31 spôsobov, ako pomôcť zmierniť bolesť endometriózy

Obsah

• Ako znížiť bolesť
• Ako zvládnuť bolesť
• Ako zmierniť súvisiaci stres
• Ako udržiavať vzťahy a činnosti
• Kedy navštíviť svojho lekára

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Čo funguje

Endometrióza ovplyvňuje každú ženu inak, takže neexistuje liečebný plán, ktorý by zaručene fungoval pre každú ženu. Niektoré zmeny životného štýlu, domáce opravné prostriedky, liečebné stratégie a lieky na predpis však môžu tento stav zvládnuť na každodennej úrovni.

Pokračujte v čítaní, aby ste zistili, čo môžete urobiť, aby ste zmiernili bolesť endometriózy a ďalšie príznaky.

Ako znížiť bolesť

Zníženie bolesti pri endometrióze je pre každého odlišné. Nájsť spôsob, ako znížiť svoju bolesť, môže byť procesom pokusov a omylov.

Tu je niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť príznaky:

1. Investujte do bezdrôtovej vyhrievacej podložky. Podľa Meg Connolly, ktorá bola diagnostikovaná v roku 2015, je vykurovacia podložka jedným z najlepších domácich liekov na bolesť endometriózy. „Pred mojou operáciou bola moja vykurovacia podložka neustále zastrčená do steny a so sebou som ju brala všade, cestoval, “povedala pre Healthline prostredníctvom e-mailu. "Skutočne uvoľňuje a upokojuje svaly v oblasti, ktoré sa zvierajú, keď máte problémy s endo bolesťou."

2. Použite ryžovú ponožku. Niektoré ženy uprednostňujú namiesto vyhrievacej podložky ryžovú ponožku. Keď si vezmete čistú ponožku, naplníte ju nevarenou ryžou a mikrovlníte ju až dve minúty, vytvorí sa mechanizmus na dodanie tepla vašim boľavým svalom.

3. Dajte si teplé kúpele. Rovnako ako pôsobenie suchého tepla, môžu teplé kúpele tiež pôsobiť na uvoľnenie svalov a zmiernenie bolesti z kŕčov.

4. Zostaňte hydratovaní. Pitie veľkého množstva vody môže pomôcť znížiť nadúvanie a kŕče. V dňoch, ktoré sa cítia obzvlášť ťažko, môže byť dôležitým faktorom dehydratácia.

5. Vyskúšajte stroj TENS. Jednotky transkutánnej elektrickej stimulácie nervov (TENS) emitujú vibrácie, ktoré znižujú bolesť a uvoľňujú svaly. Môžete vyskúšať prístroj TENS u fyzioterapeuta alebo si kúpiť cenovo dostupnú domácu jednotku online.

6. Majte lieky poruke. Sharon Rosenblatt, ktorej bola diagnostikovaná endometrióza vo veku 26 rokov, zdieľala, že na svoje bolesti endometriózy vždy brala ibuprofén (Advil). "Teraz som sa previnila," podelila sa, pretože začala nepretržitú hormonálnu kontrolu pôrodnosti.

Ako zvládnuť bolesť

Možno sa nebudete môcť úplne zbaviť bolesti spôsobenej endometriózou. To však neznamená, že musíte byť paralyzovaní tým, ako vás bolesť ovplyvňuje. Neznamená to tiež, že by ste mali predstierať, že bolesť neexistuje. Liečba bolesti závisí od toho, či je pripravená zvládnuť príznaky skôr, ako skutočne začnú.

Tu je niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť pri zvládaní vašich príznakov:

1. Pomocou aplikácie sledujte svoje príznaky. Mnoho aplikácií na sledovanie obdobia, ako napríklad Eva, vám umožňuje zadávať príznaky a hodnotiť ich závažnosť. Využite túto funkciu a pomôžte predpovedať, ako váš cyklus ovplyvní vaše príznaky a bolesť.

2. Udržujte zdravý životný štýl. Ak sa o seba postaráte tým, že nebudete fajčiť, nebudete piť alkoholické nápoje a budete sa vyhýbať narkotikám, vaše telo sa bude cítiť čo najlepšie.

