Ako podľa Emily Skye urobiť spätný úplatok z lepidiel na káblovom stroji so správnou formou

Obsah

• Skontrolovať pre

Ak vám nie je jasné, aká je vaša forma, a pritom robíte glute kickbacky na lanovom stroji, mali by ste sa určite naladiť na nedávny príspevok Emily Skye na Instagrame. Tréner zverejnil komplexný rozpis toho, ako urobiť tento krok, aby objasnil všetky vaše otázky. (Súvisiace: Prečo váš zadok vyzerá rovnako bez ohľadu na to, koľko drepov robíte)

Skye vo svojom videu uviedla, že často navštevuje telocvične, ako robia gluteové kopy káblových strojov v menej ako hviezdnej forme. Pre začiatok, ľudia majú tendenciu ísť na váhu príliš ťažko, vysvetlila. „Chcete začať s hmotnosťou, ktorá je dosť nízka,“ povedala. "Častou chybou, ktorú ľudia robia, je to, že na kolíkový stroj naložia príliš veľa a je príliš ťažký a potom používajú svoje telo na to, aby zdvihli nohu. Potom gluteum nerobí všetku prácu, takže to marí účel celého cvičenie." Mnoho ľudí tiež necháva krívať chrbát, čo môže viesť k zraneniu krížov, dodala. (Súvisiace: 30-dňová výzva na zadok, ktorá vážne tvaruje vašu korisť)

Skye vo videu pripevnila úchyt na členok k lanovému stroju a omotala ho okolo jedného členka. (Jeden môžete získať na Amazone, ak ho vaša telocvičňa nemá.) Cvičenie začala mierne predklonená, chodidlá k sebe, chrbát vystretý a jadro zapnuté. Potom so zapnutými gluteálmi a mierne vytočenou nohou vykopla nohu ovládaním hore a dozadu, v hornej časti sa pozastavila a potom spustila späť dole.

Všimnite si toho, že zatiaľ čo Skye demonštrovala glute kickbacky na lanovom zariadení, niektoré telocvične majú aj vyhradený automat na glute kickback. Môžete tiež vykonávať spätné rázy gluteu s dlhým alebo mini odporovým pásom, alebo len s vlastnou telesnou hmotnosťou (buď v stoji alebo na rukách a kolenách) a získať podobný tréning zadku. Tipy Skyeho formulára stále stoja bez ohľadu na to, aký typ spätného rázu robíte: Je dôležité zaistiť, aby ste zapájali svoju glute a neohýbali chrbát.

Skye vo svojom titulku zdôraznila, že ak je vašim hlavným cieľom rast svalov glute, nemali by ste len spoliehať sa na glute kickbacks. "Myslím si, že je to určite bonusové cvičenie, ktoré môžete pridať do svojho gluteálneho dňa (za predpokladu, že máte dobrú techniku), ale neočakávajte veľký rast gluteusu, ak je to jediné cvičenie, na ktoré sa spoliehate, aby ste si nechali narásť zadok," napísala. . „Podľa mňa nič neprekonáva údery bokov, výpady, mŕtvy ťah, drepy, step-upy, mosty, delené drepy a pod. Na stavbu a posilnenie glute !!“ (A pamätajte, že príliš veľa úsilia na cvičenie zadku môže viesť k svalovej nerovnováhe.)

Rekapitulácia: Zostaňte dostatočne ľahký na to, aby ste si udržali rovný chrbát a jadro a nečakajte šialený rast len ​​od spätných rázov. S ohľadom na tieto ukazovatele nebudete musieť len dúfať, že ich robíte správne.

Skontrolovať pre