocitov
• Majú naše sny zmysel?
• Sigmund Freud
• Carl Jung
• Kreatívna teória snov
• Ako analyzovať svoje sny
• Ullmanov model ocenenia sna
• Hill je model prieskumu-insight-action
• Analyzujete sny sami
• 9 spoločných snov a čo by mohli znamenať
• lietanie
• Byť nahý na verejnosti
• Zuby vypadávajú
• Byť prenasledovaný
• podvod
• Neskoro na skúšku
• Rodiť
• Návšteva niekoho, kto zomrel
• Ochrnutý alebo neschopný hovoriť
• Kľúčové jedlá

V staroveku ľudia videli sny ako nádoby s významom, ktoré obsahovali božské posolstvá a mali moc meniť históriu.

Alexander Veľký bol na pokraji rozpadu svojho nového mesta, keď sa mu vo sne objavil šedovlasý muž. Muž mu povedal o ostrove pri pobreží Egypta. Keď sa Alexander prebudil, zošrotoval stavenisko a namiesto toho našiel ostrov, na ktorom postavil Alexandriu.

Dnes ľudia stále hľadajú zmysel vo svojich snoch. Aj keď sa naše metódy tlmočenia snov od Alexandrovho dňa zmenili, naša túžba porozumieť im je takmer rovnaká.

V tomto článku preskúmame modernejšie spôsoby interpretácie snov a preskúmame, čo by mohlo znamenať deväť bežných snov.

Čo sú to sny a prečo snívame?

Sny sú zmyslové zážitky, ktoré sa dejú počas spánku. Vo sne vidíte obrázky, zvuky a fyzické pocity. Keď sa zobudíte, možno si pamätáte svoje sny.

Vedci si myslia, že ľudia snívajú z niekoľkých dôvodov, diskutovaných nižšie.

Môže pomôcť spracovať emočné životné skúsenosti

Po prvé, sny vám môžu pomôcť vyrovnať sa s emóciami, ktoré ste zažili vo svojom živote. Skenovanie mozgu naznačuje, že rovnaké oblasti mozgu sú aktívne tak pri snívaní, ako aj pri riešení extrémne emotívnych udalostí.

Môže poskytnúť scenáre reakcie na prax

Je tiež možné, že sny vám pomôžu precvičiť, ako reagovať na hroziace scenáre v skutočnom živote. Týmto spôsobom vám môže snívanie ponúknuť cvičisko na boj alebo let.

Môže pomôcť zoradiť informácie zhromaždené počas dňa

Váš mozog môže tiež použiť vaše sny na triedenie informácií, ktoré ste zhromaždili počas dňa, pri rozhodovaní, ktoré informácie sú dostatočne dôležité na uloženie do vašej dlhodobej pamäte a na ktoré môžete zabudnúť.

Môže slúžiť psychologickým účelom, napríklad odhaleniu podvedomých pocitov

Niektorí vedci si myslia, že sny môžu slúžiť okrem biologických aj psychologických. Napríklad môžu predstavovať pocity alebo túžby, ktoré ste neuznali vo svojom bdelom živote.

Viac ako storočie sa psychológovia pokúšali vytvoriť rámce, ktoré môžu vysvetliť význam snov - od najdivokejších k najsvetlejším.

Majú naše sny zmysel?

Výskumníci snov veria, že áno. Začínajúc pred 100 rokmi prácou Sigmunda Freuda, psychológovia študovali sny, aby sa pokúsili pochopiť, čo znamenajú pre snívateľov.

Sigmund Freud

V roku 1899 psychoanalytik Sigmund Freud uverejnil svoj priekopnícky text „Interpretácia snov“. V ňom navrhol, aby sny vyjadrovali nesplnené želania každodenného života snívateľa.

Freud navrhol, že sny sa skladajú z dvoch druhov informácií:

• obsah manifestu (čo sa skutočne prejaví vo vašom sne)
• latentný obsah (hlboký symbolický význam vášho sna)

Vo freudovských snoch analytik povzbudzuje snívateľa, aby našiel skrytý význam svojho sna prostredníctvom procesu nazývaného bezplatné združovanie.

S bezplatným združením otvorene hovoríte o všetkom, čo by sa mohlo týkať obrázkov a udalostí vo vašom sne. Týmto procesom môžete odhaliť hlbšie priania, ktoré môžu byť skryté vo vašej podvedomej mysli.

