Ako byť emocionálne podporný

Obsah

• Čo to je
• Opýtať sa…
• ... a počúvajte
• Potvrdiť
• Vyvarujte sa úsudku
• Vynechať radu
• Autentickosť nad dokonalosťou
• Postavte ich
• Podporte ich riešenia
• Ponúknite fyzickú náklonnosť
• Vyhnite sa minimalizácii
• Urobte pekné gesto
• Naplánujte si rušivú činnosť
• Skontrolujte znova
• Spodný riadok

Podpora má mnoho podôb.

Môžete ponúknuť fyzickú podporu niekomu, kto má problémy s státím alebo chôdzou, alebo finančnú podporu milovanej osobe v tiesni.

Dôležité sú aj iné druhy podpory. Ľudia vo vašom živote, ako sú rodinní príslušníci, priatelia alebo dokonca blízki spolupracovníci, vám môžu pomôcť emocionálne pozdvihnúť ponuku sociálnej a emočnej podpory.

Čo to je

Ľudia prejavujú emocionálnu podporu ostatným tým, že ponúkajú skutočné povzbudenie, ubezpečenie a súcit. Môžu to byť napríklad slovné prejavy súcitu alebo fyzické prejavy náklonnosti.

Emocionálna podpora môže pochádzať aj z iných zdrojov - náboženské alebo duchovné, komunitné aktivity alebo dokonca aj vaše domáce zvieratá. Nech už má formu akúkoľvek formu, táto podpora môže zlepšiť výhľad a všeobecné zdravie kohokoľvek.

Niektorí ľudia majú talent na emocionálnu podporu, ale táto zručnosť nepríde každému prirodzene.

Tieto schopnosti však môžete rozvíjať s trochou cviku. Pokračujte v čítaní 13 tipov na poskytovanie kvalitnej emočnej podpory komukoľvek vo vašom živote.

Opýtať sa…

Ak chcete poskytnúť emočnú podporu niekomu, na kom vám záleží, položením niekoľkých otázok je skvelým miestom pre začiatok.

"Ako ťa môžem podporiť?" niekedy môže fungovať, ale nie vždy je to najlepší prístup.

Aj keď za otázkami, ako sú tieto, stojí dobrý úmysel, niekedy nedosiahnu požadovaný efekt.

Ľudia nie vždy vedia, čo chcú alebo potrebujú, najmä uprostred zložitej situácie. Takže táto otázka môže byť taká široká, že niekto nebude vedieť, ako odpovedať.

Namiesto toho skúste klásť otázky prispôsobené situácii alebo duševnému stavu človeka, napríklad:

• "Zdá sa, že si dnes trochu naštvaný." Chceli by ste sa o tom porozprávať? “
• "Viem, že ti tvoj šéf dával ťažké chvíle." Ako si to vydržal? “

Ak viete, že niekto čelil niektorým výzvam a neviete, ako začať konverzáciu, skúste začať s niektorými všeobecnými otázkami, napríklad „Čo sa v poslednom čase deje vo vašom živote?“

Snažte sa mať svoje otázky otvorené. Namiesto kladenia otázok, na ktoré môžete odpovedať „áno“ alebo „nie“. To si vyžaduje vysvetlenie a pomáha udržať diskusiu v chode.

... a počúvajte

Nestačí len klásť otázky. Aktívne alebo empatické počúvanie je ďalšou dôležitou súčasťou poskytovania emočnej podpory.

Keď ty naozaj niekoho počúvajte, venujete mu všetku svoju pozornosť. Prejavte záujem o ich slová od:

• zobrazovanie otvorenej reči tela, ako napríklad otočenie tela k nim, uvoľnenie tváre alebo udržanie rúk a nôh prekrížených
• vyhýbajte sa rozptýleniu, napríklad hraniu sa s telefónom alebo premýšľaniu o ďalších veciach, ktoré musíte urobiť
• namiesto prerušenia prikývol na ich slová alebo vydal zvuky súhlasu
• požiadať o vysvetlenie, keď niečomu nerozumieš
• zhrnutie toho, čo hovorili, aby vám ukázali, ako dobre viete o situácii

Vďaka dobrým schopnostiam počúvania ukážete ostatným, že vám záleží na tom, čo prežívajú. Pre niekoho, kto bojuje, môže mať veľký význam vedomie toho, že niekto iný počul jeho bolesť.

