Propriocepčné cvičenia na zotavenie členka

Obsah

• Ako robiť propriocepčné cvičenia na členok
• Zistite, ako využiť propriocepciu na zotavenie z ďalších zranení na:

Cvičenia na propriocepciu podporujú zotavenie po poraneniach kĺbov alebo väzov, pretože nútia telo prispôsobiť sa zraneniu a vyhýbajú sa nadmernému úsiliu v postihnutej oblasti pri každodenných činnostiach, ako je napríklad chôdza alebo lezenie po schodoch.

Tieto cviky by sa mali robiť denne, po dobu 1 až 6 mesiacov, kým nebudete schopní cvičiť bez straty rovnováhy alebo kým to neodporučí ortopéd alebo fyzioterapeut.

Propriocepcia sa všeobecne používa pri liečbe športových zranení, ako sú údery do kĺbov, kontraktúry alebo natiahnutie svalov, pretože umožňuje športovcovi pokračovať v tréningu bez ovplyvnenia poranenej oblasti. Okrem toho sú tieto cviky indikované aj v záverečnej fáze rekonvalescencie po ortopedickej operácii alebo pri najjednoduchších úrazoch, ako je podvrtnutie nohy.

Ako robiť propriocepčné cvičenia na členok

Niektoré propriocepčné cvičenia používané na zotavenie po poranení členka zahŕňajú:

• Cvičenie 1: Stojte, podopierajte si chodidlo poraneným členkom o podlahu a zatvorte oči, udržujte túto pozíciu 30 sekúnd a opakujte 3-krát;
• Cvičenie 2: Stojte, podopierajte si chodidlo poraneným členkom o podlahu a s otvorenými očami sa dotýkajte jednou rukou v rôznych bodoch podlahy v rôznych vzdialenostiach. Toto cvičenie opakujte najmenej 30 sekúnd;
• Cvičenie 3: Postavte sa a podopierajte si zranený členok poloplnou loptou, zdvihnite druhú nohu z podlahy a snažte sa udržať rovnováhu 30 sekúnd. Aby ste mohli toto cvičenie vykonať, stačí vyprázdniť futbal alebo naplniť loptu na polovicu svojej kapacity.

Tieto cvičenia musia byť vedené fyzioterapeutom, aby prispôsobil cvičenie konkrétnemu úrazu a prispôsobil sa vývojovej fáze zotavenia, čím sa zvýšia výsledky.

Zistite, ako využiť propriocepciu na zotavenie z ďalších zranení na:

• Propriocepčné cvičenia na zotavenie ramien
• Propriocepčné cvičenia na zotavenie kolena