Reedukácia v strave: 3 jednoduché kroky na zníženie hmotnosti

Obsah

• 2. Jedzte každé 3 hodiny
• 3. Prechovajte chuťové bunky
• Jedálny lístok na chudnutie s prevýchovou stravou
• Otestujte si svoje vedomosti
• Otestujte si svoje vedomosti!

Najlepším spôsobom, ako schudnúť bez toho, aby vám hrozilo riziko opätovného priberania, je reedukácia v strave, pretože je tak možné vyskúšať nové jedlá a znížiť objem potravy pri jedle. Je teda možné chudnúť zdravo, bez toho aby ste sa pri chudnutí museli uchyľovať k liekom alebo chirurgickým zákrokom. Aby však boli výsledky definitívne, je dôležité, aby zmenu stravovacích návykov sprevádzala pravidelná fyzická aktivita.

Reedukácia potravín je nepochybne najlepším receptom na zdravé chudnutie a spočíva v konzumácii zdravých potravín, ako sú ovocie, zelenina, zelenina a chudé mäso, a v znížení spotreby spracovaných potravín, nealkoholických nápojov, vyprážaných potravín a potravín bohatých na cukor.

Je dôležité, aby sa prevýchova jedla uskutočňovala pod vedením odborníka na výživu, pretože musí ísť o postupný proces a musí brať do úvahy predchádzajúce stravovacie návyky a životný štýl. Okrem toho môže odborník na výživu posúdiť a určiť, koľko kilogramov sa musí zhodiť, aby sa dosiahla ideálna váha pre vek a výšku, aby sa zabránilo zdravotným komplikáciám. Vložte svoje údaje do nasledujúcej kalkulačky a zistite svoju ideálnu hmotnosť:

Hydratácia vodou je veľmi dôležitá, pretože voda nemá kalórie a čistí toxíny z tela, čo uľahčuje detoxikáciu. Ideálne je vypiť 1,5 až 2 litre vody, ale ak máte ťažkosti s pitím celej tejto vody, skúste vložiť malý kúsok zázvoru alebo vytlačiť polovicu citróna do fľaše so studenou vodou a vypiť niekoľko dúškov počas dňa.

Ďalšou možnosťou, ako piť viac tekutín, je piť čaj bez cukru, nikdy však nepite priemyselne vyrobený džús, sódu alebo prírodné džúsy s cukrom, pretože poskytujú viac energie, ale dehydratujú ju.

2. Jedzte každé 3 hodiny

Jesť každé 3 hodiny je ideálne, pretože hladina glukózy v krvi je stabilnejšia a máte menší hlad a môžete sa lepšie sústrediť v škole alebo v práci.

Aby ste mohli jesť každé 3 hodiny, mali by ste pri každom jedle skonzumovať menšie množstvo jedla, ktoré by malo pozostávať z raňajok, dopoludňajšieho občerstvenia, obeda, popoludňajšieho občerstvenia, večere a večere. Ak si myslíte, že nemôžete pripraviť občerstvenie, skúste jesť menej na raňajky a na obed a ak sa vám ťažko raňajkuje, skúste jesť menej na večeru a večeru.

3. Prechovajte chuťové bunky

Aby ste si vybrali to najlepšie jedlo, musíte poschodie prevychovať. Šaláty, polievky a varená zelenina budú chutiť lepšie, keď prestanete jesť spracované jedlá, ktoré sú plné dochucovadiel a dochucovadiel.

Ak vám nechutí nejaké jedlo a viete, že je dôležité, pretože je plné vitamínov a pretože má napríklad menej kalórií ako hamburger, skúste to niekoľkokrát. Príprava zeleniny s bobkovým listom a pridanie rozdrveného strúčika cesnaku do polievok môže poskytnúť príjemnejšiu chuť a uľahčiť jej prispôsobenie.

Vyskúšajte nové recepty a vždy sa rozhodnite pre celé jedlá, pretože okrem regulácie čreva znižujú aj hlad a prestávajú jesť rýchle občerstvenie a vyprážané jedlá. Jedzte minimálne 2 plody denne, sú skvelé ako dezert.

Aby sa tieto zmeny mohli implementovať každý deň, je potrebné vykonať 1 zmenu týždenne, kým sa nestane zvykom, ktorý sa navždy osvojí. Prečítajte si ďalšie tipy, ako sa dobre stravovať bez toho, aby ste pribrali a hladovali.

Jedálny lístok na chudnutie s prevýchovou stravou

Príkladom trojdňového menu pre tých, ktorí chcú schudnúť pomocou reedukácie stravy, je:

