Vyskúšajte toto: 18 éterických olejov pre úzkosť

Obsah

• Ako sa používajú éterické oleje
• 1. Valerián
• 2. Jatamansi
• 3. Levanduľa
• 4. Jasmín
• 5. Bazalka svätá
• 6. Sladká bazalka
• 7. Bergamot
• 8. Harmanček
• 9. Rose
• 10. Vetiver
• 11. Ylang ylang
• 12. Kadidlo
• 13. Clary šalvia
• 14. Patchouli
• 15. Geranium
• 16. Citrónový balzam
• 17. Marjoram
• 18. Fenikel
• Čo robiť pred použitím
• Spodný riadok

Ako sa používajú éterické oleje

Aromaterapia je prax vdychovania vône éterických olejov na zlepšenie vašej pohody. Jedna teória toho, ako fungujú, je, že stimuláciou zápachových receptorov v nose môžu posielať správy vášmu nervovému systému. Tiež sa predpokladá, že majú jemný vplyv na chemické a energetické systémy tela. Z tohto dôvodu sa aromaterapia často používa ako prírodný prostriedok na zmiernenie úzkosti a stresu.

Úrad pre potraviny a liečivá USA (FDA) nereguluje éterické oleje, takže vo svojej praxi buďte obozretní. Mali by ste používať iba oleje terapeutickej kvality, ktoré neobsahujú syntetickú vôňu.

Éterické oleje musia byť pred nanesením na pokožku zriedené nosným olejom. Znižuje sa tým riziko podráždenia. Pre dospelých by sa každých 15 kvapiek éterického oleja malo rozriediť 1 unciou nosného oleja. Používanie éterických olejov u detí by malo byť pod dohľadom poskytovateľa zdravotnej starostlivosti. Pre deti je zmes oveľa zriedenejšia v pomere 3 až 6 kvapiek éterického oleja na 1 uncu nosného oleja. Niektoré populárne nosné oleje sú mandľový, kokosový a jojobový.

Esenciálne oleje by sa nikdy nemali užívať, a to napriek tvrdeniam na internete, ktoré naznačujú inak. Nie je dostatok výskumov o žiadnom esenciálnom oleji, ktorý by dokázal, že je bezpečné prehltnúť. Každý éterický olej je veľmi odlišný a niektoré sú jedovaté.

Pokračujte v čítaní, aby ste sa dozvedeli viac o éterických olejoch, ktoré môžete použiť na zmiernenie príznakov úzkosti.

1. Valerián

Valerian je bylina, ktorá sa používa už od staroveku. Predpokladá sa, že obsahuje zlúčeniny, ktoré podporujú spánok a upokojujúce nervy. Môže mať mierne sedatívne účinky na organizmus.

Ako použiť: Pridajte niekoľko kvapiek valeriánového oleja do difuzéra aromaterapie a vdychujte. Valerian môže spôsobiť ospalosť alebo uvoľnenie.

2. Jatamansi

Jatamansi je v rovnakej rastlinnej rodine ako valerián. Používa sa v ájurvédskej medicíne na upokojenie mysle a podporu spánku. Podľa štúdie z roku 2008 o myšiach môže jatamansi zmierniť depresiu znížením GABA neurotransmiterov a MAO receptorov v mozgu.

Ako použiť: Masírujte nariedený olej jatamansi do vašich chrámov alebo na čelo.

3. Levanduľa

Levanduľa je jedným z najpopulárnejších aromaterapeutických olejov. Podľa prieskumu z roku 2012 sa predpokladá, že levanduľová aromaterapia upokojuje úzkosť ovplyvnením limbického systému, časti mozgu, ktorá riadi emócie.

Ako použiť: Vychutnajte si relaxačný levanduľový kúpeľ kombináciou niekoľkých kvapiek levanduľového oleja s čajovou lyžičkou nosného oleja alebo necentrovaného gélu do kúpeľa. Tesne pred vstupom premiešajte zmes do teplej vody do kúpeľa.

4. Jasmín

Jasmínový olej má nádhernú kvetinovú vôňu. Podľa štúdie z roku 2013 môže inhalačný jazmínový olej podporovať pocit pohody a romantiky. Na rozdiel od niektorých iných éterických olejov používaných na úzkosť sa jazmínový olej považuje za upokojujúci nervový systém bez toho, aby spôsobil ospalosť.

Ako použiť: Vdýchnite jazmínový olej priamo z fľaše alebo nechajte vôňu naplniť miestnosť difuzérom.

5. Bazalka svätá

Svätá bazalka, tiež nazývaná tulsi, nie je bazalkou, ktorú používate pri výrobe lasagne. Ale je to z tej istej rodiny. Obsahuje eugenol, zlúčeninu, ktorá jej dodáva pikantnú, mätovú arómu. Podľa výskumu z roku 2014 je svätá bazalka adaptogénna bylina, ktorá preukázala sľubné liečenie fyzického a duševného stresu.

