Môžu esenciálne oleje liečiť moje príznaky depresie?

Obsah

• Prehľad
• Čo hovorí výskum
• levanduľa
• Divoký zázvor
• bergamot
• Ostatné oleje
• Ako používať éterické oleje na depresiu
• Riziká a varovania
• Iné liečby depresie
• Čo môžete urobiť teraz

Prehľad

Depresia môže ovplyvniť spôsob, akým sa cítite, ako si myslíte a ako konáte. Aj keď ide o poruchu nálady, depresia môže spôsobiť fyzické aj emocionálne príznaky. Môžu sa líšiť v závislosti od osoby, ale často zahŕňajú:

• úzkosť
• roztržitosť
• smútok
• zúfalstvo
• ťažkosti s koncentráciou
• ťažkosti so spánkom

Ľudia používajú éterické oleje ako doplnkovú liečbu pri mnohých stavoch, vrátane depresie. Je dôležité si uvedomiť, že éterické oleje nie sú liekom na depresiu. Ide o možnosť bez drog, ktorá môže pomôcť zmierniť niektoré z vašich príznakov a pomôcť vám zvládnuť tento stav. Vo väčšine prípadov sú éterické oleje bezpečné a bez vedľajších účinkov.

Čo hovorí výskum

Aj keď sú na trhu desiatky éterických olejov, výskum potenciálnych výhod, rizík a účinnosti je často obmedzený.

levanduľa

Kvetinová, ale zemitá vôňa levanduľového oleja je často cenená pre svoje upokojujúce účinky. Výskum naznačuje, že aromaterapia levandule môže pomôcť:

• zmierniť úzkosť
• znížiť stres
• zlepšiť náladu
• podporovať relaxáciu

Bylina sama o sebe môže tiež pomôcť pri depresii. Vedci v štúdii z roku 2003 porovnali účinnosť levanduľovej tinktúry s antidepresívom imipramínom. Tinktúra sa líši od éterického oleja. Tinktúry sa vyrábajú z čerstvých bylín a obilného alkoholu, napríklad vodky. Vedci dospeli k záveru, že levanduľová tinktúra môže byť prospešnou adjuvantnou liečbou na liečenie miernej až stredne ťažkej depresie.

Divoký zázvor

Podľa štúdie na zvieratách z roku 2014 môže mať divý zázvor antidepresívne vlastnosti. Vedci zistili, že stresom vystavené myši, ktoré vdýchli divoký zázvorový olej, mali menší stres. Vykazovali tiež menej depresívne správanie. Predpokladá sa, že olej môže aktivovať serotonergný systém, ktorý je systémom mozgových vysielačov spojených s depresiou. Môže to spomaliť uvoľňovanie stresových hormónov.

bergamot

Je známe, že citrusová vôňa bergamotového oleja je povznášajúca aj upokojujúca. Podľa štúdie z roku 2013 aromaterapia bergamotovým olejom významne znížila úzkosť u pacientov čakajúcich na ambulantnú operáciu. Aj keď depresia a úzkosť sú rôzne poruchy, často sa vyskytujú súčasne. Úzkosť je tiež možná komplikácia depresie. Nie je jasné, ako bergamot zmierňuje obavu. Môže pomôcť znížiť uvoľňovanie stresových hormónov počas stresových situácií.

Ostatné oleje

Štúdie ukázali, že ylang-ylang aj ružový olej majú upokojujúce a relaxačné účinky. Oleje môžu tiež znižovať tzv. Autonómne funkcie, napríklad rýchlosť dýchania, srdcový rytmus a krvný tlak.

Aj keď sa predpokladá, že iné esenciálne oleje zmierňujú príznaky depresie, podporné dôkazy sú väčšinou neoficiálne. Niektoré z týchto olejov sú:

• harmanček
• sladká oranžová
• grapefruit
• neroli
• kadidlo
• jazmín
• santal

Ako používať éterické oleje na depresiu

Tieto éterické oleje sú známe predovšetkým svojimi aromatickými účinkami na depresiu a jej príznaky. Či už sa rozhodnete vôňu priamo vdychovať alebo necháte, aby sa rozptýlila do oblasti, je len na vás. Stále by ste mali mať možnosť profitovať z jeho účinkov v oboch smeroch.