Potvrdiť

Pomysli na to, kedy si naposledy prešiel niečím ťažkým. Pravdepodobne ste sa chceli s niekým porozprávať o probléme, ale možno ste nemuseli nevyhnutne chcieť, aby to vyriešil za vás alebo ho odstránil.

Možno ste si len chceli vybiť svoju frustráciu alebo sklamanie a na oplátku získať upokojujúce potvrdenie.

Podpora nevyžaduje, aby ste úplne pochopili problém alebo poskytli jeho riešenie. Často to neznamená nič iné ako validáciu.

Keď niekoho overíte, dáte mu tým vedieť, že vidíte a rozumiete jeho perspektíve.

Podpora, ktorú ľudia najviac chcú, je uznanie ich utrpenia. Takže keď vám niekto z blízkych hovorí o výzvach, ktoré prežíva, nemusí byť potrebné, aby ste skočili a pomohli vám. Najlepšiu podporu môžete ponúknuť jednoduchým prejavením záujmu a starostlivou účasťou.

Môžete použiť niekoľko overovacích fráz:

• "Je mi ľúto, že túto situáciu riešite." Znie to tak bolestivo. “
• "To znie tak rozrušene." Chápem, prečo sa práve teraz cítiš tak vystresovaný. “

Vyvarujte sa úsudku

Nikto nemá rád pocit, že je odsúdený. Niekto, kto v dôsledku svojich činov čelí zložitej situácii, už možno urobil istý úsudok.

Bez ohľadu na to, keď ľudia hľadajú podporu, spravidla nechcú počuť kritiku - aj keď ponúknete konštruktívnu kritiku s najlepším úmyslom.

Pri ponúkaní podpory sa snažte zachovať svoje názory na to, čo mali urobiť, alebo kde sa vám samy zhoršili.

Nepokúšajte sa klásť otázky, ktoré by mohli interpretovať ako obviňovanie alebo úsudok, napríklad: „Čo vás na nich tak naštvalo?“

Aj keď neponúkate priamy úsudok ani kritiku, tón dokáže vyjadriť veľa emócii, takže váš hlas môže zdieľať emócie, ktoré ste nemali v úmysle povedať priamo.

Dajte pozor, aby ste vo svojom hlase nepremýšľali o nesúhlase. Zamerajte sa na pocity ako súcit a súcit, keď hovoríte.

Vynechať radu

Možno si myslíte, že niekomu pomáhate tým, že mu hovoríte, ako vyriešiť problém. Všeobecne však ľudia nechcú radu, pokiaľ o ňu nepožiadajú.

Aj keď ty vedieť máte správne riešenie, neponúkajte ho, pokiaľ sa konkrétne nepýtajú niečo ako: „Čo si myslíš, že by som mal urobiť?“ alebo „Viete o niečom, čo by mohlo pomôcť?“

Ak sa posunuli od „ventilovania“ k „rozhovorom o probléme“, lepší prístup často spočíva v použití reflexných otázok, ktoré im pomôžu nájsť riešenie samy.

Môžete napríklad povedať niečo ako:

• "Boli ste už v takejto situácii?" Čo potom pomohlo? “
• "Napadajú ťa nejaké konkrétne zmeny, ktoré by ti mohli pomôcť cítiť sa lepšie?"

Autentickosť nad dokonalosťou

Ak chcete niekoho podporiť, príliš si nerobte starosti s tým, či poskytujete „správny“ druh podpory.

Dvaja rôzni ľudia zvyčajne nebudú ponúkať podporu úplne rovnako. To je v poriadku, pretože existuje veľa spôsobov, ako niekoho podporiť.

Váš prístup sa môže líšiť aj v závislosti od osoby, ktorú chcete podporiť.

Namiesto hľadania toho pravého, choďte do toho, čo je prirodzené a pravé. Autentické vyjadrenie znepokojenia bude pravdepodobne pre vášho milovaného znamenať oveľa viac ako konzervovaná odpoveď alebo zbavenie skutočného pocitu.