Ako použiť: Eugenol v svätej bazalke má silnú vôňu, takže trochu ide dlhú cestu. Pridajte olej do difuzéra aromaterapie a vdýchnite, pretože olej je rozptýlený v miestnosti.

6. Sladká bazalka

Esenciálny olej zo sladkej bazalky pochádza z tej istej byliny, ktorú používate na výrobu marinarovej omáčky. V aromaterapii sa predpokladá, že pomôže upokojiť myseľ a zmierniť stres.

Podľa štúdie z roku 2015 o myšiach pomohli fenolové zlúčeniny v bazalkovom oleji zmierniť úzkosť. Zistilo sa, že tieto zlúčeniny sú menej sedatívne ako diazepam na lieky proti úzkosti.

Ako použiť: Pridajte niekoľko kvapiek sladkého bazalkového oleja do rozptyľovača miestnosti alebo vdychujte cez hadičku inhalátora.

7. Bergamot

Bergamotový olej pochádza z bergamotových pomarančov a má osviežujúcu citrusovú vôňu. Podľa štúdie z roku 2015 štúdie na zvieratách aj na ľuďoch zistili, že bergamot pomáha zmierňovať úzkosť a zlepšuje náladu.

Pri lokálnom použití môže bergamot zvýšiť citlivosť na slnko.

Ako použiť: Nasaďte niekoľko kvapiek oleja bergamotu na bavlnenú guľu alebo vreckovku. Vdýchnite arómy dvakrát až trikrát, aby ste zmiernili úzkosť.

8. Harmanček

Harmanček je známy svojimi relaxačnými a sedatívnymi vlastnosťami a intoxikačnou vôňou. Neexistuje veľa výskumov harmančekového éterického oleja na úzkosť. Výskum však ukázal, že doplnky harmančeka môžu byť prospešné pre ľudí s miernou až stredne závažnou generalizovanou úzkostnou poruchou.

Ako použiť: Masírujte nariedený harmančekový olej do pokožky alebo ho pridajte do teplého kúpeľa.

9. Rose

Esenciálny olej z ruží sa získava z ružových lístkov. Ruže majú očarujúcu kvetinovú vôňu, o ktorej je známe, že uvoľňuje zmysly.

Podľa štúdie z roku 2014 môže použitie ružového kúpeľového kúpeľa na nohy znížiť úzkosť tehotných žien počas pôrodu.

Ako použiť: Namočte nohy do umývadla naplneného teplou vodou a rozriedeného esenciálneho oleja. Ružový olej môžete tiež pridať do svojho obľúbeného, ​​nie vonného, ​​hydratačného alebo bambuckého masla a masáže do pokožky.

10. Vetiver

Vetiver môže byť menej známy ako iné éterické oleje, ale nie je menej účinný. Vetiverový olej pochádza z trávnatej rastliny vetiveru pôvodom z Indie. Má sladkú zemitú vôňu a používa sa ako afrodiziakum.

Podľa štúdie z roku 2015 o potkanoch sa olej vetiver používa v aromaterapii na relaxáciu. Štúdia preukázala, že vetiver má antipokojové schopnosti podobné liečivu diazepam.

Ako použiť: Vychutnajte si relaxačnú masáž zriedeným vetiverovým olejom alebo ju pridajte do difuzéra.

11. Ylang ylang

Ylang ylang s vôňou kvetín sa používa v aromaterapii na podporu relaxácie. Podľa štúdie z roku 2006 o zdravotných sestrách vdychovanie zmesi ylang ylang, levandule a bergamotu znížilo úroveň stresu a úzkosti, krvný tlak, srdcový rytmus a sérový kortizol.

Ako použiť: Naneste nariedený ylang ylang na pokožku, pridajte do rozptyľovača miestnosti alebo priamo vdychujte.

12. Kadidlo

Kadidlový olej sa vyrába zo živice stromu Boswellia. Má pižmovú, sladkú vôňu, ktorá zmierňuje úzkosť. Podľa štúdie z roku 2008 aromaterapeutická masáž rúk pomocou zmesi kadidla, levandule a bergamotu zlepšila úzkosť, depresiu a bolesť u ľudí s terminálnou rakovinou.

Ako použiť: Masírujte zriedený kadidlový olej na ruky alebo nohy. K difúzoru môžete pridať aj kadidlo.

13. Clary šalvia

Clary šalvia sa líši od bežných byliniek používaných na vypchávanie vďakyvzdania. Má drevitý bylinný zápach.Vďaka upokojujúcim schopnostiam sa často používa ako afrodiziakum.

Podľa systematického prehľadu z roku 2015 môže šalvia hlina zmierniť napätie a pomôcť kontrolovať hladinu kortizolu u žien. Kortizol je známy ako stresový hormón. Vysoké hladiny kortizolu môžu zvýšiť riziko úzkosti a depresie.

