Pozastavené tréningové cvičenia robiť doma

Obsah

• Výhody suspenzného tréningu
• Cena zavesenej tréningovej pásky
• Ako používať stuhu na pozastavený tréning
• Cviky so zavesenou tréningovou páskou
• Cvičenie 1 - Veslovanie
• Cvičenie 2 - drep
• Cvičenie 3 - Ohyb
• Cvičenie 4 - Brušné s ohybom nohy

Niektoré cviky, ktoré sa dajú zvládnuť doma pomocou pásky, môžu byť napríklad drepy, veslovanie a prehnutie. Pozastavený tréning s páskou je druh fyzického cvičenia, ktoré sa vykonáva s váhou tela a ktoré umožňuje precvičiť všetky svaly a kĺby súčasne, čo pomáha chudnúť, tonizovať, znižovať ochabnutie a dokonca stratiť celulitídu.

Aby ste mohli cvičiť, potrebujete pásky, ktoré sa ľahko nosia, a preto vám umožňujú trénovať doma, na záhrade, na ulici alebo v telocvični a dajú sa použiť pri individuálnych tréningoch alebo v skupinových triedach s telesný pedagóg. Toto zariadenie vyrába niekoľko značiek, napríklad Bioshape, Stronger, Torian alebo TRX, a je možné ho kúpiť v obchodoch so športovými potrebami, telocvičniach alebo na internete.

Výhody suspenzného tréningu

Prerušené školenie je typom funkčného tréningu a má niekoľko výhod, ako napríklad:

• Precvičte všetky svaly tela súčasne;
• Rozvíjať silu, pretože spôsobuje neustále stiahnutie svalov;
• Získajte rovnováhu, flexibilitu a koordináciu, pretože zvyšuje stabilitu kĺbov;
• Zlepšite držanie tela, keďže jadro funguje;
• Pomôžte schudnúť, pretože zvyšuje metabolizmus;
• Znižuje celulitídu, hlavne v nohách, pretože dochádza k lokálnemu úbytku tukovej hmoty.

Aby boli výsledky pomocou závesnej pásky efektívnejšie, musia sa k nim pridať aeróbne cvičenia, ako je beh, ktoré sú dobré na zvýšenie denného kalorického výdaja a zníženie nahromadeného tuku v tele, a cviky na zvýšenie hmotnosti, ktoré sú nevyhnutné na zvýšenie svalovej hmoty. . Prečítajte si tiež: Funkčná gymnastika.

Cena zavesenej tréningovej pásky

Zavesená tréningová páska stojí v priemere medzi 100 a 500 reami a všeobecne vybavenie na vykonanie tréningu zavesenia obsahuje 1 tréningovú pásku, 1 karabínu a 1 kotvu pre dvere, strom alebo stĺp.

Ako používať stuhu na pozastavený tréning

Aby ste mohli zariadenie správne používať, musíte:

1. Umiestnite karabínu alebo kotvu na časti pásky a skontrolujte, či je správne uzavretá;
2. Pripevnite karabínu alebo kotvu na miesto, kde ju chcete pripevniť, ako strom alebo stĺp alebo dvere. V prípade použitia dverovej kotvy musíte najskôr dvere zavrieť a uzamknúť, aby ste si pri otvorení neublížili;
3. Upravte veľkosť pások veľkosť osoby a cvičenie, ktoré chcete robiť.

Pred použitím zariadenia na tento typ školenia je však nevyhnutné prečítať si pokyny, pretože spôsob používania sa môže líšiť v závislosti od značky zariadenia.

Cviky so zavesenou tréningovou páskou

Niektoré cviky s tréningovou páskou na zavesenie zahŕňajú:

Cvičenie 1 - Veslovanie

Ak chcete vykonať obrátený zdvih, musíte:

1. Telo umiestnite čelom k popruhom a opierajte sa dozadu s vystretými rukami a chrbtom vystretým. Podpora nôh sa líši podľa sklonu tela a je možné ju podopierať iba na pätách.
2. Hmotnosť tela ťahajte rukami, utiahnutie lopatiek a nepohybovanie nôh.

Aby ste cvičenie sťažili, musíte kráčať dopredu, pretože čím väčší je sklon tela, tým väčšia je náročnosť cvičenia.

Čo cvičíte: Toto cvičenie pomáha pracovať na krížoch, chrbte a bicepsoch.

Cvičenie 2 - drep

Používanie závesných popruhov je skvelý spôsob, ako správne vykonávať drep. Mali by ste teda:

1. Chyťte pásky pozastavenie;
2. Odhoďte bok akoby si išiel sadnúť na stoličku;
3. Posuňte sa hore až kým nebudete mať nohy takmer vystreté.

Navyše, keď ste zvládli techniku ​​drepu, môžete robiť drep iba s jednou nohou a mali by ste:

1. Jedno chodidlo položte na podlahu a druhé pripevnite na rukoväť pásky, ohýbanie kolena;
2. Drep až mierne pod 90 stupňov.

Čo cvičíte: Drep vám umožní pracovať s nohami, bruchom a zadkom. Dozviete sa viac o ďalších cvikoch na udržanie pevného zadku: 6 drepov na glutety.

Cvičenie 3 - Ohyb

Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte:

1. Uchopte rukoväte rukami a roztiahnite nohy, opierajúci sa o guľky nôh. Čím sú vaše nohy bližšie, tým je cvičenie náročnejšie. Telo musíte držať vystreté a brucho stiahnuté.
2. Sklopte kmeň na zem a zdvihnite ruky, držte ich natiahnuté.

Okrem toho môžete vykonať flexiu výberom inej techniky:

1. Podložte si nohy o rukoväte a ruky na podlahe, na šírku ramien;
2. Ohnite ruky, spustením kufra a dotykom s hrudníkom na zemi.
3. Natiahnite ruky, tlačenie váhy tela smerom hore.

Čo cvičíte: Doska pomáha pracovať s chrbtom, bruchom a zadkom.

Cvičenie 4 - Brušné s ohybom nohy

Aby ste mohli cvičiť, musíte sa umiestniť do ohybu, ako je opísané v predchádzajúcom cvičení, a musíte ho vykonať:

1. Zmenšite kolená k hrudníku a ísť po schodoch a udržiavať brušné svaly stiahnuté;
2. Plne roztiahnite nohy, pričom zostáva v ohnutej polohe.

Čo cvičíte: Prispieva k rozvoju ramien, hrudníka a tricepsov.

Okrem cvičenia so závesnými popruhmi je dôležité udržiavať zdravé stravovacie návyky a byť obzvlášť opatrný pred a po tréningu. Viac na: Zdravé stravovanie pre fyzickú aktivitu.

Ak sa vám tento článok páčil, prečítajte si tiež: Crossfitové cviky, ktoré môžete robiť doma a schudnúť.