Spustite až 30 libier

Obsah

• Skontrolovať pre

Plážová sezóna je ešte niekoľko mesiacov, čo znamená, že je to ideálny čas začať s dolaďovaním stravy. Ale ako vám skúsenosti hovoria, úspech pri chudnutí závisí od nájdenia plánu, s ktorým môžete žiť-takého, ktorý vyhovuje vašej osobnosti a životnému štýlu. Ak napríklad vaša práca zahŕňa získavanie kilometrov, ktoré žiadate o časté lietanie, požiadanie, aby ste každé jedlo bičovali od začiatku, môže byť receptom na katastrofu.

Takže namiesto toho, aby sme vymýšľali univerzálny plán, vytvorili sme kombinované jedlá, ktoré zohľadňujú vaše preferencie a riešia vaše najväčšie prekážky, od ovládania porcií až po obmedzenie chuti. Môžete si tiež vybrať jedno alebo viac občerstvenia v celkovej hodnote až 260 kalórií.V dňoch, keď naozaj spaľujete (povedzme kombináciou silových a kardio plánov) a máte pocit, že potrebujete trochu viac paliva, si môžete dopriať extra 100 až 200 kalorické občerstvenie.

Jediným pravidlom je, že sa musíte držať do 1 600 kalórií, čo by vám malo umožniť zhodiť približne 1 libru každých päť dní. Začnite jesť jedlá, ktoré máte radi už dnes a budete sa v nich motať ako model plaviek dlho predtým, ako sa prvýkrát kúpete v oceáne.

Aká je vaša stravovacia povaha?

THE PURIST

Príprava jedla je pre vás skôr relaxácia ako fuška. Máte pôsobivú zbierku kuchárskych kníh a vymýšľate spôsoby kombinovania chutí. Rýchle občerstvenie je nie-nie; vaše obľúbené reštaurácie majú tendenciu obsahovať organické alebo lokálne pestované suroviny. Ale aj keď málokedy jete nesprávne jedlá, jete často príliš veľa a príliš často. Vašou najväčšou výzvou je zabrániť tomu, aby ste sa celý deň bavili orieškami, a zastaviť sa pri jednej porcii celozrnných cestovín na večeru. Aby váš plán na chudnutie dodržal, potrebujete jedlá s kontrolovanými porciami, ktoré zdôrazňujú čerstvé, celé potraviny.

Nájdite nápady na raňajky, obedy a večere, vďaka ktorým budete zdraví a šťastní!

TAKEOUT QUEEN

Okamžité potešenie je vaše MO: Je známe, že šálku kávy nazývate raňajkami a granola bar obedom a vaše obľúbené miesta so sebou máte naprogramované vo vašom mobilnom telefóne. Viete, že často nedosahujete odporúčané porcie výživných látok potravín, ako je ovocie, zelenina a celozrnné produkty, ale cítite sa bezmocní s tým čokoľvek urobiť-prinajmenšom dovtedy, kým sa váš plán neuprázdni. Ak sa chcete správne najesť a obmedziť konzumáciu, potrebujete v dennom menu flexibilné možnosti, ako napríklad rýchle jedlá „na montážnej linke“, ktoré vyžadujú šesť surovín alebo menej, spolu so zdravými potravinami v supermarketoch a reštauráciách.

Nájdite nápady na raňajky, obedy a večere, vďaka ktorým budete zdraví a šťastní!

DIELOVÝ REBEL

Aj keď si vychutnáte jedlá, ktoré sú pre vás prospešné, musia tiež dobre chutiť. Sendvič alebo omeleta bez syra nie je prijateľná a svoju chuť na sladké musíte uspokojiť každý deň (ak nie každú hodinu!). Vaša vzdorná povaha bohužiaľ znamená, že sa niekedy zasýtite vysokokalorickým rýchlym občerstvením a občerstvením, ktoré môže vytlačiť dôležité vitamíny a minerály a nabrať kilá. Vaša najefektívnejšia stratégia zoštíhlenia: zamerať sa na chutné, porciami riadené jedlá, vďaka ktorým budete mať pocit, že si ich doprajete. Zmes čerstvých a zdravých hotových jedál je pre vás najvhodnejšia za predpokladu, že každé jedlo alebo občerstvenie obsahuje niečo špeciálne, čo láka vaše chuťové poháriky.