	Deň 1	2. deň	3. deň
Raňajky	1 cereálny chlieb s bielym syrom a ananásovou šťavou.	1 jogurt s 2 lyžicami granoly a 3 jahodami.	Avokádový smoothie s 2 hriankami
Zoradenie	1 obyčajný jogurt s medom	1 plátok bieleho syra s hruškou	3 krekry so sezamom
Obed	1 grilovaný morčací steak s hnedou ryžou a šalátom z červenej kapusty, papriky a kukurice, dochutený citrónovou šťavou a oreganom. 1 plátok 100 g vodného melónu, ako dezert.	1 varené vajce s 1 vareným zemiakom a dusenou kapustou. 1 dezert pomaranč.	1 grilované kuracie stehno s 1 lyžicou varených a dusených cestovín s paradajkami, cibuľou a baklažánom. 1 dezertná hruška.
Snack	1 jogurt s 2 lyžicami ovsených vločiek.	1 mrkva na paličky a 2 hrianky s bielym syrom	1 banán a 5 orechov
Večera	1 plátok priateľovej ryby pečenej v rúre so zemiakmi a mrkvou. 1 jablko ako dezert.	1 kúsok grilovaného lososa s hnedou ryžou a varenou brokolicou ochutený 1 lyžičkou olivového oleja. 1 plátok 100 g melónu, ako dezert.	1 kúsok varenej merlúzy s 1 vareným zemiakom a vareným karfiolom ochutený 1 lyžičkou olivového oleja. 1 kiwi ako dezert
Večera	Mätový čaj a 2 hrianky	Pomarančový džús a 1/2 chleba s maslom	1 obyčajný jogurt s medom

Chudnutie pomocou dietetickej reedukácie je ideálne, pretože napriek zjavnému oneskoreniu pri chudnutí vás naučí, ako správne jesť, čím sa zníži riziko akordeónového efektu, ktorý je obvyklý pri veľmi obmedzujúcich diétach.

Jesť vyváženú stravu pod vedením odborníka na výživu a bez zlyhania jedného dňa po dobu 3 týždňov zaisťuje, že prevýchova potravín má dobrý začiatok a bude pokračovať, čo uľahčí chudnutie a zdravie železa. Farebné stravovanie je dôležité pre vyváženú stravu. Zistite, ako môže farebné stravovanie zlepšiť zdravie.

Ak máte problémy s konzumáciou ovocia, zeleniny a celých jedál, pozrite si video nižšie a prečítajte si tipy, ako jesť to, čo vám nechutí, a prevychovať svoje chuťové bunky.

Okrem toho je pri chudnutí veľmi dôležitá aj fyzická aktivita 3x týždenne. Vyskúšajte niektoré možnosti cvičení na chudnutie, ktoré je možné vykonávať doma.

Otestujte si svoje vedomosti

Vyplňte tento rýchly dotazník a zistite, aké sú vaše vedomosti o tom, čo to znamená mať zdravú stravu:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Otestujte si svoje vedomosti!

Spustite test Je dôležité vypiť medzi 1,5 až 2 litrami vody denne. Ale ak neradi pijete jednoduchú vodu, najlepšia voľba je:

• Pite ovocnú šťavu bez pridania cukru.
• Pite čaje, ochutenú vodu alebo perlivú vodu.
• Vezmite si ľahké alebo diétne limonády a vypite nealkoholické pivo.

Moja strava je zdravá, pretože:

• Zjem počas dňa len jedno alebo dve jedlá vo veľkom množstve, aby som vyhladil (a) a nemusel (a) jesť zvyšok dňa.
• Jem jedlo s malým objemom a jem málo spracovaných jedál, ako je čerstvé ovocie a zelenina. Okrem toho pijem veľa vody.
• Rovnako ako keď som veľmi hladný a niečo si vypijem počas jedla.

Ak chcete mať všetky dôležité živiny pre telo, je najlepšie:

• Jedzte veľa ovocia, aj keď je to len jeden druh.
• Vyvarujte sa konzumácii vyprážaných jedál alebo plnených koláčikov a jedzte iba to, čo mi chutí, rešpektujte môj vkus.
• Jedzte trochu všetkého a vyskúšajte nové jedlá, korenie alebo prípravky.

Čokoláda je:

• Zlé jedlo, ktorému sa musím vyhnúť, aby som netučnel, a ktoré sa nehodí k zdravej výžive.
• Dobrá voľba sladkostí, keď obsahuje viac ako 70% kakaa, a môže vám dokonca pomôcť schudnúť a celkovo znížiť chuť jesť sladkosti.
• Jedlo, ktoré mi, pretože má rôzne odrody (biele, mliečne alebo čierne ...), umožňuje pestrejšiu stravu.

Aby som schudol zdravo, musím vždy:

• Hladujte a jedzte jedlá bez chuti.
• Jedzte viac surových jedál a jednoduchých prípravkov, ako sú grilované alebo varené jedlá, bez veľmi mastných omáčok a vyhýbajte sa veľkému množstvu jedla na jedno jedlo.
• Užívanie liekov na zníženie chuti do jedla alebo na zvýšenie metabolizmu, aby som mala motiváciu.

Ak chcete urobiť dobrú stravovú prevýchovu a schudnúť:

• Nikdy by som nemal jesť veľmi kalorické ovocie, aj keď je zdravé.
• Mal by som jesť rôzne druhy ovocia, aj keď sú veľmi kalorické, ale v takom prípade by som ich mal jesť menej.
• Kalórie sú najdôležitejším faktorom pri výbere ovocia, ktoré budete jesť.

Prevýchova potravín je:

• Typ stravy, ktorá sa robí určitý čas, len aby sa dosiahla požadovaná váha.
• Niečo, čo je vhodné len pre ľudí s nadváhou.
• Štýl stravovania, ktorý vám pomôže nielen dosiahnuť ideálnu hmotnosť, ale tiež zlepší vaše celkové zdravie.

Predchádzajúci Nasledujúci