Cvičenie robiť vo dvojici

Obsah

• Tréningový plán pre dvoch
• Cvičenie 1: Statické sedenie
• Cvičenie 2: Bočné brušné
• Cvičenie 3: Brušné bruško
• Cvičenie 4: Drep vo dvojici

Cvičenie pre dvoch je vynikajúcou alternatívou k udržiavaniu kondície, pretože okrem zvýšenia motivácie trénovať je aj veľmi ľahké a praktické, bez potreby používať stroje alebo míňať veľa peňazí v posilňovni.

Je to preto, že párový tréning sa dá robiť doma s priateľmi, rodinou alebo dokonca s priateľom alebo priateľkou. A tiež sa vyhne rozpakom, ktoré má veľa ľudí z tréningu v posilňovni, keď nemajú požadovaný fyzický tvar.

Ďalej, keď trénujete s niekým, koho poznáte, je jednoduchšie klásť otázky týkajúce sa niektorých cvikov a zabezpečiť, aby boli všetky pohyby vykonávané správne, čím sa posilňuje práca svalov.

Tréningový plán pre dvoch

Existuje niekoľko cvičení, ktoré je možné vykonávať vo dvojiciach a ktoré pomáhajú pracovať s rôznymi svalovými skupinami od brucha po chrbát, nohy a zadok.

Cvičenie 1: Statické sedenie

Ak chcete urobiť toto cvičenie, ľahnite si chrbtom k podlahe a zdvihnite nohy, až kým sa vaše chodidlá nedotknú. Potom by ste mali zdvihnúť chrbát čo najviac z podlahy a udržiavať túto pozíciu pri hádzaní lopty z jednej na druhú. Toto cvičenie by sa malo robiť medzi 30 sekundami a 1 minútou, opakovať sa môže až 3-krát.

Na uľahčenie tohto cviku je možné brušné svaly vykonávať tradičným spôsobom, pričom nohy položíte na zem s pokrčenými nohami. Potom by každý mal ležať úplne na podlahe a zdvihnúť zadnú časť podlahy, aby ste vykonali brušnú operáciu. Zakaždým, keď vstanete, skúste poklepať rukami dlane druhého človeka. Urobte 2 až 3 série po 10 až 15 opakovaní.

Cvičenie 2: Bočné brušné

Tento cvik musí vykonávať vždy jeden človek a jeden musí ležať na chrbte na podlahe, zatiaľ čo druhá osoba stláča nohy rukami, aby im nebránila v zdvíhaní počas brucha.

Osoba na podlahe potom musí zdvihnúť chrbát, kým nebude takmer sedieť, a súčasne otáčať trupom tak, aby smerovala pravé rameno k ľavému ramenu partnera a naopak, a to vždy, keď sa rameno bude meniť, ľahnúť si znova. Toto cvičenie by sa malo opakovať 10 až 15 krát, v 2 alebo 3 sériách.

Jedným zo spôsobov, ako si cvičenie zjednodušiť, je zdvihnúť chrbát čo najviac od podlahy a jednou rukou sa dotknúť protiľahlého kolena a potom znížiť a opakovať druhou rukou, tiež 10 až 15-krát pre 2 alebo 3 série.

Cvičenie 3: Brušné bruško

Je to vynikajúci cvik na precvičenie nielen brucha, ale aj chrbta, pretože na udržanie tela v rovnej polohe vyžaduje veľa svalovej sily. Pred začatím tohto cviku by ste mali trénovať normálnu brušnú dosku. Zistite, ako správne urobiť brušnú dosku.

Akonáhle sa brušná doska stane ľahšou, môžete pomocou tréningového partnera zvýšiť intenzitu cvičenia. K tomu je potrebné iba to, aby partner pri vykonávaní brušnej dosky ležal na chrbte. Pozícia dosky by sa mala udržiavať čo najdlhšie.

Ak je potrebné obtiažnosť postupne zvyšovať, partner môže začať vyložením nôh na podlahu z každej strany, regulovať mieru váhy, ktorú kladie na druhú osobu.

Cvičenie 4: Drep vo dvojici

Pri tomto cviku sa opierajte chrbtom o cvičného partnera a potom nohy ohýbajte, až kým nedosiahnete pravý uhol. Je dôležité dávať pozor, aby vám kolená neprešli po línii prstov na nohách, pretože by to mohlo spôsobiť poranenie kĺbov.

Aby ste to zvládli, musia robiť drep súčasne, pričom musia ako oporu používať telo druhej osoby. Sila medzi nimi musí byť vyrovnaná, aby chrbát držal pokope a rovný.