Smädný hasič: domáci nápoj z elektrolytu

Obsah

• Športové nápoje
• Na čo treba pamätať
• Recept na nápoj s obsahom elektrolytu z citrónovo-granátového jablka

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Športové nápoje

Športové nápoje sú v dnešnej dobe veľký biznis. Športové nápoje, ktoré boli kedysi populárne iba u športovcov, sa stali bežnejšími. Ale sú športové nápoje potrebné, a ak áno, existuje spôsob, ako si sami urobiť výhody športových nápojov bez toho, aby ste zasiahli svoju peňaženku?

Tradičné športové nápoje poskytujú ľahko stráviteľné uhľohydráty, ktoré majú pomôcť športovcom pri dlhodobejších cvičeniach. Pomáhajú tiež nahradiť elektrolyty, ktoré sa stratia v pote.

A hoci športové nápoje určite nie sú potrebné pre tých, ktorí necvičia, sú chutnejšie ako voda a menej cukru ako sodovky.

Zásoba športových nápojov bohatých na elektrolyty nie je lacná záležitosť, takže vám môže byť užitočné vedieť, ako si vyrobiť svoj vlastný. Môžete ušetriť peniaze a vytvoriť si vlastné príchute. Postupujte iba podľa nižšie uvedeného receptu!

Na čo treba pamätať

Športové nápoje sa vyrábajú na špecifickú koncentráciu, ktorá zaisťuje rovnováhu uhľohydrátov pre palivo a sodík a ďalšie elektrolyty na udržanie úrovne hydratácie. Je to tak, aby ste ich strávili čo najjednoduchšie a najrýchlejšie.

Experimentujte s príchuťami (napríklad skúste namiesto citróna použiť limetku alebo si vyberte obľúbený džús). Možno bude potrebné doladiť recept aj na základe vašich vlastných potrieb:

• Pridanie príliš veľkého množstva cukru môže spôsobiť ťažkosti v žalúdku počas cvičenia u osôb s citlivým gastrointestinálnym traktom.
• Pridanie príliš malého množstva cukru môže znížiť množstvo sacharidov, ktoré získate pred, počas alebo po tréningu. To môže mať vplyv na váš výkon a schopnosť natankovať.
• Nakoniec, aj keď nestratíte veľa draslíka alebo vápniku v pote, sú to stále dôležité elektrolyty, ktoré je potrebné doplniť.

Tento recept používa zmes kokosovej vody a bežnej vody na zaistenie rozmanitejšej chuti a na doplnenie draslíka a vápniku. Ak chcete, pokojne používajte iba vodu. Na správne doplnenie paliva však možno budete musieť pridať elektrolyty, ako je soľ a práškový doplnok vápnik-horčík.

Nakupujte prášok vápnik-horčík online.

Pri chudnutí po športových udalostiach alebo cvičeniach sa snažte vypiť 16 až 24 uncí (2 až 3 šálky) rehydratačnej tekutiny na kilogram hmotnosti, aby ste správne hydratovali.

Pretože športová výživa je individualizovaná, môže byť potrebné, aby športovci a tí, ktorí cvičili dlhšie ako dve hodiny, nosili ťažké svetre alebo cvičili v horúcom podnebí, zvýšili hladinu sodíka uvedenú nižšie.

Tento recept poskytuje 6-percentný roztok uhľohydrátov s 0,6 gramu (g) ​​sodíka na liter, ktoré sú v súlade so všeobecnými pokynmi na rehydratáciu športovej výživy.

Recept na nápoj s obsahom elektrolytu z citrónovo-granátového jablka

Výťažok: 32 uncí (4 šálky alebo približne 1 liter)

Veľkosť porcie: 8 uncí (1 šálka)

Zloženie:

• 1/4 lyžičky. soľ
• 1/4 šálky šťavy z granátového jablka
• 1/4 šálky citrónovej šťavy
• 1 1/2 šálky nesladenej kokosovej vody
• 2 šálky studenej vody
• Ďalšie možnosti: sladidlo, práškový horčík a / alebo vápnik, podľa potreby

Pokyny: Všetky suroviny dáme do misy a vyšľaháme. Nalejte do nádoby, ochlaďte a podávajte!