3. Plánujte dopredu. Poznáte svoje telo a zvládnutie endometriózy znamená, že ho spoznáte ešte lepšie. Dajte si čas navyše na to, aby ste sa dostali na udalosti a pripravte sa na prácu v dňoch vášho cyklu, pri ktorých máte podozrenie, že vaše príznaky vzplanú.

4. Naplánujte si starostlivosť o seba. Ak si urobíte čas na odpočinok, počúvanie svojho tela a prispôsobenie svojich endometrióznych potrieb svojmu rozvrhu, budete mať pocit, že máte svoje príznaky pod kontrolou.

5. Jedzte svoju zeleninu. Stále toho veľa nevieme o tom, čo spôsobuje endometriózu. Ukázalo sa však spojenie medzi nízkym príjmom zeleniny a endometriózou. Väčšina zeleniny má tiež vysoký obsah vlákniny, ktorá môže pomôcť vášmu tráveniu, keď máte menštruáciu.

6. Vedzte, že mastné kyseliny sú váš priateľ. Ak budete jesť jedlo s množstvom omega-3 mastných kyselín s dlhým reťazcom, celkovo sa môžete cítiť lepšie. Príznaky endometriózy omega-3.

7. Choď na prirodzenú cestu. Dioxín, chemická látka nachádzajúca sa v niektorých pesticídoch a zdrojoch potravy pre zvieratá, môže spôsobiť endometriózu. Ak budete obmedzovať živočíšne produkty, ktoré konzumujete, a budete sa usilovať o čo najlepšiu stravu s nízkym obsahom lepku a organickou stravou, znížite tým vystavenie účinkom toxínov z prostredia, ako je dioxín. "Snažím sa jesť celkom čisto, aby som zvládol svoje príznaky a za každú cenu sa vyhýbal sóji kvôli hormonálnemu skoku, ktorý môže spôsobiť," povedal nám Connolly.

8. Vyskúšajte akupunktúru. Vedci zaoberajúci sa akupunktúrou ako nástrojom na zvládanie bolesti pri endometrióze.

Ako zmierniť súvisiaci stres

Chronická bolesť môže zvýšiť hladinu kortizolu, čo mení spôsob, akým prežívate stres. Keď hladina kortizolu zostane v priebehu času vysoká, môže to mať za následok hormonálnu nerovnováhu, ktorá môže vašu endometriózu skutočne zhoršiť.

Vypracovanie stratégií na zmiernenie stresu vám môže pomôcť udržať hladinu kortizolu na nízkej úrovni a časom zmierniť vaše príznaky.

Tu je niekoľko vecí, ktoré vám môžu pomôcť zmierniť stres:

1. Meditujte. Meditačné aplikácie vás môžu sprevádzať procesom osvojovania si tejto starodávnej praxe. Meditáciou čo i len päť minút denne môžete znížiť stres.

2. Precvičujte všímavosť. Všímavosť je rameno meditácie, ktoré zahŕňa prijatie svojho okolia a jeho vedomie. Všímavosť bola príznakmi úzkosti.

3. Vyskúšajte aromaterapiu s éterickým olejom. Ak sa budete cítiť dobre, môžete použiť difuzér a niekoľko kvapiek svojej obľúbenej relaxačnej vône. Levanduľový olej a škoricový olej sú populárne éterické oleje na zníženie úzkosti.

4. Pite bylinkové čaje. Je známe, že pitie zeleného čaju bez kofeínu, zázvorového čaju a harmančekového čaju je ľahkým a rýchlym spôsobom dekompresie. Skúste do svojej nočnej rutiny zahrnúť teplý zápar na odbúranie stresu.

5. Robte jogu. Jóga bola zavedená ako účinná technika zvládania bolesti pri endometrióze. Znižuje tiež stres.

6. Precvičujte dýchacie techniky. Techniky hlbokého dýchania sa dajú ľahko naučiť a dajú sa robiť kdekoľvek. Tieto techniky môžu eskalovať vašu hladinu stresu a pomôcť vám cítiť menej bolesti.

7. Užívajte doplnky vitamínu D a vitamínu B. Vitamín D je známy ako „doplnok šťastia“, pretože znižuje úzkosť a depresie. Vitamín B pomáha tým, že dodáva vašu energiu v dňoch, keď príznaky endometriózy tvrdo zasiahnu.

