Prečo by ste mali vyskúšať jogovú pózu, aj keď sa bojíte

Obsah

• Výhody a variácie jogovej vrany
• Ako urobiť Crow Pose
• Skontrolovať pre

Jóga sa môže cítiť nedostupná, ak sa neustále porovnávate s ostatnými v triede, ale stanovovanie cieľov vám môže pomôcť získať sebadôveru a cítiť sa ako zlý jogín. Vranová póza (ktorú tu predviedla trénerka Rachel Mariotti z NYC) je skvelou ásanou, na ktorej sa dá pracovať, pretože zasiahne toľko svalov naraz-jej zvládnutie však nevyžaduje mesiace a mesiace. (Tiež ovládajte Chaturangu pre celkové posilnenie tela.)

"Táto póza je vstupnou bránou pre pokročilejšie vyváženie rúk a je neuveriteľne posilňujúca pre tých, ktorí sa dokonca pokúšajú lietať," hovorí Heather Peterson, šéf jogy v CorePower Yoga.

Na tejto póze zapracujte tak, že začnete v predklone a potom sa pustíte do drepu. Nakoniec sa budete môcť vznášať vpred do vrany zo psa smerujúceho nadol. Žiadna metóda nie je ľahká, a preto sa riaďte oboma regeneračnými pózami, ako je detská póza, tri až päť dychov.

Výhody a variácie jogovej vrany

Vyskúšanie pokročilých balančných pozícií, ako je vrana, zmení vašu perspektívu a pomôže vám pokročiť k ďalším rovnováhám rúk, ako sú svetluška, variácie vrany na jednej nohe a póza prekážok, hovorí Peterson. (Pomôže vám to aj pri práci na stoji.) Vrana je predovšetkým o posilnení svalov na prednej časti tela a zároveň zapája jadro, ktoré pomáha udržiavať rovnováhu. Uvedomíte si, aké dôležité sú menšie svaly zápästia a predlaktia, a začnete tam budovať silu.

Ak máte bolesti zápästia, môžete upraviť vranu pomocou blokov pod rukami alebo zostať v podrepe, aby ste sa vyhli znášaniu hmotnosti v rukách.

Chcete ešte väčšiu výzvu? Posuňte to na ďalšiu úroveň tým, že si dáte kolená do podpazušia a narovnáte ruky. „Nakoniec zapáľte svoje jadro, presuňte boky cez plecia a zdvihnite nohy do stojky,“ navrhuje Peterson.

Ako urobiť Crow Pose

A. Od záhybu dopredu oddeľte chodidlá na šírku bokov alebo širšie. Drepnite s pätami dovnútra, špičkami von a lakťami zatlačenými do vnútornej strany stehien, ruky sú v strede srdca. Pauza na 3 až 5 nádychov a výdychov na prípravu.

B. Ruky položte na podložku o niečo širšie ako na šírku ramien a široko roztiahnite prsty. Ohnite lakte a namierte ich k zadnej stene.

C. Vezmite kolená na chrbát tricepsu alebo dajte kolená do podpazušia.

D. Pozerajte sa asi na stopu pred ruky a presuňte váhu dopredu do rúk.

E. Zdvihnite jednu nohu z podložky, potom druhú. Nakreslite vnútorné hrbolčeky palca na nohe a vnútorné päty na dotyk.

Vydržte 3 až 5 dychov a potom ovládaním sklopte.

Tipy na formu vrany

• Keď ste na planku, predstavte si, ako sa otáčate dlaňami, aby ste rozpálili svaly medzi lopatkami a na ich zadnej strane.
• Zatiahnite predné rebrá a okrúhlu chrbticu a zároveň stiahnite vnútorné stehná k sebe.

Skontrolovať pre