Carl Jung

Rovnako ako Freud, aj Jung si myslel, že sny boli zakorenené v bezvedomí a mohli by pomôcť liečiť snílka, ak mu bude správne rozumené.

Jung navrhol, že sny odhaľujú spôsoby, ako jednotlivec vypadol z rovnováhy. V analýze jungiánskeho sna predstavuje každý aspekt vášho sna niečo vo vašej psychike.

Sen je teda snahou komunikovať so sebou o veciach, ktoré vás držia späť, aby ste sa nestali celistvými a plne rozvinutými jedincami.

Kreatívna teória snov

Väčšina moderných výskumov snov sa zameriava na to, ako reagujete na obsah sna, a to ako vo sne, tak aj keď ste hore. Vedci túto metódu analýzy nazvali teóriou spoločného kreatívneho sna.

Základnou myšlienkou je, že význam sna nepochádza z obrázkov vo sne. Namiesto toho si vytvoríte význam analyzovaním toho, ako ste reagovali na udalosti vo sne.

Tu je základný príklad: V spoločnom kreatívnom vysnívaní diel zdieľate s terapeutom, ako sa vaše vysnívané ego cítilo na začiatku sna. Vaše „vysnívané ego“ sa týka iba verzie vás, ktorá sa objavuje vo sne.

Vy a váš terapeut načrtnete základnú zápletku svojho sna, ale vynecháte akékoľvek mená, miesta a podrobnosti. Potom preskúmate, ako sa váš sen ego cítil v reakcii na udalosti sna.

Pýtate sa napríklad: „Ako som odpovedal, keď som sa vo sne cítil ohrozený?“ a „Ako sa zmenili obrázky snov na základe mojich pocitov a konania?“

Nakoniec vy a váš terapeut preskúmate, či používate podobné odpovede a stratégie - úspešne alebo neúspešne - v reálnom živote.

Ako analyzovať svoje sny

Metódy a princípy výskumu snov môžete použiť na analýzu svojich snov. Niektorí požadujú, aby ste svoje sny zdieľali v prostredí skupinovej terapie alebo s psychoterapeutom.

Poďme sa krátko pozrieť na niekoľko z týchto prístupov.

Ullmanov model ocenenia sna

Montague Ullman založil laboratórium snov v Maimonides Medical Center v Brooklyne v New Yorku. Jeho prístup k analýze snov sa nazýva ocenenie snov.

Základné kroky ocenenia sna sú:

• Napíš svoj sen a potom si ho nahlas prečítaš skupine.
• Ľudia v skupine diskutujú o vašom sne a skúmajú emócie, ktoré by mohli pociťovať, keby prežili váš sen.
• Odpovedáte a diskutujete o skutočnom kontexte snu.
• Niekto vám číta váš sen a dáva vám možnosť pridať ďalšie podrobnosti.
• Ľudia vo vašej skupine naznačujú súvislosti medzi vašim životom a snom.

Ullman predpokladal, že jedným z cieľov sna je poskytnúť vám informácie, ktoré vám pomôžu stať sa vernejšími v skutočnom živote.

Hill je model prieskumu-insight-action

Clara Hill, profesorka psychológie na University of Maryland, napísala 14 kníh o psychoterapii, z ktorých niekoľko bolo o snoch. Jej model na interpretáciu snov spáruje snílek s terapeutom.

Primárnymi krokmi procesu prieskumu a prieskumu sú:

• Vysvetlíte svoj sen svojmu terapeutovi a spolu preskúmate kľúčové obrázky vo sne. Diskutujete aj o pocitoch, ktoré váš sen vyvolal.
• Vy a váš terapeut zhromažďujete informácie na základe obsahu vášho sna.
• Váš terapeut vám pomôže zistiť, ako by ste mohli zmeniť svoj sen, ak by ste mali právomoc ho zmeniť.
• Na základe zmien, ktoré by ste urobili svojmu snu, zvážite, ako by ste vo svojom živote mohli urobiť podobné zmeny.

Cieľom interpretačného modelu Hill je urobiť kognitívne zmeny v správaní života snívateľa - akčný plán založený na informáciách poskytnutých snom.

Analyzujete sny sami

Tieto rámce môžete použiť ako návod na interpretáciu snov. Tu je niekoľko spôsobov, ako môžete na svoje sny uplatniť dobre preskúmané zásady.