8. Navštívte zeleň. Pri výlete v miestnej záhrade alebo pri zaparkovaní na stres.

9. Choďte si zabehať. Beh, odporový tréning a ďalšie druhy aeróbneho cvičenia pomáhajú telu vyrovnať sa s úzkosťou. Môžu tiež niektoré lieky proti bolesti.

Ako udržiavať vzťahy a činnosti

Endometrióza nie je stav s ľahkou odpoveďou alebo rýchlou opravou. Možno budete nejaký čas pracovať na efektívnom riešení liečby. Medzitým nemusíte každý deň prichádzať o to, že musíte trpieť silnými bolesťami.

Tu je niekoľko vecí, ktoré môžete vyskúšať na udržanie kvality života:

1.Buďte k sebe úprimní. Nemusíte robiť veci, ktoré nechcete, ani sa nemusíte vzdávať vecí len preto, že ich endometrióza robí zastrašujúcou. Pravidelne vyhodnocujte, aký máte pocit zo svojho stavu.

2. Buďte k ostatným úprimní. Oznámte svoju diagnózu svojim priateľom a rodine. Dopredu im oznámte, že niekedy budete možno musieť zostať doma, aby ste sa mohli starať o svoju endometriózu. Tento rozhovor im pomôže pochopiť neskôr, ak sa rozhodnete vynechať niektoré udalosti a postarať sa tak o svoje potreby.

3. Majte bezpečný priestor. Keď prídete do baru, reštaurácie alebo na miesto konania akcie, zamerajte svoje okolie. Nájdite priestor, kam môžete ísť, ak potrebujete minútu dýchať, precvičiť všímavosť alebo počkať, kým začnú účinkovať lieky proti bolesti.

4. Nájdite v práci bodového človeka. Aj keď môžete byť otvorení svojmu stavu so svojimi priateľmi a rodinou, mať v práci konkrétnu osobu, ktorá je vám blízka a ktorá je investovaná do toho, ako sa cítite, vám tiež môže pomôcť cítiť sa menej sama. To navyše znamená, že vo vašom kútiku je niekto, ak si beriete dni voľna na ošetrenie alebo na schôdzky u lekára.

5. Cesta pripravená. Ak budete mať vo svojom vozidle, pri stole alebo v kufri uložený balíček starostlivosti o endometriózu, zaistíte, že nikdy nebudete bez toho, čo potrebujete. Cestovné veľké zábaly, balíčky proti bolesti a relaxačné éterické oleje sa dajú ľahko prepravovať, nech ste kdekoľvek.

6. Vyhľadajte odborníka na duševné zdravie. Spracovanie vašej diagnózy s odborníkom na duševné zdravie vám môže neskôr ušetriť veľa otázok a zmätkov. Endometrióza môže pôsobiť na úzkosť a depresiu, takže účasť na konzultácii alebo psychoterapeutovi môže byť záchranným lanom.

7. Pripojte sa k skupinám online podpory. Connolly našla svoju podporu online a malo to na ňu obrovský vplyv. „Pripojte sa k skupinám podpory endo na Facebooku,“ zdieľala. "Je také dôležité hovoriť so ženami, ktoré rozumejú tomu, čo prežívaš." Inak je to veľmi osamelá choroba, pretože ľudia, ktorí ju nemajú, si nevedia predstaviť, aká je vaša bolesť. “

8. Zostaňte optimistickí. Rosenblatt pripomína ženám s endometriózou, aby nestrácali nádej. "Pre ostatné ženy vonku neprestávajte bojovať," povedala. "Ak vás niečo bolí, vydržte, kým nezistíte správnu diagnózu." Dôverujte svojmu telu a bojujte, aby ste sa cítili lepšie. “

Kedy navštíviť svojho lekára

Liečba endometriózy neexistuje. Liečba symptómov je však možná. Ak stále pociťujete neobvykle silnú alebo pretrvávajúcu bolesť, poraďte sa so svojím lekárom. Možno budete musieť upraviť svoju metódu kontroly pôrodnosti alebo lieky na predpis.