9 cvičení pre rozvoj SM: Nápady na cvičenie a bezpečnosť

Obsah

• Jóga
• Vodné cvičenie
• Zdvíhať závažia
• Úseky
• Vyvažovacia lopta
• Bojové umenia
• Cvičenie aerobiku
• Ležiaci bicykel
• Šport
• Na čo treba pamätať pri cvičení

Výhody cvičenia

Každý má z pohybu úžitok. Je to dôležitá súčasť udržiavania zdravého životného štýlu. Pre 400 000 Američanov so sklerózou multiplex (MS) má cvičenie niektoré špecifické výhody. Tie obsahujú:

• zmiernenie príznakov
• pomoc pri podpore mobility
• minimalizácia rizika niektorých komplikácií

Pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu je však dôležité poradiť sa so svojím lekárom. Váš lekár vás môže požiadať, aby ste špecificky pracovali s fyzickým alebo pracovným terapeutom, kým sa nenaučíte, ako cvičiť bez preťaženia svalov.

Tu je deväť druhov cvičení, ktoré môžete vykonávať samostatne alebo s pomocou fyzioterapeuta. Tieto cvičenia vám majú pomôcť udržať vysokú kvalitu života a zmierniť príznaky.

Jóga

A z Oregonskej univerzity pre zdravie a vedu zistilo, že ľudia s MS, ktorí cvičili jogu, pociťovali menšiu únavu v porovnaní s ľuďmi s MS, ktorí jogu necvičili.

Brušné dýchanie, ktoré sa cvičí počas jogy, vám môže pomôcť zlepšiť dýchanie, aj keď práve nerobíte jogu. Čím lepšie dýchate, tým ľahšie krv cirkuluje v tele. To zlepšuje zdravie dýchacích ciest a srdca.

Vodné cvičenie

Ľudia s SM sa často stretávajú s prehriatím, najmä pri cvičení vonku. Z tohto dôvodu vám cvičenie v bazéne pomôže udržiavať chlad.

Voda má tiež prirodzený vztlak, ktorý podporuje vaše telo a uľahčuje pohyb. Ak nie ste vo vode, môžete sa cítiť pružnejší ako vy. To znamená, že môžete byť schopní robiť v bazéne veci, ktoré mimo neho robiť nemôžete, napríklad:

• natiahnuť
• zdvíhať závažia
• vykonávať kardio cvičenie

Tieto činnosti tiež môžu zlepšiť duševné aj fyzické zdravie.

Zdvíhať závažia

Skutočná sila zdvíhania závažia nie je taká, akú vidíte navonok. To sa deje vo vašom tele. Silový tréning môže pomôcť vášmu telu stať sa silnejším a rýchlejšie sa odraziť od zranenia. Môže tiež pomôcť zabrániť zraneniu.

Ľudia s SM môžu chcieť vyskúšať silovú aktivitu alebo silový tréning. Vyškolený fyzioterapeut alebo tréner vám môže prispôsobiť cvičebný program podľa vašich potrieb.

Úseky

Strečing ponúka rovnaké výhody ako jóga. Tie obsahujú:

• čo umožňuje telu dýchať
• upokojenie mysle
• stimulujúce svaly

Strečing môže tiež pomôcť:

• zväčšiť rozsah pohybu
• zníženie svalového napätia
• budovať svalovú výdrž

Vyvažovacia lopta

SM ovplyvňuje mozoček v mozgu. Táto časť vášho mozgu je zodpovedná za rovnováhu a koordináciu. Ak máte ťažkosti s udržiavaním rovnováhy, môže vám pomôcť balančná lopta.

Pomocou balančnej lopty môžete trénovať hlavné svalové skupiny a ďalšie zmyslové orgány v tele, aby ste vyrovnali svoje ťažkosti s rovnováhou a koordináciou. Balance alebo medicinbaly sa dajú využiť aj pri silovom tréningu.

Bojové umenia

Niektoré formy bojových umení, napríklad tai chi, majú veľmi malý vplyv. Tai chi sa stalo populárnym pre ľudí s MS, pretože pomáha pružnosti a rovnováhe a buduje základnú silu.

Cvičenie aerobiku

Každé cvičenie, ktoré zvýši váš pulz a zvýši frekvenciu dýchania, ponúka veľa zdravotných výhod. Tento typ cvičenia môže dokonca pomôcť pri kontrole močového mechúra. Aerobik je skvelý spôsob, ako posilniť prirodzený obranný systém vášho tela, zmierniť príznaky SM a vybudovať vytrvalosť. Medzi príklady aeróbneho cvičenia patria chôdza, plávanie a bicyklovanie.

Ležiaci bicykel

Tradičné bicyklovanie môže byť pre človeka s SM príliš náročné. Upravené bicyklovanie, napríklad ležiace na bicykli, vám však môže pomôcť. Stále by ste šliapali ako na tradičnom bicykli, ale nebudete sa musieť starať o rovnováhu a koordináciu, pretože bicykel stojí.

Šport

Športové aktivity podporujú rovnováhu, koordináciu a silu. Niektoré z týchto aktivít zahŕňajú:

• basketbal
• hádzaná
• golf
• tenis
• jazda na koni

Mnoho z týchto aktivít môže byť pre osobu s SM upravených. Okrem fyzických výhod môže byť hranie obľúbeného športu prospešné pre vaše duševné zdravie.

Na čo treba pamätať pri cvičení

Ak nedokážete fyzicky držať krok s požiadavkami na 20 alebo 30-minútové cvičebné rutiny, môžete si to rozdeliť. Päťminútové obdobie cvičenia môže byť rovnako prospešné pre vaše zdravie.