Nájdite nápady na raňajky, obedy a večere, vďaka ktorým budete zdraví a šťastní!

Vráťte sa do 1. mesiac: Začnite, aj keď ste celú zimu preležali na gauči.

Vráťte sa k celému Telový plán bikín

PURIST

Raňajky

1/2 POHÁRU VARENÉHO OCELA-REZANÉHO OVsa posypané škoricou, muškátovým orieškom a klinčekmi a doplnené 1 malým nakrájaným jablkom, 1/4 šálky nasekaných vlašských orechov a 4 uncami organického odstredeného mlieka

448 KALÓRIÍ

2 PRÁCE OPEČENÝ CELOZRNNÝ CHLIEB nalejte 1/4 šálky nemastnej ricotty, 1 veľkú nakrájanú hrušku a 1 polievkovú lyžicu medu

437 KALÓRIÍ

Občerstvenie (100 až 200 kalórií)

1 malý nakrájaný banán pokvapkaný 1 lyžicou medu

136 KALÓRIÍ

4 unce odtučneného mlieka zmiešaného s 1/2 šálkou nesladenej jablkovej omáčky, trochou korenia z jablkového koláča, 1 polievkovou lyžicou javorového sirupu a hrsťou ľadu

140 kalórií

Obed

3 UNCE VARENÝ DIVOKÝ LOSOS; 1/2 šálky divokej ryže; paradajkový a mozzarellový šalát (2 pokrájané slivkové paradajky, 5 lístkov čerstvej bazalky, 1 uncu čerstvej mozzarelly, 2 polievkové lyžice balzamikového octu a 1 lyžicu extra panenského olivového oleja s cesnakom)

469 KALÓRIÍ

1 CELOZRNNÁ PITA nátierka s 1 polievkovou lyžicou pikantnej horčice a naplnená 3 uncami bio údenej morky, 1 plátkom švajčiarskeho syra, 2 veľkými natrhanými rímskymi listami a 1 nakrájanou slivkovou paradajkou; 10 detských mrkví a 2 lyžice hummusu

441 KALÓRIÍ

Občerstvenie (220 až 260 kalórií)

1/2 šálky guacamole; 1 šálka plátkov červenej papriky na namáčanie

220 kalórií

2 polievkové lyžice prírodného arašidového masla; 2 sušené figy Calimyrna na namáčanie

242 kalórií

Večera

1 POMOCNÁ TUNIČKA (8 kusov) s 1 polievkovou lyžicou sójovej omáčky s nízkym obsahom sodíka; 1/2 šálky duseného eidamu; 1/2 šálky miso polievky

442 kalórií

1/2 CUPU VARENÉHO CELO-PŠENIČOVÉHO SPAGHETTI hodené 3 uncami grilovaného bio kura a 1 šálkou ružičiek brokolice a nakrájanou červenou paprikou; orestované na 1 lyžici extra panenského olivového oleja a 1 mletom strúčiku cesnaku; a preliate 2 lyžicami oholeného parmezánu

441 kalórií

Viac zdravých možností pre kráľovnú so sebou!

Vráťte sa do 1. mesiac: Začnite, aj keď ste celú zimu preležali na gauči.

