Cvičenie na ošetrenie poranenia menisku

Obsah

• Čas obnovenia
• Ďalšie fyzioterapeutické liečby

Na zotavenie menisku je dôležité absolvovať fyzioterapiu, ktorá by sa mala vykonávať cvičením a použitím prístrojov, ktoré pomáhajú zmierňovať bolesť a zmierňovať opuchy, okrem vykonávania špecifických fyzikálnych terapeutických metód, ktoré zvyšujú pohyblivosť kolena a zaisťujú väčšiu rozsah pohybu tejto artikulácie.

Asi po 2 mesiacoch liečby vykoná fyzioterapeut alebo ortopéd hodnotenie, aby sa zistilo, či má osoba stále bolesti alebo či existuje obmedzenie pohybu. Ak existujú, môžu byť indikované ďalšie fyzioterapeutické cvičenia alebo iné liečebné techniky na podporu zotavenia po poranení.

Niektoré možnosti cvičení fyzikálnej terapie, ktoré možno indikovať na zotavenie menisku, sú:

1. Pokrčte a natiahnite nohu v ľahu na chrbte: 3 série po 60-krát;
2. Podpierajte váhu tela samotným, opatrne podopierajte váhu tela na postihnutej nohe pomocou barlí alebo pomocou zadnej časti cédrového stromu;
3. Jemne pohybujte patellou zo strany na stranu a zhora nadol;
4. Asi 5 minút masáže stehien denne;
5. Stiahnite stehenný sval s nohou rovno, 20-krát za sebou;
6. Cvičenie v bazéne, ako napríklad chôdza vo vode po dobu 5 až 10 minút;
7. Cviky na vyváženie spočiatku s ničím a potom napríklad jednou nohou na poloprázdnej lopte;
8. Cviky na nohy s pružnými pásmi a potom so závažiami, v 3 sériách po 20 opakovaní;
9. 15 minút na rotopede;
10. Mini drepy po hranicu bolesti, v 3 sériách po 20 opakovaní;
11. Noha sa tiahne kvôli zvýšeniu pružnosti.

Keď osoba už necíti bolesť, ale nedokáže úplne ohnúť koleno, mali by mať cviky tento cieľ. Dobrým cvičením je teda robiť drepy, zvyšujúce stupeň ohybu kolena, cieľom môže byť pokúsiť sa čo najviac drepovať, kým nebudete môcť sedieť na pätách.

Na konci každého sedenia môže byť užitočné položiť si na koleno na 15 minút ľadový obklad, aby sa oblasť vypustila alebo sa zabránilo opuchu. Proprioceptívne cvičenia sú indikované aj na konci liečby, keď má človek bližšie k uzdraveniu.

Vo videu nižšie si pozrite niektoré cviky, ktoré je možné vykonať aj na posilnenie stehien a nôh a na podporu zotavenia menisku:

Čas obnovenia

Čas liečby sa líši od jednej osoby k druhej a váš celkový zdravotný stav a to, či môžete vykonávať fyzickú terapiu každý deň alebo nie, sa však očakáva dobré zotavenie asi za 4 až 5 mesiacov, ale veľa ľudí potrebuje asi 6 mesiacov na úplné zotavenie.

Ak liečba fyzioterapiou nestačí na odstránenie bolesti a osoba je schopná vykonávať svoje každodenné činnosti normálne, môže byť indikovaná napríklad operácia na odstránenie menisku. Pochopte, ako sa vykonáva operácia menisku.

Ďalšie fyzioterapeutické liečby

Elektroliečebné prístroje môžu byť tiež indikované na úľavu od bolesti a na uľahčenie hojenia, pričom fyzioterapeut necháva najsprávnejšiu voľbu. Môžu sa použiť napríklad napätia, ultrazvuk, laser alebo mikroprúd. Sedenia sú zvyčajne rozdelené tak, aby zostal čas na pasívnu mobilizáciu kolena, ďalšie techniky manuálnej terapie a cvičenia.

Cvičenia sa môžu vykonávať aj vo vnútri bazéna s teplou vodou, známou ako hydrokinezioterapia. Tieto sú obzvlášť indikované, keď má osoba nadváhu, pretože vo vode je ľahšie vykonávať cviky správne, bez bolesti.