Toto sú najbežnejšie spôsoby inhalácie vône:

• Vdýchnite vôňu priamo z olejovej fľaše alebo z trubice inhalátora.
• Naneste niekoľko kvapiek éterického oleja na bavlnenú guľu a priamo vdychujte.
• Pridajte niekoľko kvapiek oleja do difuzéra a nepriamo vdychujte.
• Vytvorte aromaterapeutický kúpeľ pridaním niekoľkých kvapiek éterického oleja zriedeného medom, mliekom alebo nosným olejom do vašej vody.
• Doprajte si aromaterapeutickú masáž pridaním niekoľkých kvapiek éterického oleja do vášho obľúbeného masážneho oleja.

Podľa štúdie z roku 2008 môže kombinácia éterických olejov tiež pomôcť depresii. Päťdesiatosem hospitalizovaných pacientov s rakovinou terminálu dostalo buď sedem po sebe nasledujúcich dní buď ručnú masáž všeobecným masážnym olejom alebo aromaterapeutický masážny olej. Aromaterapeutický olej bol vyrobený z vonných, levanduľových a bergamotových éterických olejov. Ľudia, ktorí dostali aromaterapeutickú masáž, zažili výrazne menej bolesti a depresie.

Riziká a varovania

Ľudia s dýchacími problémami, tehotné ženy a deti by nemali používať éterické oleje, pokiaľ nie sú pod dohľadom lekára alebo vyškoleného aromaterapeuta.

Všetky éterické oleje môžu vyvolať alergickú reakciu, preto by ste ich nikdy nemali aplikovať na nezriedenú pokožku. Ak plánujete aplikovať zmes éterického oleja na pokožku, mali by ste pridať 1 uncu nosného oleja na každých 3 až 6 kvapiek éterického oleja. Bežné nosné oleje zahŕňajú:

• sladký mandľový olej
• olivový olej
• kokosový olej
• jojobový olej

Pred veľkými aplikáciami by ste mali urobiť aj test náplasti na koži. Najmenej 24 hodín pred plánovanou aplikáciou naneste malé množstvo zmesi éterického a nosného oleja na malú náplasť pokožky. To vám umožní zistiť, či zmes spôsobí reakciu vašej pokožky.

Nepožívajte éterické oleje.

US Food and Drug Administration nereguluje éterické oleje. Oleje kupujte iba od renomovaného výrobcu. Ak je to možné, požiadajte o odporúčanie vyškoleného aromaterapeuta.

Iné liečby depresie

Bez súhlasu lekára by ste nemali nahradiť súčasný plán liečby depresie éterickými olejmi. Esenciálne oleje slúžia iba ako doplnková liečba k vášmu súčasnému režimu.

Bežné liečby depresie zahŕňajú:

• antidepresíva na predpis
• psychoterapia vrátane individuálnych a skupinových sedení
• ústavná psychiatrická liečba pri závažných prípadoch depresie
• elektrokonvulzívna terapia pre ľudí, ktorí nereagujú na lieky, nemôžu užívať antidepresíva alebo sú vystavení vysokému riziku samovraždy
• transkraniálna magnetická stimulácia pre ľudí, ktorí nereagujú na antidepresíva

Neliečená alebo nesprávne riadená depresia môže viesť k:

• fyzická bolesť
• poruchy úzkosti
• samovražedné myšlienky
• zneužívanie návykových látok

Čo môžete urobiť teraz

Ak máte depresiu, porozprávajte sa so svojím lekárom o svojich príznakoch. Môžu s vami spolupracovať na vývoji najlepšieho liečebného plánu pre vás. Akonáhle je váš liečebný plán stanovený, mali by ste sa ho držať čo najlepšie. Chýbajúce stretnutia alebo lieky môžu spôsobiť návrat príznakov alebo príznaky podobné stiahnutiu.

Ak máte záujem o používanie éterických olejov, povedzte to svojmu lekárovi alebo vyškolenému aromaterapeutovi. Môžu vám pomôcť určiť najlepší spôsob, ako začleniť éterické oleje do vášho súčasného plánu liečby.