Vráťte sa k celku Telový plán bikín

VYBERAŤ KRÁĽOVNU

Raňajky

1 CELOZRNNÝ ANGLICKÝ MUFFIN posypané 2 alebo 3 tenkými plátkami avokáda, 1 veľkým vajcom vyprážaným s odtučneným sprejom na varenie a 1 plátkom údenej Goudy; 1 šálka červeného hrozna

443 KALÓRIÍ

1 PECAN PIE LARABAR rozdrvený na 6 uncí odtučneného vanilkového jogurtu; 8 uncí pomarančového džúsu

462 kalórií

Občerstvenie (100 až 200)

Starbucks grande skim latte

130 KALÓRIÍ

2 veľké jahody obalené v čokoláde; 1 flauta brut šampanské

130 kalórií

Obed

4-OUNCE ZEMNÝ TURECKÝ BURGER grilované na panvici v 1 čajovej lyžičke extra panenského olivového oleja; preliate 2 polievkovými lyžicami prírodnej barbecue omáčky, 2 veľkými natrhanými rímskymi listami a 2 alebo 3 tenkými plátkami avokáda; a podávame na celozrnnej žemli

440 kalórií

PANDA EXPRESS HOVÄDZIE S BROCCOLI; 1/2 bočnej dusenej ryže; 1 porcia vajíčkovo-kvetinovej polievky

450 kalórií

Občerstvenie (220 až 260 kalórií)

4 unce odtučneného obyčajného mrazeného jogurtu s 1 lyžicou strúhaného kokosu a 2 lyžicami čokoládových lupienkov

255 kalórií

1 vrecko popcorn do mikrovlnnej rúry bez soli a bez oleja posypané 2 lyžicami nastrúhaného parmezánu

260 kalórií

Večera

SEMIENKA ZMENY MRAZENÝ TURECKÝ SEDEM ZRNNÝ PILAF; 2 štvorce Ghirardelli 60% kakaová horká čokoláda

420 KALÓRIÍ

BOSTONSKÝ TRH 1/4 BIELEHO ROTISSERIE Kura (bez kože); cesnakovo-kôprové nové zemiaky bežnej veľkosti a zelené fazuľky

440 kalórií

Viac zdravých možností pre diétneho rebela!

Vráťte sa do 1. mesiac: Začnite, aj keď ste celú zimu na gauči.

Vráťte sa k celému Body plan Bikini

DIETNÝ REBEL

Raňajky

8 UNCE 2% BIO ČOKOLÁDOVÉ MLIEKO zmiešané s 1 šálkou mrazených čerešní bez kôry a 2 lyžicami mandľového masla

463 KALÓRIÍ

6 OUNCES NONFAT PLAIN GRÉCKY JOGURT zmiešaný s 1/4 šálky prírodnej granoly, 1 malým nakrájaným banánom a 2 lyžicami polosladkých čokoládových lupienkov

432 kalórií

Občerstvenie (100 až 200)

1/2 šálky jahodovej želatíny

180 KALÓRIÍ

4 stredné stonky zeleru natreté 1/4 šálkou hummusu a posypané 1 uncou fety

199 kalórií

Obed

AU BON PAIN BRIE, OVOCIE A CRACKERS COMBO; stredne čierna polievka z fazule

460 kalórií

PANERA CHLIEB MALÁ ZÁHRADKA ZELENINOVÁ POLIEVKA; 1/2 panvice z morčacieho artičoku

450 kalórií

Občerstvenie (220 až 260)

3/4 šálky netučného tvarohu zmiešaného s 1 čajovou lyžičkou čerstvého strúhaného zázvoru, 1 šálkou čerstvých kúskov ananásu a 2 polievkovými lyžicami strúhaných mandlí

247 KALÓRIÍ

1 klementínka; 1 unca ostrý čedar; 6 picholínových olív

250 KALÓRIÍ

Večera

1 ŠÁLKA DAL (šošovicová polievka z karí); 1 jahňací špíz a zeleninový ražniči

460 kalórií

3 OUNCES GRILOVANÉ Kuracie prsia; 1/2 šálky hnedej ryže; 1/2 šálky ružičiek brokolice a nasekanej červenej papriky podusených na 1/4 šálky zeleninového vývaru, 1 čajovej lyžičky sezamového oleja, 1 mletého strúčika cesnaku a 1 čajovej lyžičky čerstvého strúhaného zázvoru a preliate 1 uncou kešu (16 až 18 celých)

458 kalórií

Vráťte sa do 1. mesiac: Začnite, aj keď ste celú zimu preležali na gauči.

Vráťte sa k celému Body plan Bikini

Skontrolovať pre