Dynamické cvičenie na spálenie celého tela za 4 minúty

Obsah

• Half Burpee to Wide Push-Up
• Výpadový spínač s otvoreným bedrovým kruhom
• Bočné vysoké koleno Shuffle
• Bočná doska s poklepaním od ruky k päte
• Skontrolovať pre

Niektoré dni máte čas venovať sa hodinovému cvičeniu vytvarovaniu jednej časti tela. Ostatné dni máte sotva päť minút na to, aby ste sa zapotili, a potrebujete, aby sa vám celé telo spálilo ako čert. Táto rutina od trénerky Kaisy Keranen (@kaisafit) je jednou z nich tie tréningy.

Ak poznáte Tabatu, poznáte cvičenie: Každý pohyb robte 20 sekúnd tak tvrdo a rýchlo, ako len môžete, a potom odpočívajte 10 sekúnd. Vykonajte dve až štyri kolá a vaše telo bude oficiálne opečené. (P.S. Žiadny z týchto pohybov nie je ľahký, a preto môžete celé cvičenie absolvovať za 4 minúty.)

Závislý na tom rýchlom a zúrivom spálení? Ďalší krok: naša 30-dňová výzva Tabata, ktorú vytvorila (kto iný?) Samotná Kaisa.

Half Burpee to Wide Push-Up

A. Začnite vo vysokej polohe planku s nohami na šírku bokov.

B. Vyskočte nohami do rúk a potom okamžite skočte späť do východiskovej polohy.

C. Poskočte oboma rukami o niekoľko centimetrov širšie a okamžite spustite push-up.

D. Stlačte hrudník smerom od podlahy a preskočte ruky späť do východiskovej polohy.

Vykonajte čo najväčší počet opakovaní (AMRAP) po dobu 20 sekúnd; odpočívajte 10 sekúnd.

Výpadový spínač s otvoreným bedrovým kruhom

A. Byť vo vysokom výpade, pravá noha dopredu a ohnutá o 90 stupňov, s ľavou nohou predĺženou chrbtom s mäkkým ohybom.

B. Skočte a prepnite na výpad ľavou nohou. Okamžite skočte a prepnite späť na výpad pravej nohy.

C. Preneste váhu na pravú nohu a postavte sa. Nakopnite ľavú nohu dopredu, von na stranu a dozadu, znova spustite do výpadu a opakujte.

Vykonajte AMRAP na 20 sekúnd; odpočívajte 10 sekúnd. Urobte každé druhé kolo na opačnú stranu.

Bočné vysoké koleno Shuffle

A. Začnite stáť s nohami pri sebe.

B. Začnite ľavou nohou, striedajte jazdu kolenami až k hrudníku, pumpujte opačnú ruku s opačnou nohou a premiešajte doprava v 5 krokoch.

C. Pauza na pol sekundy na pravej nohe, ľavá noha stále vo vysokom kolene, potom zopakujte miešanie v opačnom smere v 5 krokoch.

D. Pozastavte 1 sekundu na ľavej nohe a potom znova zamiešajte doprava. Pokračujte v miešaní tam a späť.

Vykonajte AMRAP na 20 sekúnd; odpočívajte 10 sekúnd.

Bočná doska s poklepaním od ruky k päte

A. Začnite na bočnej doske, balansujte na pravom lakti a na boku pravej nohy, končeky prstov a prstov smerujú dopredu.

B. Predĺžte ľavú ruku nad hlavou, biceps za ucho, tiahnite sa dlho od prstov k prstom na nohách.

C. Zapnite abs, aby ste zdvihli rovnú ľavú nohu a rovnú ľavú ruku, aby ste rukou klepali prstami na nohách priamo nad pupkom. Okamžite opäť dosiahnite ľavú ruku a nohu.

Vykonajte AMRAP na 20 sekúnd; odpočívajte 10 sekúnd. Každé druhé kolo urobte na opačnej strane.

Skontrolovať pre