Postavte ich

Časy osobných ťažkostí, najmä tie, ktoré zahŕňajú odmietnutie, môžu ľudí zraziť a prinútiť ich pochybovať o sebe a svojich schopnostiach.

Ak si všimnete, že sa niekto, komu záleží, javí ako trochu nízky, tvrdší pre seba ako obvykle alebo prežíva pochybnosti o sebe samom, úprimná pochvala alebo dve môžu viesť k zlepšeniu jeho vyhliadok.

Pri ponúkaní komplimentov budete mať na pamäti niekoľko vecí:

• Udržujte ich relevantné k súčasnej situácii. Môžete napríklad pripomenúť priateľovi, ktorý je naštvaný, že došlo k chybe v práci, o jeho obvyklom postupe úspechu.
• Vyberte si komplimenty, ktoré zvýrazňujú konkrétne silné stránky, pred prázdnymi komplimentmi, ktoré by sa mohli týkať kohokoľvek. Namiesto toho, aby ste povedali „Ste tak premýšľavý“, presne určte, čo ich robí zamyslenými, a podeľte sa o svoje ocenenie za túto zručnosť.
• Nestriekajte. Vďaka vhodne umiestnenému komplimentu sa niekto môže cítiť skvele. Keď to preženiete, ľudia môžu byť voči komplimentom skeptickí alebo dokonca trochu nepríjemní (aj keď to naozaj myslíte vážne).

Podporte ich riešenia

Ak je blízky priateľ alebo romantický partner presvedčený, že našiel odpoveď na svoj problém, môžete mať pochybnosti o účinnosti tohto riešenia.

Pokiaľ ich prístup nezahŕňa určité riziko alebo nebezpečenstvo, je najlepšie ponúknuť podporu namiesto poukazovania na chyby v ich pláne.

Možno si nevybrali prístup, ktorý by ste zvolili, ale to neznamená, že sa mýlia. Aj keď nevidíte, ako ich riešenie funguje, nemôžete vedieť, ako sa veci s istotou vyvinú.

Nerozprávajte im, čo si myslíte, že by mali robiť, pretože to môže niekedy vrátiť späť akékoľvek pozitívne pocity z podpory, ktorú ste už ponúkli.

Ak sa spýtajú, čo si myslíte, môžete im ponúknuť jemné usmernenie, ktoré by pomohlo ich plánu uspieť. Aj keď požiadajú o váš čestný názor, nereagujte s tvrdou alebo negatívnou kritikou alebo roztrhajte ich plán.

Ponúknite fyzickú náklonnosť

Fyzická náklonnosť nie je samozrejme vhodná vo všetkých situáciách.

V závislosti od vášho vzťahu s osobou, ktorú chcete podporiť, môžu mať objatie, bozky a iné intímne dotyky a pohladenia často silný dopad.

• Po náročnom rozhovore môže objatie niekoho poskytnúť fyzickú podporu, ktorá posilní emočnú podporu, ktorú ste práve ponúkli.
• Keď sa držíte za milovanú osobu, keď prechádzajú bolestivým zákrokom, prijímajú nepríjemné správy alebo sa zaoberajú tiesnivým telefonátom, môže sa cítiť silnejší.
• Cuddling s partnerom po tom, čo prežili zlý deň, môže bez slova zdôrazniť vaše city k nim a ponúknuť liečivé pohodlie.

Vyhnite sa minimalizácii

Ľudia v živote čelia všetkým druhom nepríjemných situácií. Niektoré z týchto výziev majú oveľa širší alebo ďalekosiahlejší dopad ako iné.

Nie je vecou nikoho iného, ​​aby povedal, aké rozrušené by niekto mal (alebo nemal by) mať pocit z daného druhu utrpenia.

Porovnanie ťažkostí milovaného človeka s problémami, s ktorými sa stretávajú iní ľudia, sa často deje neúmyselne ako pokus o útechu.

Môžete ich zamyslieť a povzbudiť tak, že poviete napríklad: „Môže to byť oveľa horšie“ alebo „Aspoň stále máte prácu.“ To popiera ich skúsenosť a často znamená, že by sa na prvom mieste nemali cítiť zle.

Bez ohľadu na to, ako triviálne si myslíte, že vás niekto znepokojuje, vyhýbajte sa im.