Poznámka: Udržujte pero a papier pri svojej nočnej posteli, aby ste si mohli zapísať svoje sny hneď, ako sa zobudíte.

9 spoločných snov a čo by mohli znamenať

Niektoré témy sa objavujú znova a znova v snoch. Nie je veľa výskumov, ktoré by vysvetľovali, prečo sú tieto témy také rozšírené. Teórie o tom, čo znamenajú, sa však zameriavajú na niekoľko bežných interpretácií.

Tu je krátky zoznam snov, ktoré mnohí ľudia zažívajú, spolu s tým, ako ich často interpretujú v populárnej kultúre.

lietanie

Ak sa cítite šťastní z lietania vo vašom sne, typickým výkladom je, že cítite pocit slobody. Môže to byť preto, že ste sa vo svojom živote postavili nad niečo.

Na druhej strane pocit úzkosti z letu môže súvisieť s vašou potrebou uniknúť z niečoho vo vašom živote.

Byť nahý na verejnosti

Jednou z populárnych interpretácií, keď sa ocitnete nahí na verejnosti vo sne, je to, že niečo vo vašom živote vás necháva viac vystavené alebo zraniteľnejšie, ako by ste chceli.

Zuby vypadávajú

Freud vnímal tento obrázok ako taký, ktorý súvisí so stratou energie. Ale postupom času ľudia rozšírili svoj význam tak, aby zahŕňal stratu akéhokoľvek druhu.

Byť prenasledovaný

Toto je jedna z najbežnejších nočných morí, ktoré ľudia zažívajú. Jedným z populárnych vysvetlení je, že sa vo svojom živote bojíte niečoho alebo niekoho a chcete sa od neho skôr vzdialiť, než priamo konfrontovať.

podvod

Niektorí analytici snov tvrdia, že tieto sny sa vo veľkej miere týkajú pocitu nespokojnosti s niektorými aspektmi vášho života alebo vzťahu. Je tiež možné, že táto téma predstavuje nevyriešené problémy, ktoré ste spôsobili v predchádzajúcej nevere.

Neskoro na skúšku

Varianty tohto testu úzkosti zahŕňajú zistenie, že skúška je v inom jazyku alebo že ste chceli ukončiť kurz, ale nikdy ste to neurobili. Domnievame sa, že obraz súvisí s pocitom, že v určitej oblasti svojho života nespĺňate očakávania.

Rodiť

Ak ste tehotná alebo rodíte vo sne, môže to odrážať oblasť vášho života, v ktorej zažívate nový vývoj, možnosti alebo rast. Ľudia majú často tento sen, keď sú na vrchole úspechu alebo míľnika.

Návšteva niekoho, kto zomrel

Návštevné sny môžu byť silné, pretože stretnutia sa často cítia veľmi reálne. Niektorí ľudia veria, že tieto sny sú jedným zo spôsobov, ako vám vaše podvedomie pomôže spracovať stratu niekoho, koho milujete alebo niekoho, s kým potrebujete uzavrieť.

Ochrnutý alebo neschopný hovoriť

Tento sen je iný ako ostatní. Vedci z oblasti spánku objavili jav známy ako REM atonia - krátke obdobie počas REM spánku, keď je vaše telo ochrnuté a nemôže sa hýbať.

Vedci si myslia, že keď sa zobudíte skôr, ako sa dokončí táto fáza spánku REM, vaša myseľ môže cítiť, že vaše telo sa nemôže pohybovať. Vo chvíľach medzi spánkom a bdelosťou to môže mať pocit, akoby ste to len snívali.

Kľúčové jedlá

Ľudia sú fascinovaní snami. Preto máme takú dlhú históriu navrhovania rámcov na ich vysvetlenie a interpretáciu.

Freud bol priekopníkom v tomto výskume. Neskôr rozšíril teóriu snov svojimi vlastnými nápadmi. Moderné kreatívne teórie snov uvažujú o tom, ako reagujete na snímky snov a ako môžete tieto informácie použiť na usmernenie vášho bdelého života.

Ak chcete preskúmať význam svojich snov, môžete pracovať s terapeutom, ktorý sa špecializuje na prácu snov. Môžete tiež vyskúšať skupinovú terapiu, aby ste mohli využiť výhody reakcií ostatných ľudí na vaše sny.

Alebo si môžete sami preskúmať svoje sny pomocou dobre preskúmaných rámcov a stránok vášho vlastného denníka.