5 cvikov na lepšie dýchanie: ako a kedy robiť

Obsah

• 1. Posturálne drenážne cvičenie
• 2. Brušno-bráničné dýchacie cvičenie
• 3. Cvičenie s podporou vzduchu
• 4. Cvičenie zdvihu paží
• 5. Cvičenie so slamkou
• Môžu tieto cvičenia pomôcť testu COVID-19?
• Kto môže cvičiť
• Kto by nemal vykonávať cviky

Cieľom dýchacích cvičení je pomôcť ľahšie vylúčiť sekréty, uľahčiť výmenu kyslíka, zlepšiť pohyblivosť bránice, podporiť drenáž hrudníka, obnoviť kapacitu pľúc a zabrániť postihnutým oblastiam pľúc alebo ich znova rozšíriť.

Tieto cvičenia je možné vykonávať pomocou fyzioterapeuta alebo sami doma, ideálne je však, že sa vždy robia na základe odporúčania zdravotníckeho pracovníka a podľa zdravotnej anamnézy. V nasledujúcom videu nájdete niekoľko cvičení, ktoré môžete urobiť na posilnenie pľúc:

Ďalšie jednoduché cviky, ktoré môžete vyskúšať doma, sú:

1. Posturálne drenážne cvičenie

Pri tomto cvičení by ste mali ležať na šikmej ploche a držať hlavu nižšie ako telo. To spôsobí mobilizáciu sekrétov v dýchacích cestách, čo uľahčí odstránenie kašľa.

Posturálnu drenáž je možné vykonať 3 až 4 krát denne, po dobu 30 sekúnd alebo počas doby stanovenej fyzioterapeutom. Získajte viac informácií o tom, ako funguje posturálna drenáž.

2. Brušno-bráničné dýchacie cvičenie

Na správne vykonanie tohto cviku by mala byť dominantná ruka položená na pupok a nedominantná ruka položená na prsia, v oblasti medzi bradavkami. Potom je potrebné vykonať pomalú inhaláciu cez nos, aby ste postupne zdvihli dominantnú ruku a vyhli sa zdvíhaniu nedominantnej ruky. Výdych by mal byť tiež pomalý, zvyčajne s perami pootvorenými do polovice, a mal by iba stlačiť nedominantnú ruku.

Toto cvičenie spočíva v vykonaní inšpirácie pomocou brušnej steny a znížení pohybu hrudníka, po ktorých nasleduje pasívny výdych, ktorý prispieva k zlepšeniu pohybu hrudnej steny a distribúcii ventilácie, zmierneniu dýchavičnosti a zvýšeniu odolnosti voči cvičeniu.

3. Cvičenie s podporou vzduchu

Ak chcete vykonať toto cvičenie, musíte sa pomaly nadýchnuť a predstaviť si, že sa nachádzate vo výťahu, ktorý stúpa poschodie po podlahe. Musíte sa teda nadýchnuť 1 sekundu, zadržať dych, pokračovať v nádychu ďalšie 2 sekundy, zadržať dych a tak ďalej, pokiaľ je to možné, až kým úplne neuvoľníte vzduch.

Toto cvičenie by sa malo vykonávať asi 3 minúty. Ak pociťujete závraty, je vhodné zastaviť a odpočívať niekoľko minút pred opakovaním cvičenia, ktoré by sa malo vykonávať 3 až 5 krát denne.

4. Cvičenie zdvihu paží

Toto cvičenie by sa malo vykonávať v sede na stoličke s rukami v kolenách. Potom naplňte hrudník vzduchom a pomaly zdvihnite vystreté ruky, až kým nie sú nad hlavou. Nakoniec by ste mali znova spustiť ruky a uvoľniť všetok vzduch z pľúc.

Toto cvičenie sa môže vykonávať aj v ľahu a musí sa vykonávať 3 minúty.

5. Cvičenie so slamkou

Toto cvičenie sa vykonáva pomocou slamky, v ktorej je potrebné vháňať vzduch do pohára s vodou a vyrábať guľky. Zhlboka sa nadýchnite, zadržte dych na 1 sekundu a uvoľnite vzduch do slamy, pričom vo vode pomaly vytvárajte bubliny. Cvičenie by sa malo opakovať 10-krát a malo by sa vykonávať iba v sede alebo v stoji. Ak nie je možné zostať v týchto polohách, cvičenie by sa nemalo vykonávať.

Alternatívne môže osoba fúkať na píšťalku, nadýchnuť sa na 2 alebo 3 sekundy, zadržať dych na 1 sekundu a vydýchnuť si ďalšie 3 sekundy a opakovať to 5-krát. Toto cvičenie je teraz možné vykonávať v ľahu.

Môžu tieto cvičenia pomôcť testu COVID-19?

Dýchacie cvičenia sú súčasťou respiračnej fyzioterapie, ktorá sa zvyčajne používa u ľudí s akútnymi alebo chronickými pľúcnymi problémami, na zmiernenie príznakov a uľahčenie procesu zotavenia.

Tieto cvičenia môžu byť teda použité u ľudí s COVID-19 na zmiernenie príznakov dýchavičnosti, na zefektívnenie kašľa a na zníženie rizika závažných komplikácií, ako je zápal pľúc alebo zlyhanie dýchania.

Aj u pacientov, ktorí môžu kvôli COVID-19 zostať na JIS, môže byť cvičenie, ako aj celá respiračná fyzioterapia veľmi dôležitou súčasťou liečby, pretože posilnia dýchacie svaly, ktoré môžu v dôsledku použitia skončiť oslabené. ventilátora.

Po boji s infekciou novým koronavírusom Mirca Ocanhas v neformálnom rozhovore vysvetľuje, ako posilniť pľúca:

Kto môže cvičiť

Dýchacie cvičenia sú určené pre ľudí s:

• Nadmerná tvorba hlienu napríklad v dôsledku infekcie, alergií alebo používania cigariet;
• Akútna dýchacia nedostatočnosť;
• Kolaps pľúc;
• Ťažkosti s kašľom.

Okrem toho sa môžu tiež použiť vždy, keď je to potrebné na zvýšenie prietoku kyslíka v tele.

Kto by nemal vykonávať cviky

Tieto cvičenia by sa nemali vykonávať, ak má človek horúčku nad 37,5 ° C, pretože tieto cvičenia môžu ešte viac zvýšiť telesnú teplotu. Cvičenie sa navyše neodporúča, keď je vysoký tlak, pretože môže dôjsť k ešte väčším zmenám tlaku.

V prípade ľudí so srdcovými chorobami by sa dychové cvičenia mali vykonávať iba za pomoci fyzioterapeuta, pretože by mohli nastať komplikácie.