Iste, možno by prednáška, ktorú dostala vaša najlepšia kamarátka od jej šéfa, neprekážala ty. Ale vy nemôžete úplne pochopiť jej skúsenosť alebo emocionálnu reakciu, takže nie je fér minimalizovať jej pocity.

Urobte pekné gesto

Milovaný človek, ktorý sa snaží zvládnuť emočné nepokoje, môže mať menšiu mentálnu kapacitu na zvládanie svojich obvyklých povinností.

Keď ste si vypočuli a potvrdili ich pocity, môžete tiež prejaviť súcit tým, že pomôžete zmierniť ich bremeno, ak je to možné.

Nemusíte robiť nič veľkolepé ani zametať. V skutočnosti môžu mať maličkosti často väčší dopad, najmä keď vaše činy ukazujú, že ste skutočne počuli a pochopili ich slová.

Vyskúšajte jednu z týchto malých láskavostí:

• Vykonajte niektorú z domácich prác svojho partnera, napríklad riad alebo vysávanie.
• Vyzdvihnite obed alebo večeru pre priateľa, ktorý má ťažký deň.
• Prineste súrodencovi, ktorý prechádza nepríjemným rozchodom, kvety alebo obľúbený nápoj alebo občerstvenie.
• Ponúknite sprostredkovanie obchodu stresovanému priateľovi alebo rodičovi.

Naplánujte si rušivú činnosť

Niektoré zložité situácie nemajú riešenie. Môžete počúvať bolesti svojho blízkeho a ponúknuť svojmu ramenu (fyzickému i emocionálnemu) podporu.

Ale keď je čas jediným prostriedkom na vyriešenie ich problému, môžete sa obaja cítiť trochu bezmocní.

Stále však môžete ponúknuť podporu. Niekto, kto čelí zložitej situácii, môže mať problém sústrediť sa na iné veci.

Možno by sa chceli rozptýliť od stresu a starostí, ale nevedeli, kde začať.

Na druhej strane, vy máte pravdepodobne dostatočný odstup od problému, aby ste mohli prísť s niekoľkými nápadmi, ako odradiť ich myseľ od problémov.

Zamerajte sa na zábavnú aktivitu s nízkym kľúčom, ktorú môžete naplánovať, ak sa na to necítia. Spravidla nemôžete pokaziť niečo, o čom viete, že ho baví, napríklad prechádzku po obľúbenom prírodnom chodníku alebo výlet do psieho parku.

Ak sa nemôžete dostať von, vyskúšajte radšej remeslo, projekt pre domácnosť alebo hru.

Skontrolujte znova

Ak ste milovanej osobe pomohli preskúmať zložitú situáciu, nenechajte ju úplne spadnúť.

Keď sa o téme vráti za niekoľko dní, dá im vedieť, na ktorých problémoch vám záleží, aj keď sa na nich aktívne nezúčastňujete.

Jednoduché: „Hej, len som chcel vidieť, ako sa vyrovnávaš s druhým dňom. Viem, že vyliečenie z rozchodu môže trvať nejaký čas, takže chcem, aby si vedel, že som tu, ak máš chuť znova hovoriť. “

Možno nebudú chcieť neustále hovoriť o svojich trápeniach - to je úplne bežné. Nemusíte to vychovávať každý deň, ale je úplne v poriadku opýtať sa, ako sa veci majú, a dať im vedieť, že vám na nich záleží.

Ak požiadali o radu a máte potenciálne riešenie, môžete ich predstaviť slovami: „Vieš, myslel som na tvoju situáciu a vymyslel som niečo, čo by mohlo pomôcť. Mali by ste záujem o tom počuť? “

Spodný riadok

Emocionálna podpora nie je hmatateľná. Nevidíte ho alebo ho držíte v rukách a jeho vplyv si nemusíte hneď všimnúť, najmä ak máte ťažkosti.

Môže vám však pripomenúť, že vás ostatní majú radi, vážia si vás a majú váš chrbát.

Keď ponúknete druhým emocionálnu podporu, hovoríte im, že nie sú sami. V priebehu času môže mať táto správa ešte pozitívnejší vplyv na emočné zdravie ako dočasné zlepšenia nálady alebo formy podpory.

Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.