Aké potraviny jesť – a ktorým sa vyhnúť – ak trpíte endometriózou

Obsah

• Prečo je dôležité dodržiavať "endometrióznu diétu".
• Potraviny a živiny, ktoré by ste mali jesť, pomôžu symptómom endometriózy
• Potraviny a prísady, ktoré by ste mali zvážiť, ak máte endometriózu
• Skontrolovať pre

Ak ste jednou z 200 miliónov žien na celom svete s endometriózou, pravdepodobne ste frustrujúco oboznámení s jej charakteristickou bolesťou a rizikom neplodnosti. Hormonálna antikoncepcia a iné lieky môžu robiť zázraky so symptómami a vedľajšími účinkami tohto stavu. (Súvisiace: Príznaky endometriózy, o ktorých musíte vedieť) Často sa však prehliada skutočnosť, že jednoduché zmeny vo vašej strave môžu tiež viesť k dlhej ceste.

„U všetkých pacientov s plodnosťou, s ktorými pracujem, je najdôležitejším faktorom pri zvládaní symptómov endometriózy vyvážená a vyvážená strava s množstvom kvalitných bielkovín, organického ovocia a zeleniny, veľa vlákniny a zdravé tuky, “hovorí Dara Godfrey, RD, odborníčka na výživu a plodnosť spoločnosti Progyny. Celková kvalita stravy je dôležitejšia ako konzumácia akéhokoľvek konkrétneho jedla; určité živiny však môžu pomôcť znížiť zápal (a teda aj bolesť), zatiaľ čo iné potraviny špecificky endo bolesť zhoršujú.

A neplatí to len pre ľudí, ktorí dlhodobo trpia endokrinnými chorobami – niektoré štúdie naznačujú, že ak máte vysoké riziko tohto ochorenia (napríklad ak ho má najbližší rodinný príslušník), alebo ak máte včasnú diagnózu, zmena stravy môže tiež znížiť vaše riziko. .

Pred nami je plná dávka diéty pre endometriózu, vrátane potravín, ktoré môžu pomôcť-a tie, ktoré by ste mali vynechať alebo obmedziť, ak týmto stavom trpíte.

Prečo je dôležité dodržiavať "endometrióznu diétu".

Endometrióza je poznačená bolestivými kŕčmi, ale aj bolesťou pri sexe, bolestivým nadúvaním, bolestivými pohybmi čriev a dokonca bolesťami chrbta a nôh.

Čo prispieva k tejto bolesti: zápal a narušenie hormónov, ktoré sú silne ovplyvnené stravou, hovorí Torey Armul, hovorkyňa Akadémie výživy a dietetiky v Kolumbii.

To, čo jete, navyše hrá obrovskú úlohu v boji proti oxidačnému stresu, hovorí Armul, pretože toto poškodenie je spôsobené nerovnováhou medzi antioxidantmi a reaktívnymi druhmi kyslíka (ROS). A metaanalýza 2017 v Oxidačná medicína a bunková dlhovekosť uvádza, že oxidačný stres môže prispieť k endometrióze.

Stručne povedané, prospešná diéta pri endometrióze by sa mala zamerať na zníženie zápalu, zníženie oxidačného stresu a vyváženie hormónov. (Súvisiace: Ako prirodzene vyvážiť hormóny pre trvalú energiu)

Potraviny a živiny, ktoré by ste mali jesť, pomôžu symptómom endometriózy

Omega 3

Jeden z najlepších spôsobov, ako bojovať proti bolesti, je jesť viac protizápalových omega-3 mastných kyselín, hovorí Godfrey. Nespočetné štúdie ukazujú, že omega-3-špecificky EPA a DHA pomáhajú predchádzať a riešiť zápaly v tele. Divoký losos, pstruh, sardinky, vlašské orechy, mleté ​​ľanové semienko, chia semienka, olivový olej a listová zelenina sú skvelé možnosti, obaja odborníci na výživu súhlasia. (Súvisiace: 15 protizápalových potravín, ktoré by ste mali jesť pravidelne)

Vitamín D.

„Vitamín D má protizápalové účinky a výskumy zistili súvislosť medzi väčšou veľkosťou cysty u žien s endometriózou a nízkou hladinou vitamínu D,“ hovorí Armul. Vitamínu je vo väčšine potravín málo, ale mliečne výrobky, ako je mlieko a jogurt, sú často obohatené a ľahko dostupné, dodáva. FWIW, existuje určitý konfliktný výskum o úlohe mliečnych výrobkov pri zápaloch, ale Armul poukazuje na to, že ide o obrovskú skupinu potravín, ktorá zahŕňa všetko od gréckeho jogurtu po zmrzlinu a mliečne koktaily. Mlieko a nízkotučné mliečne výrobky sú vašou najlepšou voľbou na zníženie zápalu. (Pre informáciu, tu je všetko, čo potrebujete vedieť o doplnkoch stravy.)

