Ako si vybudovať dobré emočné zdravie

Obsah

• Ako to vyzerá v akcii?
• 1. Všímať si rozrušujúce emócie, keď vzniknú
• 2. Chytanie vlastných úsudkov
• 3. Zvedavosť
• Prečo je to také dôležité?
• Ako môžem zlepšiť svoje emočné zdravie?
• 1. Precvičujte emocionálnu reguláciu
• 2. Cvičenie
• 3. Posilňovať sociálne väzby
• 4. Majte na pamäti
• 5. Doprajte si kvalitný spánok
• Spodný riadok

Pre začiatočníkov to nie je to isté ako duševné zdravie. Aj keď sa tieto dva výrazy často používajú ako synonymá, emočné zdravie „sa zameriava na to, aby sme ladili s našimi emóciami, zraniteľnosťou a autenticitou“, hovorí psychologička s licenciou Juli Fraga, PsyD.

Dobré emočné zdravie je základným aspektom podpory odolnosti, sebauvedomenia a celkovej spokojnosti.

Majte na pamäti, že dobré emočné zdravie neznamená, že ste vždy šťastní alebo bez negatívnych emócií. Jedná sa o to mať zručnosti a zdroje na zvládnutie vzostupov a pádov každodenného života.

Ako to vyzerá v akcii?

Tu je prehľad niekoľkých bežných príkladov dobrého emocionálneho zdravia a vplyvu, ktorý môže mať.

1. Všímať si rozrušujúce emócie, keď vzniknú

Toto vám umožní pomenovať ich a spracovať ich zdravým spôsobom. Môžete sa napríklad rozhodnúť súcitiť s niekým, kto vám skôr ublížil alebo sa naštval, než aby ste na neho šľahali. Alebo sa rozhodnete stanoviť zdravé hranice v práci alebo s blízkymi.

2. Chytanie vlastných úsudkov

Podľa Fraga to znamená zmeniť tento kritický vnútorný hlas na príležitosť pre sebalásku a súcit.

Napríklad, keď sa ocitnete v negatívnom hovorení, môžete sa opýtať:

• "Keby so mnou moje dieťa, partner alebo najlepší priateľ hovorili týmto spôsobom, ako by som reagoval?"
• "Čo je pre mňa náročné zaobchádzať so sebou rovnako ako s ostatnými?"

3. Zvedavosť

Emočné zdravie prekvitá, keď ste zvedaví na svoje myšlienky, správanie a pocity a na to, prečo by v určitom období mohli vzniknúť, hovorí Fraga.

Je dôležité vedieť si položiť otázku: „Prečo reagujem týmto spôsobom?“ alebo „Čo je to s mojou minulosťou, čo by ma mohlo viesť k silnej reakcii na x, yaz?“

Prečo je to také dôležité?

Práca na našom emočnom zdraví je rovnako dôležitá ako starostlivosť o našu fyzickú pohodu.

A táto práca sa oplatí:

• Odolnosť voči stresu. ukazuje, že emocionálna tieseň spôsobuje, že ste zraniteľnejší voči fyzickým chorobám tým, že zasiahnete váš imunitný systém.
• Hlbšie vzťahy. Ak máte schopnosti ovládať svoje emócie, ľahšie sa spojíte s ostatnými a prejavíte viac empatie a súcitu. Môžete tiež lepšie argumentovať a rozprávať svoje pocity.
• Vyššia sebaúcta. Vaše myšlienky, pocity a skúsenosti ovplyvňujú to, čo k sebe cítite. Dobré emočné zdravie vám pomáha vidieť v sebe to najlepšie aj napriek výzvam.
• Viac energie. Vďaka pozitívnemu výhľadu sa cítite energickejší a pomáha vám sústrediť sa a myslieť jasnejšie, zatiaľ čo zlé emočné zdravie vyčerpáva vaše duševné zdroje a vedie k vyčerpaniu.

Ako môžem zlepšiť svoje emočné zdravie?

Emočné zdravie je skôr proces ako cieľ. Je pravdepodobné, že už robíte nejaké veci, ktoré pomáhajú posilniť vaše emočné zdravie.

Pri prechádzaní týchto tipov nezabudnite, že emočné zdravie nie je o tom, že vždy budete mať dobrú náladu. Ide o to, vybaviť sa, vyrovnať sa s dobrým, zlým a všetkým medzi tým.

1. Precvičujte emocionálnu reguláciu

Emócie môžu a niekedy získajú to najlepšie z vás, ale osvojenie si stratégií zvládania, ktoré ich zmiernia, vám môže pomôcť reagovať namiesto rozrušenia situácií, odporúča Fraga.

Stratégie riešenia problémov môžu zahŕňať:

• meditácia
• žurnálovanie
• počúvanie hudby
• rozhovor s terapeutom

2. Cvičenie

Ak ste v práci alebo doma ohromení stresom, pravidelné cvičenie môže byť nemožné. Ale čas na fyzickú aktivitu môže vyživovať vaše emočné aj fyzické zdravie, hovorí Fraga.

Snažte sa vyhradiť si 30 minút denne na nejaký druh fyzickej aktivity. Ak vám chýba čas, nájdite si 10 alebo 15 minút času na rýchlu prechádzku.

3. Posilňovať sociálne väzby

Vaše odkazy na ostatných môžu mať silný vplyv na vaše emočné a fyzické zdravie. Zostať v kontakte s blízkymi vám môže poskytnúť nárazník, keď prechádzate výzvami,

Podporujte tieto spojenia tým, že budete tráviť čas s blízkymi priateľmi a rodinou, či už osobne alebo telefonicky.

4. Majte na pamäti

Rastúci počet výskumov spája všímavosť s menšou emocionálnou reaktivitou a väčšou spokojnosťou so vzťahmi.

Všímavosť môže byť taká jednoduchá, ako sústrediť sa na jednu vec naraz, vyskúšať detox na sociálnych sieťach alebo zmeniť domáce úlohy na psychickú prestávku. Ide o to, aby ste boli v súlade s praxou všímavosti a aby ste čo i len pár minút venovali niečomu, čo vás baví.

5. Doprajte si kvalitný spánok

Vďaka obetavému spánku sa stanete zraniteľnejšími voči stresu a úzkosti.

Jedna štúdia z roku 2018 zistila, že nedostatok spánku vedie k ďalším opakujúcim sa negatívnym myšlienkam. Ak ste príliš unavení, môžete sa stať emocionálne reaktívnejšími. Táto emočná reaktivita môže negatívne ovplyvniť váš výhľad, výkonnosť a vzťahy.

Uistite sa, že ste konzistentní so spánkom a časom bdenia, ako aj s optimalizáciou prostredia svojej spálne, aby ste si dostatočne oddýchli.

Spodný riadok

Dobré emočné zdravie je rozhodujúce pre vašu celkovú pohodu. Ak máte pocit, že vaše myšlienky a emócie z vás vychádzajú najlepšie, môže vám pomôcť starostlivosť o vaše základné potreby - ako je spánok a spojenie s láskami.

Ak sa zdá, že to nepomáha, zvážte spoluprácu s terapeutom alebo iným odborníkom na duševné zdravie. Môžu vám pomôcť jasne identifikovať aspekty vášho emočného zdravia, ktoré chcete zlepšiť, a pomôcť vám prísť s plánom.