Mentálne cvičenia na chudnutie

Obsah

• 1. Predstavte si a formujte svoj úspech
• 2. Napíš svoje želania
• 3. Nájdite dôvody, aby ste sa milovali
• 4. Vyberáte si, koľko zjete
• 5. Naplánujte zásuvky pre prekážky
• 6. Prestaň sa báť jedla
• 7. Hľadajte alternatívne pôžitky

Medzi mentálne cvičenia na chudnutie patria postupy, ako je zvyšovanie dôvery vo vlastné schopnosti uspieť, identifikácia prekážok a premýšľanie o ich včasnom riešení a osvojenie si osvojenia si spôsobu stravovania.

Tento typ cvičenia sa často používa, pretože nadváha nie je spôsobená iba prejedaním, ale aj preto, že myseľ nedokáže kontrolovať stravovacie správanie a sabotuje pokusy o chudnutie.

1. Predstavte si a formujte svoj úspech

Denne si predstavujte, ako sa budete cítiť po dosiahnutí svojej hmotnosti a životného štýlu. Preto si človek musí predstaviť telo, oblečenie, ktoré môže nosiť, miesta, ktoré navštívi, pretože sa cíti dobre, a spokojnosť, ktorú pocíti so svojím novým imidžom, novým zdravím a vysokou sebaúctou, akoby už niečo bolo dosiahnuté. .

Vykonanie tohto cvičenia prinesie mysli veľkú spokojnosť a vytvorí silné pozitívne emócie, ktoré stimulujú nové úsilie a prinesú väčšiu dôveru v budúci úspech.

2. Napíš svoje želania

Uvedenie túžob na papier je ešte silnejším spôsobom, ako zamerať myseľ a posilniť ju na dosiahnutie úspechu. Napíšte si, aké oblečenie si oblečiete, akú veľkosť džínsov si chcete kúpiť, na ktorú pláž pôjdete v bikinách, aké prechádzky absolvujete, aká bude vaša pohybová rutina a dokonca aj to, aké lieky budete brať prestaňte brať pri získavaní zdravia.

Zapíšte si tiež svoje denné úspechy a ich dôležitosť, pretože vás približujú ku konečnému cieľu. Každý úspech je potrebné považovať za ďalší krok k upevneniu zmeny, ktorý musí byť definitívny.

3. Nájdite dôvody, aby ste sa milovali

Nájdite na svojom tele pozitívne body, od vlasov až po tvar rúk a nôh. Prijmite svoju výšku a typ kriviek bez toho, aby ste sa chceli prispôsobiť štandardom krásy, ktoré sú úplne odlišné od vášho tela a genetickej štruktúry.

Obdivovať seba a predstaviť si najlepšiu formu pre svoje telo znamená dať si do života skutočné ciele a nehľadať dokonalosť vynútenú médiami, ktorú vaše telo nikdy nemôže dosiahnuť.

4. Vyberáte si, koľko zjete

Osvojenie si postoja k jedlu je dôležité pri prekonávaní návykových postupov, ako je napadnutie celej čokoládovej tyčinky alebo dezert vždy po obede. Medzi tieto prístupy k ovládaniu patria akcie ako:

• Nejedzte, čo zostáva, len aby jedlo nevyšlo nazmar;
• Neopakujte jedlo;
• Dajte limity na množstvo dobrôt, ktoré budete jesť: 1 kopček zmrzliny, 2 štvorce čokolády alebo 1 kúsok koláča namiesto toho, aby ste ich zjedli naraz.

Pamätajte, že sa rozhodnete, koľko budete jesť, a toto jedlo už nebude dominovať vašim emóciám.

5. Naplánujte zásuvky pre prekážky

Predvídajte, ktoré prekážky sa vyskytnú počas procesu chudnutia alebo každý týždeň. Napíš si na papier, aké kroky podnikneš, aby si sa ovládol v deň synovcových narodenín, na svadbe svojho priateľa alebo pri cestovaní s triedou.

Naplánujte si, ako budete počas skúšobného týždňa pokračovať v cvičení a aký nápoj si dáte, aby ste sa pri nedeľnej grilovačke s rodinou vyhli alkoholu. Vopred predvídať a pripravovať sa na problémy spočíva v hľadaní riešení, ktoré sa dostanú do praxe oveľa jednoduchšie a efektívnejšie.

6. Prestaň sa báť jedla

Zabudnite na to, že čokoláda je na výkrm alebo že je vyprážanie zakázané. Pri vyváženej strave sú povolené všetky jedlá, rozdiel je v tom, ako často sa konzumujú. Diéta často zahŕňa myšlienky na obmedzenie, úzkosť a utrpenie, ktoré predurčujú mozog k tomu, aby sa vzdal, pretože nikto nemá rád utrpenie.

Vždy pamätajte na to, že žiadne jedlo vás nezbaví tuku alebo chudnutia a že môžete jesť čokoľvek, pokiaľ nájdete svoju rovnováhu. Pozrite si Prvé kroky pri chudnutí pomocou reedukácie stravy.

7. Hľadajte alternatívne pôžitky

Váš mozog neuvoľňuje a je spokojný iba s jedlom, takže si všimnite a všimnite si ďalšie zdroje potešenia a spokojnosti. Niektoré príklady sú vychádzky s priateľmi, prechádzka vonku, prechádzka s domácim miláčikom, čítanie knihy, tancovanie doma alebo ručné práce.

Tieto pôžitky sa dajú uviesť do praxe v časoch úzkosti, keď predchádzajúcim trendom bolo jesť sladké alebo si objednať pizzu po telefóne. Skúste sa najskôr prinútiť zaujať alternatívny pôžitkový postoj, aby jedlo bolo vždy v pozadí.