Cvičenia, ktoré vás teraz pripravia na lyžiarsku sezónu

Obsah

• Skontrolovať pre

Keď som bol v posilňovni nováčik, využil som odborné znalosti osobného trénera, aby mi pomohol naučiť sa, ktoré cvičenia sú pre moje ciele najlepšie. Jeho verdikt? Začnite balančné cvičenia čo najskôr! Roky nosenia pravej nohy a preťažovania kabeliek znamenali, že moje prvé výsledky diagnostiky rovnováhy boli katastrofou - nevydržal som stáť celú minútu v stoji na ľavej nohe.

Ako som sa dozvedel, rovnováha je dôležitá zručnosť, ktorú je potrebné udržiavať. Keďže po 25 rokoch začíname strácať zmysel pre rovnováhu, cvičenie na jej udržanie je nevyhnutnou súčasťou vašej fitness rutiny. A keďže lyžiarska a snowboardová sezóna je hneď za rohom, zdokonaľovanie rovnováhy by sa malo začať už teraz.

• Ak má vaša telocvičňa BOSU, skúste ho použiť na veľmi účinné cvičenia: balansujte na jednej nohe v hornej časti BOSU pri cvičení bicepsu alebo začnite s oboma nohami na podlahe a striedajte kohútiky na nohách v rýchlom slede za účelom najvyšší bod BOSU.
• Všetky tieto cvičenia s balančnou loptou sú skvelým spôsobom, ako sa vyzvať. Môj obľúbený je Balance Challenge; je to jednoduchý spôsob, ako si všimnúť svoj pokrok, a je zábavné mať priateľskú súťaž s kamarátom z telocvične o to, kto vydrží najdlhšie.
• Každý deň si dajte pár minút, kým si čistíte zuby alebo sledujete televíziu, aby ste sa postavili na jednu nohu a druhú mali zdvihnutú len sotva nad zemou. Znie to jednoducho, ale ak ste neudržiavali rovnováhu, môže to byť ťažké! Akonáhle to zvládnete, pridajte do zmesi niekoľko kruhov ruky a zatvorte oči.
• Investujte do balančnej dosky. Ak to myslíte so svojou rovnováhou vážne, nechajte si jednu z nich pri sebe a vytiahnite ju, keď budete mať niekoľko minút na účinné posilnenie a vyváženie svalov spodnej časti tela.
• Zvýšte rutinu pilatesu alebo jogy. Pózy jogy a cvičenia pilates sú skvelé na posilnenie jadra a rovnováhu. Páči sa nám sťahovanie nôh z triedy Pilates mat a póza Warrior 3.

Viac od FitSugar:

Nenechajte si ujsť výťah: Požičajte si výstroj, než sa vydáte na horu

Silový tréning na lyžovanie od trénera Celeb Davida Kirscha

Tip na zimné športy: Vráťte sa do školy

Pre každodenné fitness tipy sledujte FitSugar na Facebooku a Twitteri.

Skontrolovať pre