Ako použiť: Keď sa budete cítiť úzko, vdychujte šalviací olej z hliny alebo masírujte zriedený olej do pokožky.

14. Patchouli

Pižmová pačuli sa používa v ájurvédskej medicíne na zmiernenie úzkosti, stresu a depresie. Často sa kombinuje s inými éterickými olejmi, napríklad levanduľou. Predpokladá sa, že pačuli podporuje pokoj a relaxáciu, hoci väčšina dôkazov je neoficiálna.

Ako použiť: Na zmiernenie úzkosti vdýchnite priamo pačuli olej alebo ho pridajte zriedený do teplého kúpeľa alebo do miestnosti.

15. Geranium

Geranový olej sa destiluje z závodu na pelargónie. Podľa štúdie z roku 2015 o ženách v prvej fáze pôrodu inhalačný olej z pelargónie účinne znížil ich úzkosť počas pôrodu. Môže tiež pomôcť znížiť diastolický krvný tlak.

Ako použiť: Naneste niekoľko kvapiek oleja z pelargónie na bavlnenú guľu a vačok niekoľkokrát pod nosom.

16. Citrónový balzam

Citrónový balzam má sviežu, povznášajúcu vôňu. V aromaterapii má upokojujúci, regeneračný účinok. Väčšina príbehov o úspechu pri vdychovaní balzamu citróna pre úzkosť je neoficiálna. Podľa štúdie z roku 2011 však užívanie kapsúl s balzamom z citróna môže pomôcť ľuďom s miernymi až stredne ťažkými úzkostnými poruchami. Môže tiež zlepšiť spánok.

Ako použiť: Citrónový balzam je vynikajúci olej, ktorý sa dodáva do difúzora a dodáva vôňu do celej miestnosti. Môžete ho tiež priamo inhalovať.

17. Marjoram

Sladká majoránka, známa tiež ako oregano, sa považuje za upokojujúcu nervozitu a úzkosť. Používa sa tiež na zmiernenie bolesti hlavy, čo je bežný príznak úzkosti. Existuje len málo vedeckých dôkazov na podporu účinnosti majoránky pri úzkosti. Pre mnohých aromaterapeutov je to stále ľudový liek.

Ako použiť: Marjoram zrieďte nosným olejom a vtierajte do chrámov. Môžete tiež aplikovať na zápästie alebo pridať do rozptyľovača.

18. Fenikel

Fenikel je najlepšie známy ako korenie na varenie. Má aróma anízu a používa sa na liečbu mnohých vedľajších účinkov úzkosti, ako sú zažívacie ťažkosti. Môže tiež pomôcť zmierniť úzkosť súvisiacu s menopauzou a inými stavmi.

Podľa štúdie z roku 2017 feniklové doplnky pomáhali pri menopauze vedľajších účinkov, ako sú úzkosť, návaly tepla, problémy so spánkom a depresia. Nie je jasné, či vdýchnutie fenikla bude mať rovnaký účinok, ale môže to stáť za pokus.

Ako použiť: Do horúcej kúpeľa pridajte zriedený feniklový olej, ktorý vám pomôže uvoľniť telo a myseľ.

Čo robiť pred použitím

Éterické oleje môžu pri lokálnom použití vyvolať alergickú reakciu. Aby ste tomu predišli, je dôležité pred použitím urobiť záplatový test na malej časti kože.

Na zápästie alebo lakte položte niekoľko kvapiek zriedeného éterického oleja a miesto zakryte obväzom. Skontrolujte oblasť do 24 hodín. Ak pocítite sčervenanie, vyrážky alebo svrbenie, nie je pre vás bezpečné používať tento olej na pokožku.

Esenciálne oleje nie sú bezpečné pre každého. Ak ste tehotná, dojčíte alebo máte zdravotný stav, porozprávajte sa so svojím lekárom pred použitím éterických olejov. Pred použitím éterických olejov u detí by ste sa mali poradiť aj so svojím lekárom.

Pamätajte: Nie všetky éterické oleje sú rovnaké, takže ich musíte kúpiť iba od renomovaného zdroja. EDA nemonitoruje éterické oleje.

Spodný riadok

Hoci výskum ukázal, že aromaterapia môže zmierniť úzkosť, nenahradzuje návštevu lekára. Ak máte v práci stresujúci deň alebo sa obávate, že máte dôležitú schôdzku, môže byť práve to, čo potrebujete, aromaterapeutické sedenie.

Ak však trpíte chronickou úzkosťou, ktorá narúša každodenné činnosti, zavolajte lekára alebo odborníka na duševné zdravie. Môžu s vami spolupracovať na vypracovaní plánu riadenia šitého na mieru vašim potrebám.