Ak trpíte neznášanlivosťou laktózy, ste vegáni alebo sa denne nevystavujete slnku, Armul odporúča namiesto toho denne užívať doplnok vitamínu D. „Mnoho ľudí má nedostatok vitamínu D, najmä počas a po zimných mesiacoch,“ dodáva. Zamerajte sa na 600 IU vitamínu D, odporúčanú dennú dávku.

Farebná produkcia

V štúdii z roku 2017 z Poľska výskumníci uvádzajú, že viac ovocia a zeleniny, rybích olejov, mliečnych výrobkov bohatých na vápnik a vitamín D a omega-3 mastných kyselín znižuje riziko endometriózy. Výhody farebných produktov pochádzajú zo zníženia zaťaženia antioxidantov oxidačným stresom, ktoré bojuje proti poškodeniu a znižuje endo symptómy, hovorí Godfrey. Najlepšie potraviny na to: svetlé ovocie, ako sú bobule a citrusy, zelenina ako tmavá listová zelenina, cibuľa, cesnak a korenie ako škorica.

Potraviny a prísady, ktoré by ste mali zvážiť, ak máte endometriózu

Spracované jedlá

Chcete sa úplne vyhnúť trans-tukom, o ktorých je známe, že spúšťajú zápaly v tele, hovorí Armul. To je vyprážané jedlo, rýchle občerstvenie a iné vysoko spracované potraviny.

Godfrey súhlasí s tým, že pridávanie spracovaných potravín a vysokého množstva cukru často vyvoláva bolesť u ľudí trpiacich endokardiou. „Strava s vysokým obsahom tuku, cukru a alkoholu súvisí s produkciou voľných radikálov – molekúl zodpovedných za vytvorenie nerovnováhy, ktorá vedie k oxidačnému stresu,“ vysvetľuje. (Súvisiace: 6 „ultra spracovaných“ potravín, ktoré pravdepodobne teraz máte vo svojom dome)

Červené mäso

Viaceré štúdie naznačujú, že konzumácia červeného mäsa často zvyšuje riziko endometriózy. „Červené mäso je spájané s vyššími hladinami estrogénu v krvi a keďže estrogén hrá kľúčovú úlohu v endometrióze, je prospešné ho obmedziť,“ hovorí Godfrey. Armul namiesto toho siahnite po rybách alebo vajíčkach bohatých na omega-3 mastné kyseliny, navrhuje Armul.

Lepok

Napriek tomu, že lepok netrápi každého, Godfrey hovorí, že niektorí endo trpiaci budú pociťovať menšiu bolesť, ak zo svojej stravy vylúčia molekulu proteínu. V skutočnosti výskum v Taliansku zistil, že rok bez lepku zlepšil bolesť u 75 percent pacientov trpiacich endometriózou zapojených do štúdie.

FODMAP

Je úplne bežné, že ženy majú endometriózu aj syndróm dráždivého čreva. V jednej austrálskej štúdii z roku 2017 72 percent z tých, ktorí tak urobili, výrazne zlepšilo svoje gastro symptómy po štyroch týždňoch diéty s nízkym obsahom FODMAP. FYI, FODMAP je skratka pre fermentovateľné ogligo-, di-, monosacharidy a polyoly, čo je dlhá fráza pre sacharidy, ktoré sa u niektorých ľudí zle vstrebávajú v tenkom čreve. Zníženie FODMAP zahŕňa zníženie pšenice a lepku spolu s laktózou, cukrovými alkoholmi (xylitol, sorbitol) a určitým ovocím a zeleninou. (Úplný prehľad nájdete v tom, ako sa jednej spisovateľke darilo vyskúšať diétu s nízkym obsahom FODMAP.)

To môže byť zložité-nechcete šetriť na antioxidanty bohaté na produkty alebo na vitamín D, ktorý často pochádza z mliečnych výrobkov. Vaša najlepšia stávka: Zamerajte sa na obmedzenie konzumácie potravín. Odborníci vedia, že zvýšia problémy s endom a zvýšia príjem potravín, ktoré podľa odborníkov môžu pomôcť. Ak po tom stále máte bolesti alebo iné gastro symptómy, pozrite sa na zníženie lepku a iných FODMAP a zároveň zvyšujte neškodnú produkciu bohatú na antioxidanty.

Skontrolovať pre