5 cvičení, ktoré zvyšujú testosterón

Obsah

• 1. Kulturistika
• 2. HIIT
• 3. Crossfit
• 4. Funkčné
• 5. Športy s vysokou intenzitou
• Ďalšie spôsoby zvýšenia testosterónu

Fyzické cviky, ktoré zvyšujú hladinu testosterónu, majú vysoký vplyv a odolnosť, ako napríklad HIIT, silový tréning, crossfit a funkčné aktivity, a to až do zlyhania svalov, to znamená, že cvičenie sa musí robiť intenzívne, až kým už nebude možné pokračovať. a s krátkymi odpočinkami podľa pokynov odborníka.

Testosterón je jedným z najdôležitejších hormónov pre udržanie zdravia, zodpovedný za libido, reguláciu nálady, posilnenie imunitného a kostného systému, ako aj pomoc pri strate telesného tuku a tvorbe svalovej hmoty.

Aby však tieto cviky mali efekt, ktorý pomáha zvyšovať produkciu testosterónu, je potrebné udržiavať primeranú váhu, dobre spať a prijímať dostatočné množstvo vitamínov a minerálov.

Skontrolujte, ktoré cviky je možné zahrnúť do tréningu na zvýšenie testosterónu:

1. Kulturistika

Kulturistika so zameraním na silu, ktorá pracuje s veľkým počtom svalových skupín, ako je mŕtvy ťah, drep, tlak na lavičke, zakrivený riadok, pevná tyč s pronovaným úchopom a ohybom paží, keď sa vykonáva pri vysokej záťaži a dokonca aj pri zlyhaní svalov, dokáže hladinu testosterónu ohýbať. .

Aby to bolo bezpečné, ideálne je, aby sa výcvik uskutočňoval pod vedením odborníka na telesnú výchovu, ktorý bude tento proces monitorovať, pretože na dosiahnutie stanoveného cieľa je potrebné, aby sa tento výcvik uskutočňoval až do vyčerpania svalu, čo môže predstavovať riziká, ak sa robia samostatne.

2. HIIT

HIIT je druh vysoko intenzívneho cvičenia s odpočinkami od 30 sekúnd do 2 minút, pri ktorom sa človek môže úplne zastaviť alebo iba znížiť intenzitu. Okrem zvýšenia hladiny testosterónu tiež zvyšuje hladiny GH, známe tiež ako rastový hormón, pomáha udržiavať zdravie srdca, vyvoláva nárast svalovej sily a pokračuje v spaľovaní tukov až 36 hodín po ukončení tréningu.

Je však dôležité, aby sa tieto cviky dlho nepredlžovali, pretože dlhodobé cviky zvyšujú kortizol, čo znižuje hladinu testosterónu. Pozrite sa na ďalšie výhody HIIT a na to, ako na to doma.

3. Crossfit

Crossfit je jednou z alternatív pre HIIT a kulturistiku, pretože obsahuje prvky oboch a robí sa s krátkymi alebo žiadnymi prestávkami na odpočinok. Tento druh cvičenia môže zvýšiť hladinu testosterónu, znížiť krvný tlak a kortizol známy ako stresový hormón, zabezpečiť pohodu a regulovanejší spánok. Uvidíte, ako sa robí crossfit.

4. Funkčné

Funkčný tréning pracuje veľa svalov súčasne a na vykonávanie cvikov využíva hlavne váhu vlastného tela, ale môžete napríklad počítať napríklad aj s váhami a oporami.

Funkčný tréning pomáha zvyšovať produkciu testosterónu v tele, zlepšuje tiež rovnováhu, svalovú pamäť a kapacitu pľúc. Vyskúšajte 9 funkčných cvičení a návod, ako ich vykonávať.

5. Športy s vysokou intenzitou

Niektoré športy, ako napríklad basketbal, futbal alebo volejbal, sa považujú za vysoko intenzívne cvičenia, takže ich cvičenie môže pomôcť regulovať hladinu hormónov v krvi a jeden z nich, testosterón, môže tiež zlepšiť činnosť srdca a pľúc. A aby sa zabránilo hromadeniu tuku v tele.

Tieto športy okrem toho, že prinášajú množstvo zdravotných výhod, pomáhajú urýchliť definíciu svalov.

Ďalšie spôsoby zvýšenia testosterónu

Aby bola hladina testosterónu dostatočná, je potrebné nielen cvičiť rôzne druhy pohybu, ako sú tie, ktoré sú popísané vyššie, ale tiež venovať pozornosť jedlu vrátane vitamínu D, zinku a horčíka a arginínu, snažiť sa vyhnúť diétam s obmedzeným príjmom kalórií a konzumácia alkoholických nápojov.

Spánok je ďalším dôležitým faktorom, aby sa mohol správne tvoriť testosterón, pretože práve počas spánku môže mozog produkovať potrebné hormóny a reguluje ich príliš veľa, napríklad kortizol, ktorý zhoršuje tvorbu a zvyšuje koncentráciu testosterónu v krvi. krv.

Udržiavanie vyváženej hmotnosti je tiež spôsob, ako zvýšiť hladinu, pretože nadbytočný tuk v tele môže zmeniť testosterón na estrogén.

V nasledujúcom videu nájdete ďalšie tipy na zvýšenie hladiny testosterónu: